便秘解消にグレープフルーツは効果ある？便秘の効果と食べ方

ダイエットにも効果があると言われている果物「グレープフルーツ」。グレープフルーツは便秘にも効果があるのか気になるところです。

グレープフルーツは便秘解消に効果はあるの？グレープフルーツはいつ食べると効果的？
グレープフルーツの効果について調べました。

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便秘にグレープフルーツは効果あるの？

■グレープフルーツは食物繊維が豊富！

グレープフルーツで、便秘解消ができた！という方は、自分の周りにもネット上で探してもたくさんの方が見られます。

これは、グレープフルーツの特徴として、食物繊維を豊富に含んでいるからと言えます。
そのため、便秘などで悩んだり苦しんでいる人も好んで食べている果物なんです。

■食べ方に注意が必要

グレープフルーツで便秘を改善させようと思うなら、その食べ方に少し注意が必要になります。

どういう事かというと、薄皮は取ったりして食べずに捨てたりしてはいけません。
この薄皮のところにこそ、食物繊維が多く含まれているのです。

そのため、この薄皮を食べる事でより効率的に便秘への効き目をもたらすことが可能になります。
引用元-グレープフルーツなど柑橘系果物で便秘解消を目指す方法｜便秘解消チャンネル

便秘解消やダイエット効果もあるグレープフルーツ、食べ方は？

■薄皮ごと食べる

グレープフルーツにはダイエットに良い効果がたくさん含まれているので出来るだけ食べる部分は多いほうが良いです。
特にグレープフルーツの薄皮は固くて苦手な方もいるかと思いますが、食物繊維も豊富なのでぜひ取ってしまわないで全部食べましょう。
ジュースなどにするよりはそのまま食べるのが一番です。

■一日に一個を食事前に最低でも朝晩

グレープフルーツダイエットでは一日一個を三回に分けて食べるのが理想的ですが、なかなかうまく三回も食べられない方がいるかと思います。
そんな時は家にいるであろう朝晩だけでも食べるようにしましょう。
このダイエットは食べる回数が重要なので最低朝晩は守るようにしましょう。
より効果を高めるには朝はグレープフルーツに相性のいい豆乳一杯にサラダだけを食べるとぐーんとダイエット効果が出やすくなります。
引用元-グレープフルーツダイエットが人気！便秘も代謝アップも？気になる効果をご紹介！｜welq 【ウェルク】

便秘解消にどうしてグレープフルーツが良いの？

便秘の原因

●便秘の原因として多いのは腸内環境の悪化である。

●人間の腸の中には元々善玉菌・悪玉菌・細菌が混在して生息しており、独自の生態系を形成している。

●悪玉菌が過剰に発生したりしてこの生態系バランスが崩れるということが腸内環境の悪化を意味する。

●健康で綺麗な腸の状態というのは善玉菌が優位な状態なので、腸内環境が悪化したら善玉菌を増やすための対処をしなければならない。その方法の1つが下記で紹介するグレープフルーツ療法である。

グレープフルーツが便秘解消に良い理由

●グレープフルーツの果肉にまとわりついている白いわたの部分にはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富に含まれている。

●水溶性食物繊維は発酵性があり、腸内環境を整えるために善玉菌を増やす働きがある。
●腸内環境が綺麗になると便通もよくなり便秘が解消される。
引用元-グレープフルーツは便秘解消に効く最高の食べ物！

グレープフルーツはいつ食べると効果的？

１.一日１個のグレープフルーツを食べる
果肉の色はホワイト、ピンク、ルビーのいずれでもＯＫ。

２.３食の食前に食べる。
食事回数は３回の人も２回の人もいるとおもいますが、回数にかかわらず１個のグレープフルーツを一日の食事回数に分けて食べてください。
職場でお昼を食べる方はタッパーに入れて持参して。

３.砂糖や甘味料はかけない
グレープフルーツに蜂蜜とラム酒をかけたり砂糖をかけて食べたらとっても美味しいのですが（笑）
それではただのカロリーの高いデザートになってしまいますｗｗｗ
ダイエットのためにはそのまま素材の味を楽しんで。

４.薄皮も食べるとなおよし
薄皮には食物繊維が豊富に含まれているので、そのまま食べた方が便秘やお通じの改善になります。
食べにくければむいても大丈夫。
引用元-食前に食べるだけ！グレープフルーツダイエットで－８キロ減！その驚くべき効果とは？ | 知って得するダイエット

