放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消にごろ寝がいい?その理由とやり方をご紹介!

      2016/07/28

便秘解消にごろ寝がいい?その理由とやり方をご紹介!

運動不足が便秘を招くと聞いたことがある人は多いと思います。

でも最近「ごろ寝」が便秘に効果があると言われています。その理由とは何なのでしょうか?

テレビに話題になった便秘とごろ寝の関係についてまとめてみました。

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便秘解消にごろ寝が効果あり?その理由とは?

腸の老化の原因は体内に充満するガス(オナラの元)が原因です。
このガスが便秘や下痢を引き起こして、腸を弱らせ、老化させていきます。

逆にガスを減らせれば、腸が若返り、健康で長生きするための条件が揃うのです。

現在はイスの上に長時間座りっぱなしの人が多く、便は下向きカーブのきつい腸管に留まり、ガスは上向きカーブの左上腹部・秘蔵の屈折部に留まることが多いです。

ゴロ寝をすると、その複雑に曲がりくねった形をしている腸の中のガスや内容物が、スムーズに移動していきます。
まず不要な腸内のガスを抜けていき、腸の蠕動運動が促進されます。

便秘がちの人でもお通じが来やすくなるでしょう。
習慣にすれば、ガスによる膨満感が減り、便秘予防もできて一石二鳥。腸にとっては最高の体操と言えるでしょう。

■腸が若返る“10分のゴロ寝”の超簡単なはじめ方

ゴロ寝のやり方は非常に簡単。
リラックスした状態で、畳や布団の上でうつぶせになり、そのまま左右のゴロゴロ転がるだけ。
10分を1セット、または5分間を2セットなど、自分の一番やりやすいペースで行うのがベストです。

引用元-衝撃の事実!たった10分のゴロ寝で長生きできることが明らかに-Suzie(スージー)

便秘には腸を動かすからごろ寝が良い?

「腸の不調の原因のひとつは、体内に充満するガスです。便秘や下痢の人は特にたくさんのガスが体内にたまり、不快な症状が出やすくなります。言い換えれば、腸内のガスを減らせば、さまざまな症状を軽減することができるのです」

腸にガスがたまるのは、腸があまり動いていないからだ。腸は長く、くねくねと曲がっている。

「注腸エックス線検査を行う時、曲がりくねった腸管にバリウムを通すために、お腹を押し付けたり、腰をゆさぶったりして、患者さんの体を何度もゴロゴロさせる必要があります。特に詰まりやすいところは、お腹を手で押したりもします。すると、腸の中のガスや内容物はスムーズに移動し、腸内の不要なガスが抜けて腸の蠕動運動が促されます。結果的に、ガスがたまりにくい腸になります」

つまり、動かせば腸を若々しく保て、免疫力を上げられる、ということだ。

引用元-うつぶせで左右に「ゴロ寝」 腸を動かして体調不良とオサラバ | 日刊ゲンダイDIGITAL

便秘解消にはごろ寝の他にビールも効果的!

便秘解消に効果的な飲物は…


ビールです

適量をのむと胃酸の分泌を促してガストリンと呼ばれるホルモンを促す。

胃腸の動きがよくなり消化管の動きも活発になる。

Q.適量とはどのぐらいの量か?
A.350㎎の缶を1本~2本

ビールを飲むタイミングは
夕食時に最初の1杯を空腹の時にクっとのむとのが一番効果的。

Q.ほかに便秘に効果的な飲物は?
A.はちみつ牛乳。

【作り方】
コップ一杯の牛乳にはちみつをスプーン一杯を加えて飲む

牛乳には乳糖、はちみつにはオリゴ糖が入っていて、どちらも消化に時間がかかる食材。
薄めようとしてたくさん水分が出て便がやわらかくなる。

Q.便秘解消のためさつまいもなどの食物繊維をたべているが効果はある??

A.食物繊維は便秘予防にはとてもよい効果があるが、便秘がひどい場合は食物繊維を食べると詰まっている部分に、さらに詰めるような感じになるので余計のお腹が張ってくるしくってしまう。

ひどい場合はまずはおかゆ、うどん、そばなど消化の良いものを食べてある程度解消できてから食物繊維を食べたほうがよい。
引用元-【ジョブチューン】便秘解消にはビール!うつ伏せごろ寝体操のやり方も | 生活の泉

便秘を解消できる運動の種類は?

①便秘解消に効くのはどんな運動?

運動不足の方に共通することが筋肉量の低下です。
運動をしないことも筋肉がないことも腸の運動を妨げます。
運動といっても激しい運動をする必要はありません。
手軽に始められるのが30分程度のウォーキングです。
腸を適度に刺激できる四つん這いでする床の拭き掃除やサイクリング、またリラックス効果のあるヨガやストレッチもいいでしょう。

どれも面倒だという方には腹筋を意識してする「腹式呼吸」。「
意識して」というところを忘れないでくださいね。これだけでもかなり違うはずです。

②これはすごい!うつ伏せごろ寝で便秘が治る!?

腸のマッサージも便秘解消に効果がありますが、イマイチやり方がわからないという方も多いのではないでしょうか?そこでご紹介するのは即効性があるとして人気のうつ伏せマッサージ。
やり方は簡単でゴロゴロと寝返りを打つようにして腸を刺激します。
腸の若返りも期待できるとか!?一度お試しくださいね。

引用元-便秘解消のための生活習慣1,2,3!

日本人女子の便秘の原因は?

国民健康栄養調査結果平成23年によると、1日当たりの食物繊維摂取量は20代女性平均が11.2グラム、30代女性平均が11.8グラムとなっています。
これは推奨される1日当たり摂取量20グラムのおよそ半分の量です。

この結果から確かに日本人女性の食物繊維摂取量は不足しているのですが、より大事なのは食物繊維の種類です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

大腸内視鏡検査の名医である松生クリニックの松生恒夫先生によると

食物繊維を摂っても必ずしも便秘が改善するわけではないんです。

食物繊維の中には、不溶性と水溶性があります。不溶性食物繊維の多いものばかり食べているとかえってお通じが硬くなってしまうわけです。
ですから、水溶性食物繊維をバランスよく摂らないと便秘改善には向かないわけです。

重要なのはバランスよく摂ること。不溶性食物繊維2:1水溶性食物繊維の割合で摂っていただくといいと思います。

先の国民健康栄養調査結果平成23年によると20代、30代、40代女性の水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスは1:3となっていて、食物繊維を摂取しても便秘が解消されない理由は水溶性食物繊維が不足している、不溶性食物繊維が過剰であることに原因があることがわかります。
引用元-食物繊維のとりすぎで便秘が悪化する理由 タイプ別イチオシ食材

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 - 便秘の雑学

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