便秘が続くとガス腹に！体にも悪影響が・・・今すぐ便秘解消！

慢性的な便秘になるとお腹にガスが溜まり、体臭や口臭などに悪影響を及ぼします。

便秘が続くとお腹にガスが溜まるのはどうしてなのでしょうか？ガス腹になる原因は？

生活習慣を見直して便秘とガス腹を解消しましょう！

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便秘が続くとお腹にガスが溜まる！？

病気や便秘でもないのにガスが溜まるには、体質もあるかも知れませんが、うっかりやっているであろう原因があります。

・鼻が詰まっていて、口から呼吸する割合が多いため、空気を多く含んでしまう。
・早食い。あまり噛まずに食べている。
・腸内に、善玉菌より悪玉菌が多くなっている。
・イモ類や豆類などのタンパク質を多く摂り過ぎている。
・疲労やストレス、女性ホルモンの乱れなどで腸の働きが鈍っている。
・暴飲暴食
・お酒・アルコールの飲み過ぎ
・ベルトやガードルなどの下着による下腹部の締め付け
・デスクワークが多かったり、運動不足

つまり、食べ物や食べ方、ストレス、生活習慣、胃腸の働きが弱っていることが主な原因と考えられます。
特に、腸の動きが活発になっていないと、ガスが停滞しやすくなります。
また、ゲップとして出せないことも原因の一つかも知れません。

さらにこれに便秘が重なると、固い便に挟まれたガスが更に出にくくなってお腹が張り出したり、行き場の無いガスがごろごろ鳴るんでしょう。
引用元-お腹にガスが溜まるのは便秘だけ？出し切る方法と解消する食べ物

便秘はガス腹になる原因！

★大切な食物繊維の不足
食物繊維は腸では消化されることなく便として排泄されます。よって、食物繊維は便通を整え、腸を刺激して排便を促進します。
また腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割もしています。

★水分の摂取不足
当然のことですが、水分の摂取が少ないと便が硬くなり便秘となります。

★排泄の我慢
便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなり、便秘の習慣がついてしまいます。これを「習慣性便秘」と言います。
便意が起きた時は我慢せず、迅速に排泄するよう心がけて下さい。

★ストレス
仕事や人間関係、環境の変化などによる高ストレスが自律神経のバランスを崩してしまい、便秘を起こしてしまう場合もあります。
引用元-【便秘とガス腹を完全克服するために！】

便秘やガス腹を解消するには○○体操！

●腰たたき刺激法：椅子に座って背筋を伸ばし、両手を腰の後ろで揃えて握り、手の甲部分でお尻の線のすぐ脇をポンポンと軽やかにたたきます。
たたきながら腰に刺激を与えるように徐々に上に移動させたりウエストラインの上下をたたいたりしてまんべんなく刺激を与えます。
腰の筋肉が気持ちよくリラックスできるよう、たたくリズムや手の甲の角度なども変えていろいろ試してみてください。

●背中のこぶし当て刺激法：硬めのふとんの上に仰向けに寝て両膝をたてます。
左右の手で握りこぶしを作って背骨を挟み込むように両こぶしをあてがい、腰を押し付けるように４～５秒力をかけて押し込み、３秒静止後、力を抜く、この運動を３～５回繰り返します。
自分の背中のラインにあってさえいれば、こぶしのかわりにテニスボールやゴルフボール、快癒器などを用いても良いでしょう。
引用元-ガス腹便秘の解消法｜暮らし爽研

便秘とガス腹に効く食べ物とは？

食物繊維を含んでいる食べ物としては、ゴボウ、ブロッコリー、バナナなどの野菜や果物で知られていると思います。

それ以上に食物繊維の含有量が多い食べ物は、きのこ類、大豆など毎日の食事で普段利用することも多く、手軽に入手することができる乾物類にも含まれます。
そのため、毎日の食生活で一定量の食物繊維を摂取する方法にも数多くあるので、調理や摂取しやすい方法を色々と試されるのも良いと思います。

理想的な1日の食物繊維の摂取量は、年齢や性別によって若干異なりますが、厚生労働省基準では平均的に20～25ｇが理想的と言われています。
引用元-便秘解消に即効の食べ物