グレープフルーツは美白にも効果が！

グレープフルーツはビタミンCが豊富ですし、ビタミンCの吸収を高めるビタミンPも共に含まれています。
ビタミンCは抗酸化以外にもコラーゲンの生成補助、メラニン色素生成阻害作用による美白効果など美容面で嬉しい効果がたくさんあります。
近年ナリンギンにはメラニン色素を抑える作用（美白効果）があるという研究報告もなされており、グレープフルーツは美白効果が期待出来る果物として注目されています。

またグレープフルーツにはビタミンCやリモノイド・ナリンギン・リコピンなどのポリフェノールも含まれていますから美肌効果やシミ・シワなどの老化予防効果が期待できます。
そのほか造血作用のある葉酸や、代謝促進・血行改善に役立つクエン酸、血管内の脂肪やコレステロールの流れをよくすることで血流改善が期待出来るイノシトールなども美肌作りに役立ちますし、ストレス緩和によって肌荒れ予防にも効果が期待出来ます。
総合的な美肌作りにアプローチが期待できる果物と言えるでしょう。
引用元-グレープフルーツの効果・効能・美容成分・食べ合わせ⋆SlowBeauty

ツイッターでのつぶやきや口コミ

グレープフルーツには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維の整腸効果によって便秘が改善され、下腹ポッコリの解消にも♪

— 実践！水素水ダイエット！ (@suisosui_diet) July 11, 2016

【グレープフルーツダイエット】
•クエン酸によって新陳代謝がUP。

•食物繊維が豊富で便秘が改善。

•丸ごと1個で約100kcal前後で、果糖の量も低め。

•食物繊維やカリウムによりデトックス効果あり。
なお、食物繊維は身の部分よりも、薄皮部分に多く含まれます。

— 健康、美しく生きるために。 (@utukusikuikiru) July 10, 2016

綺麗な美肌 ⇒ オレンジジュース
頑固な便秘 ⇒ アップルジュース
ダイエット ⇒ パイナップルジュース
疲労回復　 ⇒ グレープフルーツジュース

濃縮還元ではなく
栄養素満点のストレートタイプが効果的

— 奈緒 (@nao_rep) July 9, 2016

グレープフルーツダイエット
継続的に減量したい方に。
1日に1個のグレープフルーツを3食の食前に分けて食べるだけ。
薄皮は食物繊維が豊富に含まれているので、取り除かずそのまま食べるのがおすすめ♪
便秘解消にも効果的、香りでリラックス効果も！

— 時短・確実ダイエット法 (@thanku4ursince1) July 6, 2016

【お風呂にグレープフルーツを入れる】半分に切ったものや皮を浮かべると美肌やリラックス、便秘やダイエットなどに効果的

— 恋愛ダイエットまめ知識 (@renaibiyo_bot) July 3, 2016

【お風呂にグレープフルーツを入れる】半分に切ったものや皮を浮かべると美肌やリラックス、便秘やダイエットなどに効果的

— 恋愛ダイエットまめ知識 (@renaibiyo_bot) June 30, 2016

太りにくいし腹持ちが良い・低GI食品（血糖値の上がらない食品）の秘密①空腹になりにくい②便秘解消される ③良く噛む様になり食事時間が長くなる④食後に眠くなるリスクを軽減できる【低GI食品とは？グレープフルーツ・りんご・バナナ・そば】

— 痩せてるダイエット (@diet_sns131) June 29, 2016

デトックスウォーターの効果
キュウリ〜むくみ防止
オレンジ〜食物繊維豊富
グレープフルーツ〜ダイエット効果
イチゴ〜たるみ予防、疲労回復
リンゴ〜美肌効果
ブルーベリー〜老化防止
レモン〜便秘効果
スイカ〜美白効果

果物を浸して作ってみて☆

— 脚痩せ成功マニュアル@かな (@47hffafU) June 22, 2016

グレープフルーツの果皮や袋、皮の裏側の白くてふわふわした部分などには食物繊維のペクチンが多く含まれています。整腸効果があり便秘がちの人におすすめなうえ、ペクチンには抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。

— グレープフルーツbot (@grapefruitbot) June 15, 2016

https://twitter.com/smileyyy_9/status/742676746277818368

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