便秘に効くツボやマッサージについて解説します！

ツボ押しやマッサージで便秘は解消できる？
ツボを押すことによって腸の働きを促す事で、便秘の解消が期待できます。
便秘の多くの場合は、腸の働きが低下して排便が上手くされなくなるために起こります。ツボ押しによって腸の働き高める事で便秘解消・体質を強くしていく事も可能なんです！

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便秘に効く手のツボやマッサージについて

■いつでも気軽に押せるのが手のツボの良いところ

人間の体には300以上ものツボがありますが、便秘解消への効果が期待できるツボもいくつか存在します。
運動や食事だけではなかなか改善しない場合には、ツボの指圧を試してみるのも1つの方法です。

そんな中でもぜひ覚えておきたいのが、手のツボです。
背中や足のツボと違って、いつでもどこでも気軽に刺激することができるとういのは手のツボの特徴です。
通勤中、仕事や家事の合間に押すなど、習慣にしやすいでしょう。

■便秘に効果的なツボ

手のツボは左右対称にあります。
右手と左手の両方を指圧することでより強い効果が期待できることでしょう。

■便秘に効果的なツボ（1）合谷（ごうこく）

引用元-【医師が監修】便秘に効く手のツボ | ヘルスケア大学

合谷（ごうこく）は、親指と人差し指の付け根のちょうど中間のあたり、手の甲側にあるツボです。
骨と骨の間の凹んでいる部分ですので、このツボは見つけるのも簡単です。

こちらは手のツボの中でも非常に有名な場所で、さまざまな気が集まるツボだとされています。
便秘のみならず頭痛や眼精疲労、肩こり、さらには入眠不安や精神不安などへの効果もあり、「万能のツボ」という異名まであります。

反対側の手の親指と人差し指で、はさむように指圧しましょう。

引用元-【医師が監修】便秘に効く手のツボ | ヘルスケア大学

ツボ押しやマッサージで便秘は解消できる？

1.ツボで便秘は解消できる？

ツボを押して腸の働きを促す事で、便秘の解消が期待できます。

便秘の多くは、腸の働きが低下して排便が上手くされなくなるために起こります。
ツボで腸の働き高める事で便秘解消・体質を強くしていく事も可能です。

ただ慢性的な便秘体質の方は、ツボ押しだけでなく食事・運動などの生活習慣を見直す事も大切です。

生活習慣を見直す事と併せて、これから紹介する便秘解消のツボを刺激してみてください。

※ツボで解消出来ない便秘※
血便・激しい腹痛・吐き気などを伴う便秘の方は、腸に炎症・腫瘍がある恐れがあります。

腸の疾患による便秘はツボでの解消は難しいため、内科・胃腸内科・消化器内科などを受診してください。

引用元-便秘解消のツボ！便秘に効く7つのツボと正しい押し方

便秘解消！基本的なツボをマッサージしてみよう！

■便秘解消！基本のツボ
便秘は、食べるモノと関係が深いのですが、実は体調や体質、生活習慣にも大きく影響しています。
食事や生活習慣が乱れてしまうと、すぐにも便秘の原因にも！

東洋医学では、便秘を引き起こす原因を４種類にわけて、タイプ別に細かく便秘解消を分類しています。

便秘を解消する基本のツボ、天枢（てんすう）、中かん（ちゅうかん）。
便秘の症状別による４つのツボ、熱秘・気秘・虚秘・冷秘。

便秘の原因になるポイントをしっかりと見極めながら、あなたのカラダにピッタリな、便秘解消のツボを見つけてみましょうね♪

ではでは、基本のツボ『天枢、中かん』をマッサージしてみましょう。

■天枢、中かん
○天枢（てんすう）
＜ツボの場所＞ おへその両側３～４cm（指3本）の部分。

○中かん（ちゅうかん）
＜ツボの場所＞ 腹部の中心線上で、みぞおちとおヘソのちょうど真ん中

＜押し方＞ 指先を押しあて、上下に小さく揺するようにマッサージします。
お腹をゆるめてリラックスするのがコツ。また、仰向けに寝ながら押すとより◎。 即効性があり、押すだけでオナラが出たり、胃腸が動くのがわかりますよ。

引用元-解決！便秘解消、便秘によく効くツボ | ピュアラバリ

便秘に効く手のツボを紹介します

■便秘に効く手のツボ

○間使（かんし）

腸の蠕動運動を活発にし、排便を促してくれるツボです。
即効性があるので、トイレの中で集中的に刺激するといいですよ。
●場所:手首のシワ部分から指4本分の腕の内側
●刺激方法:少し強めに1分ほどを目安に押す

○合谷（ごうこく）

頭部や大腸のトラブルに効くツボで、便秘以外にも頭痛や難聴、肩こり、精神不安、不眠、めまいに効果があります。
全身の痛みが和らぐ万能のツボです。
●場所:親指と人差し指を合わせたときに膨らむ部分の内側
●刺激方法:親指と人差し指で合谷をはさみ、グッと押したり、回すようにマッサージをしたりする

○支溝（しこう）

東洋医学上、便秘の原因は「辛いものの食べ過ぎ」「座りすぎ」「気や血が足りない」「冷え」の4つに分類されます。
このいずれのタイプにも効くのが、「支溝」です。
●場所:手の甲側、手首の中心点から肩に向かって指4本分下のあたり、2本の骨の間
●刺激方法:親指の腹を使って、強く真下に押す

