便秘の解消にジョギングがとても有効的な理由

ジョギングやランニングは、なぜ便秘改善に効くのか？
走るという行為は脚だけではなく、お腹周りの筋肉にも適度な負荷が加わり、排便に必要な筋肉を鍛えることができます。
腸の周辺にある「腸腰筋」を動かすと、お腹まわりの血流が良くなり、腸が活性化します。ジョギングは、この腸腰筋を良く動かすので、便秘解消には適した運動となるのです。

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ジョギングやランニングが便秘に効く？

■ランニングが便秘に効く理由

（1）筋力不足の改善

最も一般的な便秘である弛緩性便秘は、筋力不足を原因として引き起こされます。妊婦や高齢者といった運動不足の人に便秘がちな人が多いのはこのためです。

走るという行為は脚だけではなく、お腹周りの筋肉にも適度な負荷が加わり、排便に必要な筋肉を鍛えることができます。

（2）血行促進

ランニングを行うと下半身に滞った血液が心臓に戻り、全身の細胞に新鮮な血液が届きます。

特に便秘という点では、腸の周辺にある「腸腰筋（ちょうようきん）」を動かすと、お腹まわりの血流が良くなり、腸が活性化します。ランニングは、この腸腰筋（ちょうようきん）を動かすので、便秘解消には適した運動です。

（3）ストレスの解消

ストレスは自律神経のバランスを乱す原因ですが、自律神経は胃腸を司っているため、得に便秘の原因になります。
適切に気持ちよく走れば、ランニングにはストレス解消効果があり、便秘の原因となるストレスを発散することができます。

引用元-便秘に効くランニング・走り方 | ヘルスケア大学

便秘改善でジョギングする時の注意点

便秘の一番の原因は、圧倒的な運動不足です。ここでの運動とは、「子供のように夢中で体を動かす事」を言います。

たとえば鬼ごっこなら、必死で逃げたり、追いかけるなど、「全力で走る」ということをしますよね。誰の目も気にしないで、とにかく「走る」ということだけに夢中になっている状態です。そんな無我夢中で体を動かす事で、腸もいきいきと活性化していき、わざわざ腹筋を鍛えたり、ジムに行かなくても、自然と便を出す力が身に付いていきます。

けれど、ジョギング・ヨガ・スポーツなどは、毎日「同じ筋肉」ばかりを動かしていたり、「ルール」や「規則」に縛られたり、「人に見られている事」を意識している状態。つまり、本当の意味で、体を無我夢中には使えていません。

ジョギングやスポーツをしても便秘が解消できないのは、精神的に解放された中で、思い切り動けていないから。体は動いているのに、腸は硬くなったままなのです。

引用元-便秘の原因とは｜腸がカチコチな現代人に共通する６つの事

便秘がジョギング等で解消する理由は？

■便秘がランニングで解消する理由とは

○血流が良くなる

体中に張り巡らされている血管は、運動不足や冷えによって滞り、やがて血流が悪くなります。
腸やお腹の筋肉に新しい酸素や栄養が行き渡らなければ、腸の移動がスムーズに進みません。

また血流が悪くなると、腸から便へ送られる水分量が低下し、硬い便ばかり蓄積されることに。しかしランニングによって腸や筋肉を刺激すると、体全体に血液が巡り便の状態も改善されます。

○自律神経の改善

便意が起こるのは、副交感神経が優位に立って、リラックした時に起こると言われています。
ストレスやプレッシャーで常に交感神経ばかりが働くと、便意をなかなか感じにくくなったり、排便のリズムが狂い、便秘と下痢を繰り返すことも。

ランニングで清々しさや爽快感を感じると、酸素が呼吸を通して体中に行き渡り、交感神経と副交感神経のバランスが改善され自律神経が整います。

○筋力のアップ

排便にはある程度の筋力が必要です。しかし年齢を重ねるほど、若い頃と比べて筋肉は自然に衰えてしまい、便秘になりがち。
ランニングは、特に便秘解消に必要な腹筋や下半身の筋肉が自然にアップできます。

引用元-突然便意がくることも！ランニングで便秘がスルスル解消する

なぜランニングが便秘解消につながるのか？

■なぜランニングが便秘解消になるのか？

便秘には様々な原因がありますが、運動不足も大きな原因の一つです。
ランニングはその運動不足を解消するために手軽に始めることができます。
ランニングをすることによって筋力が鍛えられ、腸も刺激することができます。
またランニングでリラックスすることによってストレス解消にもつながり、ストレスが原因になっている便秘にも効果的な運動であるということになります。

