放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘改善に最適なジュース効果やレシピについて紹介します!

      2016/07/28

便秘改善に最適なジュース効果やレシピについて紹介します!

便秘改善におすすめなジュースのレシピを紹介!
便秘に効果的なジュースとして有名なのが、牛乳とバナナをミキサーにかけた「バナナジュース」
さらにヨーグルトとオリゴ糖やオリーブオイルをプラスして、もっと便秘に効果的なジュースに!

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便秘改善におすすめなジュースのレシピを紹介!

■頑固な便秘もスルスル!朝のおすすめジュース

便秘に効果的なジュースとして世間的によく知られているのが、牛乳とバナナをミキサーにかけた「バナナジュース」ですよね。

バナナの食物繊維を無駄なく摂取することができるだけでなく、さらに牛乳のカルシウムが、便秘の大敵であるストレスを沈静化してくれるということで、ダブルの便秘解消効果が期待できる、と言われています。

ですが、これよりさらに上の「スッキリジュース」を自宅で簡単に作ることができるのをご存知ですか?

○バナナジュースよりさらにすごい!おすすめジュースはこれだ!

便秘解消に効果的、と人気のバナナジュースですが、ここにプラスしたい食材がいくつかあります。

■ヨーグルトとオリゴ糖をプラス

まず、ここまでこのサイトの記事を読んでくれている人ならピンとくると思いますが、「生きて腸まで届く」という記載があるトクホの無糖ヨーグルトと、オリゴ糖はぜひ加えたいですね。
ヨーグルトは牛乳と同量くらい、オリゴ糖は適度な甘みになる量を。

引用元-頑固な便秘もスルスル!朝のおすすめジュース

■オリーブオイルをプラス

そしてさらに加えたいのがオリーブオイル。これは小さじ2杯から大さじ1杯程度を入れて下さい。

オリーブオイルは、単に「油分で便のすべりを良くする」というだけでなく、オレイン酸が腸に適度な刺激を与えてくれることや、悪玉コレステロールを減らしてくれるなど、腸内環境にとって嬉しいメリットがいくつかあるのです。
引用元-頑固な便秘もスルスル!朝のおすすめジュース

便秘解消に!簡単デトックスジュースのレシピ

ダイエットに励む女性が増えていますが、やっぱり重要なのは「自力デトックス」ですよね。日々の新陳代謝がアンチエイジングにつながるもの。まずは、現代女性のお悩み第1位の「便秘」を解消しましょう。朝5分で作れる「簡単デトックスジュース」が今日の美へのお供です。

材料は、

◎バナナ 1本(小さめの場合は約1.5本)
◎ヨーグルト(プレーン無糖)200g(約カップ1杯)
◎シナモン 小さじ半分(約2振り程度)
◎オリーブオイル(ポリフェノールを多く含むエキストラバージンオイルがオススメ)小さじ1.5杯
◎はちみつ 小さじ1杯

の5種類。これらをミキサーやバーミキサーで撹拌すれば完成。
ミキサーやバーミキサーがない場合はバナナをフォークで潰してもOKです。バナナの熟し具合によって、はちみつの量や水を調整してください。ジュースにせず、バナナを輪切りにし、ヨーグルト、シナモン、オリーブオイル、はちみつをかけて食べても大丈夫ですよ。
引用元-専門家の美レシピ♯1 便秘に効く「お手軽デトックスジュース」の作り方: 東京バーゲンマニア

便秘に効くバナナと豆乳ジュースのレシピを紹介!