このように、便秘解消や予防に理想的な食物繊維量を摂取する手軽な方法の１つに、毎日食べているご飯を雑穀ご飯に変えてみるという方法があります。

まず、雑穀ご飯は、これまでと同じように、ご飯を炊く前に、サッと入れるだけで済むという点で、調理が手軽で毎日継続しやすいというメリットがあります。

そして、栄養面では、含まれているそれぞれの雑穀の中には、便秘の解消や予防を助ける食物繊維や現代人には不足気味な方が多いと言われ健康維持には欠かせないカルシウムやミネラルなど数多くの成分が含まれています。
引用元-便秘解消に即効の食べ物

ガスだまりの解消法！

1. ストレスを解消する

腸はストレスにとても弱く、ストレスから動きが鈍って便秘になり、ガスが溜まりやすくなるのはよくある話です。

2. 食事のとり方

ゆっくりとよく噛んで食べるという食べ方の基本を守れば、空気をたくさん飲み込まずお腹にガスが溜まらないようになります。一口食べたら30～50回を目安にしっかりと噛んでから飲み込みましょう。

よく噛むことは腸の消化を助け、ガンを予防しダイエットにも効果があり、大脳の働きを活発にするなど物凄いメリットがあります。
また、体を冷やすと腸の働きが鈍くなりガスを溜め込んでしまうため、冷たいものをゴクゴクと飲んだり、体を冷やすような野菜（トマトやキュウリ、ジャガイモなどの夏野菜）や果物のとり過ぎは避けましょう。
水分はできるだけ温かいものをとり、野菜なら体を温める根菜類を多目にとるようにしましょう。
引用元-ＮＡＶＥＲまとめ

ツイッターでのつぶやきや口コミ

【炭酸水ダイエット】
空腹時、食事前に炭酸水を飲むだけ！

•炭酸ガスが胃を膨らませるため、食べ過ぎを防げる。

•大腸の運動が活発となるため、便秘が解消される。

•血行促進効果により老廃物が押し流されて身体が活性化し、基礎代謝がアップして瘦せやすくなる。

— 健康、美しく生きるために。 (@utukusikuikiru) July 11, 2016

便秘で悪臭を放つ有害ガスが発生すると、腸の壁から吸収され、血液の中に溶け込んで全身へ運ばれます。そして肺にまで巡っていき口臭となって発せられることも…。

— 美容＆ダイエット (@diet0814) July 11, 2016

スイートマージョラムの精油は、腸にガスがたまりやすい人はぜひつかうといいです☆駆風作用がありますので、お腹まわりをすっきりさせて、ダイエット＆便秘解消に効果絶大です。

— mica*美佳 (@mica_beautygood) July 11, 2016

クレンジルをずっと飲んでたんですけど、お腹がガスでパンパンになってしまうのがなかなか解決しないんで、他の整腸薬に変えたんです。
便秘は相変わらずなんですけど、ガスの溜まりがかなりマシになったんで個人的には良かったと思ってます✨

— まさこ (@hx_bzb) July 11, 2016

便秘でのお腹が張ってるだけかと思ったらガスってこともある。汚い話だすいません。

— Has (@has_shyojun) July 10, 2016

おなら恐怖症が増えているのはなぜか。まずストレス。緊張すると、唾液と一緒に空気をのみ込み、その一部が腸にたまる。便秘にもなりやすくなり、ますますガスがたまる……

ああ、これも小泉失政のツケか――。

— へるへる (@einsgundamcarp) July 10, 2016

ダイエット中でも便秘にならない食生活。腸のぜんどう運動を活発にするためにガスを発生させる、豆・イモ・カボチャなども積極的に摂るようにしましょう。ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品も良いですね。

— asahi＠ダイエッター (@AsahiO1221) July 8, 2016

炭酸飲料を飲むと、便秘の症状が
改善される人がいます。

これは、炭酸飲料の冷たさと
炭酸ガスの刺激で
「胃・大腸運動」が起こり、
腸の動きが活発になるから。

なので、朝起きてすぐに
炭酸飲料を飲むと、
便秘解消の効果が期待できます♪

ただし、甘い炭酸はNGですよ！

— 美を追求するあなたへ (@biyoutopics) July 7, 2016

便秘ではありません。ただ、おなかにガスが溜まりやすい体質なので、それかもしれません！ガス溜まりって、かなりの激痛に襲われるそうなので😣

— あずき (@azukimameo) July 7, 2016

チビの便秘、もしかしたらお腹にガスが溜まってるのが原因かなぁー。おならするとき苦しそうだし。今日もお腹マッサージしてたら、ちょっと前に飲んだミルクをぴゅーって吐いちゃった。
わかんないことだらけで、Googleさんに頼る毎日だわ。

— izurni (@izurni) July 7, 2016

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