○神門（しんもん）

自律神経の乱れに効く神門は、ストレスによる便秘に効果があります。
特に不安を感じている妊婦さんに効果的です。
●場所:手の内側で、小指下の手首あたりのくぼみ
●刺激方法:親指で軽く円を描くようにマッサージする

引用元-便秘に効くツボまとめ！手・お腹・足・背中マッサージで悩みを解消！ – こそだてハック

便秘改善のツボの位置と押し方

「便秘」にお悩みの女性は多いですよね。
忙しくてトイレに行く時間がなく、せっかく便意を感じてもがまんしてしまう・・・ということがが続くと、がんこな便秘を招いてしまうことがあります。

ツボのなかには、交感神経や腸の働きを高めて便秘改善に効果的なものがあります。
便秘がちでおなかがすっきりしないという方は、ぜひ以下のツボを刺激してみてください。

■便意を覚えにくい時は・・・

便意を覚えにくい時は、排便を促す神経を刺激しましょう！
このツボ！左大腸兪（ひだりだいちょうゆ）

【ツボの位置と押し方】
排便などをコントロールしている神経が通っている、第4腰椎と第5腰椎の間にある左大腸兪を刺激しましょう。
左大腸兪は腰にある腸骨の上端と同じ高さで、体の中心から指2本分、左にあります。

左側の腰が上になるようにして横になり、左手の親指を当てて気持ちよく感じる強さで、3？5秒押して離す刺激を3？5分間繰り返します。
便秘の人は左大腸兪のあたりがかたくなっているので、周辺のこりをほぐすよう刺激しましょう。

■頑固な「便秘」には・・・

頑固な「便秘」には、腸の蠕動運動を促すツボがおすすめ。
このツボ！左神門（さしんもん）

【ツボの位置と押し方】
左手首の手のひらの側で、小指の骨の付け根にある腱の外側が左神門です。
左神門を刺激すると脾胃（ひい／消化器系）の働きが活発になります。
腸の蠕動運動（ぜんどうえんどう）が促されるので便秘改善の特効ツボとしておすすめです。

引用元-便秘に効くツボ｜3分でできる！お手軽ツボ百科【2】｜看護roo!【カンゴルー】

ツイッターでのつぶやきや口コミ

ぽっこりをスッキリに?便秘解消法！①ウォーキングで腸の働きを活発化！②腹筋で腹部の血行を促進③身体が温かい入浴中にお腹をマッサージ④便秘に効くツボを刺激する(手のひらを自分に向けて手首から指4本離れた部分に有ります?)

— 女子力アップ！ (@kuraga20181) July 12, 2016

@umiu うちの便秘老猫きなこは、お腹を直接マッサージするよりも腰あたりの背骨～尻尾の付け根にある便秘に効くツボを軽くぎゅ、ぎゅ、とマッサージしてやると「そ、そこ～～！！」と尻尾を震わせつつ、その日のうちに排便してくれました。参考までにどうぞ！

— いつき (@watakushiya) July 12, 2016

便秘によいツボ④間使
かんし。
手首の横しわから指4本離れた所で、2本の筋の間にある。
押したときに圧迫されたような痛みを感じる所。便秘になると抵抗感がある。親指をツボに当てて残りの4本で下から支えながら1～2分押し揉む。即効性がある場所なのでトイレに座って集中してマッサージ！

— 時短・確実ダイエット法 (@thanku4ursince1) July 11, 2016

便秘によいツボ②中かん
ちゅうかん。
お腹の中心線上にあり、みぞおちとおへその丁度真ん中あたりにある。
押し方は天枢と同じ。ゆっくりと刺激しましょう。どちらのツボが自分の便秘に効いているか、胃腸が動くのがより感じられるのはどちらか、仰向けでリラックスしながらマッサージしてみて。

— 時短・確実ダイエット法 (@thanku4ursince1) July 10, 2016

ツボの中には脂肪を燃焼させやすくするツボや、食欲を抑えるツボ、便秘を解消するツボ等、ダイエットに効果的なツボがたくさんあります。
特に耳のツボは、どこででも刺激ができるのでオススメです。
てきとうに耳を指でマッサージしたり、ひっぱったりつまんだりするだけでも効果が期待できます。

— ダイエットの方法まとめ＠相互フォロー (@diet_switch) July 9, 2016

便秘のツボ
ツボの場所
おへその下から、指幅3～4本分くらい下がったところにあるツボ。

押し方
両手の人差し指と中指を関元の上に重ね、息を吐きながら押して、息を吸いながら離します。また、両手を重ねて軽く押さえながら、８の字を描くようにマッサージすると効果的！

— 美人になるためのダイエット法 (@kaede_husihara) July 9, 2016

１週間便が出ずお腹が張って苦しいという母にスマホで便秘解消のツボを調べて押す。そのあと30分位のの字にお腹をマッサージ…すると、なんと見事に出た～。

— ともこ (@taketabijin) July 8, 2016

便秘解消する為に昨日行ったこと。
・便秘マッサージ
・便秘体操
・ツボ押し
・青汁
・水素水
・腸まで届くビフィズス菌
・めかぶ
・腹筋
・食物繊維シリアル、ジュース

やり過ぎて、もはや何で効いたのか分からん。

— まついの一生★ (@cm_525) July 8, 2016

酷い便秘でお腹下そうとしても薬飲んでも温めてもツボ押さえてもマッサージしてもなんにもきかない。どーなってるんでしょうか。

— おじょう (@you_vii) July 2, 2016

やったー！前に教わった便秘解消のロートのサイトのツボ押しとマッサージででたぞー！ばんざーい！www

— 日向夏@ややこしいことはないことにしよう (@fumiko666) June 6, 2016

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