■バナナと豆乳のスムージーの作り方
次にそれらのジュースの例としておすすめの自家製便秘解消ジュースであるバナナと豆乳のスムージーを紹介します。

1. まずはバナナ(大きめのものを1本)の皮をむいてミキサーに入る大きさにカットします。
2. 牛乳350ml(豆乳だと便秘解消により効果があります)、お好みのヨーグルト大さじ4、オリゴ糖(お好みの甘さで)をミキサーで混ぜます。

バナナは自然の糖分と食物繊維が含まれているため忙しい朝の朝食代わりとしても食べることができますし、整腸作用が医学的に認められている豆乳やオリゴ糖を加えることでより高い便秘解消効果を得ることができます。
また、冷凍のブルーベリーやイチゴなどと共にミキサーにかけると味も良くなりますし鮮やかな色になりますので是非楽しんでみてください。
ただし、果物には「果糖」と言われる砂糖に似たような糖分が含まれていますので摂り過ぎには注意しましょう。
しかし軽度の便秘ならばこのような食事改善などのセルフケアで対処できますが、便秘の症状が長く続いている場合は消化器科医を受診して便秘の治療を行うようにしてください。

引用元-しつこい便秘もスッキリ解消!簡単レシピ「バナナと豆乳のスムージー」 – 美容のチカラ

便秘をジュースで解消するレシピを紹介します

■ジュースなら便秘に対処できる成分が一度に摂れる!

頑固な便秘に悩んでいる人や、ゆっくりと朝食を食べる時間がない!という人には、手作りのフレッシュジュースがおすすめです。
果物や野菜には、便秘に効果的な栄養がたっぷり含まれています。
ジュースにすればヨーグルトや牛乳などの乳酸菌や、善玉菌のエサとなるオリゴ糖などもまとめて摂取できるので、とってもおすすめなレシピなのです。
なお、ジュースを作るときは純度が100%に近いオリゴ糖、カイテキオリゴを使ったほうが効果が期待できますよ。

■フルーツたっぷりの手作りジュースレシピ

こちらではフルーツや牛乳、野菜を使った便秘対処ジュースを紹介します。

バナナとヨーグルトのジュース
食物繊維が豊富なバナナ、乳酸菌が摂れるヨーグルトを使ったジュースです。

材料
バナナ半分、豆乳100ml、ヨーグルト100g、蜂蜜大さじ1
作り方
バナナ、豆乳、ヨーグルトをミキサーにかけ、蜂蜜を加えれば完成。
シナモンとりんごのジュース
りんごには腸整作用が、シナモンには便の水分量を増加させて便通を良くする効果があるそうです。

材料
りんご半分、水200cc、シナモン少々、オリゴ糖少々
作り方
ミキサーに材料を全てかければ完成。

引用元-果物・牛乳を使った便秘すっきりジュースレシピ | 便秘解消方法ガイド

便秘解消!朝ミックスジュースのレシピ

■美肌・便秘解消!朝ミックスジュースの作り方

引用元-美肌・便秘解消!朝ミックスジュースの作り方 | 白いザクロを探してます

■コツは入れる種類を少なくする

朝飲むミックスジュースは何種類もたくさんの野菜や果実をいれるとたくさんの栄養を取れると思われがちですが、これって大きな勘違い。何年か前の女性誌に書いてあったんですが、たくさんの種類の野菜や果実を入れても吸収しきれないとの事でした。
また、ミックスジュースの中に加工された蜂蜜や栄養剤(青汁やビタミン剤)を入れるのも、吸収の妨げになるだけとの事でした。
そこで、私達は多くのミックスジュースを試した中で、一番ピッタリなパターンを見つけました。
「小松菜、りんご、キューイ、バナナ」
私達夫婦がこの数年飲んでるミックスジュースはこれだけです。他には何も入れてません。厳密にいうと、お水を少々いれます。

■朝ミックスジュースの作り方

材料は全て、近所にある100円ローソンで購入。全ての種類を購入し(400円)、切り分けます。この際、小さめのタッパーがあると、朝起きて切る必要がないので楽チンです。

▼朝ミックスジュースの作り方
•リンゴ1/4
•キューイ1/4
•バナナ1/2
•小松菜1ふさ(葉っぱが2~3枚程度)
•お水少々(ジューサーを滑らかにまわすため)

引用元-美肌・便秘解消!朝ミックスジュースの作り方 | 白いザクロを探してます

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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