便秘改善に効果的なスムージーのレシピを紹介！

便秘解消にスムージーが効果あり！レシピにはどんなのがあるの？
スムージーならば野菜や果物をミキサーにかけますから、たくさんの野菜や果物をコップ一杯に濃縮できてしまいす。
たとえ食欲がないときでも便秘解消に必要な分の野菜や果物を手軽に食べられます！

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便秘解消にスムージーが効果ある？どんなレシピがある？

1.スムージーが便秘解消に効果がある理由とは？

この項では、スムージーが便秘解消に効果がある理由をご紹介します。普通の野菜ジュースとどこが違うのでしょうか？

1-1.たくさんの野菜や果物が一度に取れる

野菜や果物は食物繊維が豊富で、便秘解消に効果があることは広く知られています。
しかし、便秘解消に効果的な食べ方をしようと思ったら、毎日たくさんの野菜や果物を食べなくてはなりません。
そして、野菜や果物をたくさん食べるのは意外と大変です。
でも、スムージーならば野菜や果物をミキサーにかけますから、たくさんの野菜や果物をコップ一杯に濃縮できます。
これならば、たとえ食欲がないときでも便秘解消に必要な分の野菜や果物を食べられるでしょう。

1-2.食物繊維がたくさん取れる

野菜や果物のジュースも栄養豊富です。
しかし、一般的なジュースは野菜や果物を絞って作るため、搾りかすがでます。
この搾りかすにこそ食物繊維がたっぷりと含まれているのです。
スムージーは野菜や果物をまるごとミキサーにかけます。
つまり、野菜や果物に含まれている食物繊維がすべて取れるのです。

1-3.酵素が取れる

美容やダイエット効果が高いと話題の酵素。
「酵素ドリンク」という商品も発売されています。
この酵素は、腸内の環境を整えてくれる働きもあるのです。
食生活が偏って野菜不足が続いたときにスムージーを飲めば、腸内環境も早く改善するでしょう。

引用元-便秘解消に効果のあるスムージーとはどういうもの？

便秘におすすめのスムージーレシピを紹介！

■おすすめスムージーレシピで腸をキレイにしよう！便秘を解消しよう！
乳酸菌とビフィズス菌がたっぷり！の腸キレイスムージー

◼︎レシピ詳細

・プレーンヨーグルト（生きて腸まで届くタイプ）：１００g
・バナナ：１本
・オレンジ：1/2本
・小松菜：２枚
・水：30~50g（お好みで）

やっぱり腸内環境を整えるスーパー食材と言えば、「ヨーグルト」でしょう。ヨーグルトには、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれています。善玉菌は腸の消化吸収を促し、ビタミンの合成も活発化してくれる大事なものです！ただ乳酸菌が生きるためには、オリゴ糖というエサが必要です。
そのオリゴ糖はバナナに含まれるんですね！このスムージには乳酸菌（ヨーグルト）とそのエサ（バナナ）が含まれているので完璧です。

また、バナナ、オレンジ、小松菜には腸を掃除してくれる食物繊維がたっぷり含まれています。さらにさらに、小松菜は抗酸化作用を多く含んでるし、オレンジにはビタミンがたっぷりで肌荒れにも効果的です。

迷った時は、このスムージーレシピで決まりです！

引用元-腸をキレイに便秘解消！スムージーレシピ２選 | 俺のストレスフリー習慣

便秘や肌荒れにも！グリーンスムージーの簡単レシピ

レシピ１
■鉄分不足と感じたら「ほうれん草とフルーツ」
【用意するもの】

ほうれん草1～2株
バナナ1本
オレンジ1個
キウイ1個
水1カップ

【作り方】

オレンジは絞り（皮をむきそのままでもＯＫ）、バナナとキウイは皮をむき一口大に切ります。

ほうれん草も一口大に切りすべてをミキサーにかけて出来上がり。

バナナの味がまろやかでとても飲みやすいです。

その他にも、リンゴや洋ナシをいれても美味しく飲めます。お水の代わりにヨーグルトや100%フルーツジュースを入れてもＯＫです。

このレシピはもっとも初心者向けです。初めはこれからスタートしても良いでしょう。

レシピ２
■カルシウム不足と感じたら、小松菜とフルーツ

小松菜とフルーツ
【用意するもの】

小松菜2～3束
バナナ2本
キウイ2個
水200ｍｌ

【作り方】

フルーツの皮をむき、すべての材料を一口大に切ります。

水を加えミキサーにかけて出来上がり。カルシウム不足だけではなく血液サラサラ効果もあります。

少し上級者向けになりますが、小松菜とサニーレタスまたはグリーンリーフ（4枚くらい）、水菜や青梗菜などの葉野菜とリンゴ1/4個、水300ｍｌで作る方法です。野菜の割合が高く、野菜不足を感じている人には向いていますが、初心者は青臭さが気になってしまうかもしれません。

引用元-便秘や肌荒れにも効果抜群！グリーンスムージーの簡単レシピ

便秘に効くスムージーレシピとは

■便秘に効く素材の組み合わせとレシピ
まずは素材について理解を深めてから最後にレシピの紹介をします。

★乳酸菌（ビフィズス菌）＋ オリゴ糖
乳酸菌を含む食品の代表格がヨーグルト。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が、腸内のビフィズス菌（善玉菌）を増やし、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。