■便秘解消に有効な走り方

ランニングが便秘解消に役立つからと言っても、ただやみくもに走れば良いというものでもありません。
思い立ったときにだけ走るというのでは、あまり効果は期待できません。
少しずつでも、毎日続けることが大切です。
走るときには水分をこまめに摂るようにすることも大切です。
水分不足では便秘は解消できないことが多いです。
人間の体は昼間活動して夜には眠るようにというリズムがありますので、夜に走るよりも朝や昼間に走ったほうが効果的だと言えるでしょう。

引用元-女性の味方！便秘を解消してくれるランニングの方法とコツ | 調整さん

ジョギングには高い便秘解消の効果が

■ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がオススメ

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。便秘改善にオススメの運動は、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動です。有酸素運動は、酸素を体内に取り入れながら長時間続けられる運動が多いので、スポーツ初心者の人でも安心してスタートできるのも魅力です。
有酸素運動を続けると、胃や大腸などを活発に動かしている副交感神経の働きが高まり、大腸の動きが活発になります。また、筋肉を動かして腸へ刺激を与えることも、便秘改善につながります。

■有酸素運動によるストレス解消も便秘改善にオススメ

ストレスがたまると、消化器官を司っている副交感神経に悪影響がでてしまいます。胃や腸などの消化器官の動きが低下することで、肉などのたんぱく質の消化が鈍り、腸内の悪玉菌が増える原因になってしまいます。
腸内が善玉菌よりも悪玉菌が生き延びやすい環境に変化すると、便秘の症状が発生します。また、慢性的にストレスが続くと、「セロトニン」と呼ばれる物質の分泌が減ってしまいます。腸内のセロトニンが減って蠕動運動に支障が出ると、排出の力が低下して便秘の症状になってしまうのです。

引用元-ジョギングやウォーキングが便秘に効く | 便秘まるわかり

ツイッターでのつぶやきや口コミ

さて、ジョギング前に測った体重は53.6kgでした！ 日曜に測った時54.9kgでこれはやばいと思ってたけど…便秘だからかな。笑 目標は51.6kgだけど私の場合52kgになれたらそれだけで大喜びしそう(笑)

— 雪ぶた@10.1までに-6kg集中 (@ya_se_ru_yooooo) July 11, 2016

便秘解消法 ・「オリゴ糖」「乳酸菌」「食物繊維」と水を飲む 「オリゴ糖」「乳酸菌」「食物繊維」の３つを積極的に摂取 することで便秘は改善される ・運動する（ヨガ等） ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ヨガなど便秘解消に効果的

— オンナ磨きTweet！ (@smilebeauty18) July 8, 2016

動は、腸にも刺激を与えて、便秘解消の手助けとなります。しかし、ジョギングや筋トレのような息が上がる運動は交感神経の働きを高めてしまうので、夜は避けた方が無難でしょう。その意味では、夕食をとって30分ほどたってから、のんびりとぬるめのお風呂に入るのがベストです。

— 健康まめ知識つぶやきます (@cukelirij) July 5, 2016

ジョギングして、ゴボウとモズクとヨーグルトを食べれば理論的には便秘にはならないと聞いたことがある( ꒪ω꒪)

— やくみのる (@mino_x_run) June 4, 2016

ランニング効果-3　腸の動きが活発になって便秘解消。早ければ1週間で効果も。https://t.co/KfuSPOjW66#ランニング #マラソン #running #ジョギング

— ランニングあるある まとめ (@runninglove2016) May 31, 2016

お互いの運動不足解消と便秘解消とダイエット目的に
15分くらいライトとジョギングしてきた(^o^)/
暑いー(笑)

— ぶんちゃん@ssc (@bumssc112) May 30, 2016

@nyanpole_ @rapisu_ruri 私が知ってる便秘対策は、水分を多く摂る、ジョギングや腹筋など運動して腸を動かす、トイレ我慢しない…くらいかな

— kei5050 (@kei_5050_) May 26, 2016

体重は減るくせに見た目全然
変わった感じがしなくてなんかなあ。
ストレッチとかジョギングとかも
頑張ってるつもりなのに。
おまけに便秘だし。
もうとりあえず細くなりたい。
停滞期というものですか〜
逃げ出したくなる〜
何を食べたら良いのですか〜

ダイエット17日目。

— ち ゃ ん ふ う ♡ (@piyopiyoxxx1129) May 25, 2016

https://twitter.com/tsukihika11/status/728033126845308929

野菜食って脂摂って毎日ゆっくりジョギングでもしとけば便秘になんかならん

— KTR (@subnos) May 2, 2016

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