そして、大腸まで届くオリゴ糖はビフィズス菌（善玉菌）の栄養素となるため便秘解消に効果的だといわれています。
以上の理由から乳酸菌とオリゴ糖は同時に摂るようにしましょう。

オリゴ糖を含むフルーツの代表格としてバナナを挙げたいと思います。
バナナは熟しきらないものの方がペクチンとセルロースの2種類の食物繊維が含まれていますので、水溶性食物繊維で便の水分を保持し、不溶性食物繊維で便の量を増やし排便を促してくれるはずです。
あと、大豆もオリゴ糖を豊富に含んでいるので豆乳としてスムージー用に使うとよいと思います。

引用元-子どもの便秘に効くグリーンスムージーのレシピ７選: 便秘解消にはコレ！グリーンスムージーのレシピ＆お取り寄せ情報

便秘を解消！りんごといちごのスムージーのレシピ

野菜や果物の栄養素をまるごととれるスムージー。
今回は、便秘に効くレシピから「りんごといちごのスムージー」をお届けします。食物繊維たっぷりのりんごに、便通をよくするいちご、ヨーグルトを合わせて、より効果的に。さらりとした喉ごしと、いちごの甘酸っぱさでごくごく飲めちゃいます！ 気になる注目の材料はこちら。

■材料（多めの2杯分）
りんご 1個（約300g・皮つきのまま、一口大に切る）
いちご 10粒（約150g・縦半分に切る）
プレーンヨーグルト 大さじ2
水 3/4カップ

■作り方
ミキサー※に材料をすべて入れ、なめらかになるまで1～2分撹拌する。

※ミキサーは容量が800ml以上のものを使用し、最強のモードで撹拌して。材料を入れる順番は、メーカーの指示に従ってください。特に指定がない場合は、りんご、いちご、ヨーグルト、水の順に入れるのがおすすめ。

便秘を解消するには、腸内の悪玉菌を抑えて善玉菌を増やすことが大切。そこで、りんご、いちご、ヨーグルトが大活躍するんです！

りんごには、善玉菌のえさとなって善玉菌を増やしてくれる〈ペクチン〉が。ビタミンCに注目されがちないちごも、じつはりんごに負けないほどのペクチンを含みます。
ヨーグルトは善玉菌の一種である乳酸菌が豊富で、悪玉菌をしっかり抑制。この3素材のパワーで、頑固な便秘もサヨナラできるはずです！

引用元-【おいしい便秘解消法】「りんごといちごのスムージー」が腸に効く！【オレンジページnet】プロに教わる簡単おいしい献立レシピ

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/anilu084/status/607754472832385024

⚫︎豆乳きなこスムージーのレシピ⚫︎
・豆乳 200cc
・バナナ 1本
・きなこ 適量
・オリゴ糖または黒蜜 適量
(↑甘さ控えたければ入れなくておｋ)
すべてぶち込んでミキサーかけるだけ！完成！
私は便秘、肌荒れなどに効果がありました！

— クミ (@mbcmsTT) November 22, 2014

ホンマはパンとかいっぱい食べたい…けど、体重管理が…でも1日1食も身体に悪いなぁと思いスムージー生活始めたら妊婦になってから悩まされていた便秘も改善してきたしいい感じ。レシピがワンパターンやからもっと研究しなきゃやねんけど。

— ∞hana∞@親バカですが何か？ (@eightflowers) October 9, 2014

ブレンダーが届いたんだった。これで便秘解消スムージーかなんかのレシピがあればいいんだけれど。

レシピ、組み合わせ募集中。

— yogaroma (@ellimelzurich) September 16, 2014

スムージー作って飲んだ🙆唯ちゃんオススメレシピじゃないけど！便秘解消レシピだけど！ダイエッターだから！

— ʚりさɞ (@sphere_ak) September 14, 2014

美容の敵、便秘解消の最強スムージー
レシピを紹介します
先ずは秋の代表的フルーツ：梨
後は、レタス
この二つのスムージー
梨は皮のまま

— 育代塾 (@ikuyojyuku) September 13, 2014

たまちゃんの作ったスムージー、小松菜とバナナ、りんごしか確認できなかったけれど… 私がよく作るレシピに似てる！←小松菜とバナナだけ笑

ほんと飲みやすいし便秘の方にもオススメなので、レシピをあげてみる◎お試しあれ〜

— たまみちる (@tamamcr) September 11, 2014

@ikaring_9333

りんスムージー野菜果物レシピ100って本買って作ってるよ(^_^)

なんの野菜がなんの果物がどんな効果があるのかって、載ってる！
ダイエット便秘美肌冷え性デトックスリラックス疲労回復の効果(^_^)

— Aya… (@05Aya051) July 9, 2014

むくみと便秘がひどくて、特に便秘は激しい腹痛でガチ失神をするくらいひどいんだけど、巷で流行りのグリーンスムージーがどちらにも効くと聞いて興味が出てきた。しかしどのレシピもバナナが入ってる…。バナナ大嫌いなんだけど、バナナ無しでもいいのかなぁ。スムージーにしないと効果ないのかなぁ。

— りなち (@rienachi) September 25, 2013

@uuyuh @kozue421 @morio3110 本格的ですな!!私もお風呂上がりのｽﾄﾚｯﾁを念入りにやろう〜!!よっちー、便秘にいいｽﾑｰｼﾞｰのﾚｼﾋﾟを教えて欲しいですお腹苦しいの…ΩÅΩ

— fucamo (@mf_camp) March 4, 2013

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