便秘にはうつ伏せゴロゴロ運動！？腸を刺激して便秘解消！

便秘に効く体操は色々ありますが、オススメしたいのがうつ伏せゴロゴロ運動です。

うつ伏せゴロゴロ運動がどうして便秘に効果があるのでしょうか？その方法は？

うつ伏せゴロゴロ運動で腸を刺激してすっきり便秘を解消しましょう！

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便秘にはうつ伏せゴロゴロが効果的！？

１.食事と食事の間に８時間以上の空腹時間を作る。
２.うつ伏せとゴロゴロ体操を１日１０分以上する。

この方法で便秘歴５０年の水上さんが実践したところ、１日で便通がありました。
そして、３日目には快便がでて、１週間連続、排便があったのです。
ガスの量も６９ｍｇと基準値の７倍あったものが１７ｍｇへと大幅にダウンし、正常（１０ｍｇ）に近い値になりました。

その改善ぶりは、水上さんに”恐るべしうつ伏せ”と言わせたほどでした。

■何故、うつ伏せが便秘に効くのか？

小腸の写真をみるとわかるのですが、小腸は複雑な形に折りたたまれています。
それで、通常のマッサージで刺激するのは難しいのです。

そこでうつ伏せになると、折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激できるのです。
さらに左右にゴロゴロ体操をすることで、その刺激効果は大きくなります。

「の」の字のマッサージなどでも効果はあるのですが、特に頑固な便秘の人で即効性を出すためには、小腸全体をまんべんなく刺激する必要があるのです。
引用元-頑固な便秘には「うつ伏せ」と「ゴロゴロ体操」だ！ | ４０代主婦若返り愛の健康茶ー日本山人参情報ｾﾝﾀｰ

便秘に効くうつ伏せゴロゴロ運動の方法とは

①うつ伏せごろごろでの便秘を解消にチャレンジするときはお風呂に入ってからにしましょう。

お腹が温まっている状態の方が、中にある便も動きやすくなるので、お風呂上りに行いましょう。

②コップ１杯の水を飲むようにします。

③うつ伏せゴロゴロ運動を行う場合はまず布団の上でうつ伏せになりましょう。手はすきにして構いません。

④うつ伏せの状態で左右に振り子のようにゴロゴロとします。※寝返りをうちそうになるぎりぎりまでです！

⑤１分ゴロゴロ行って、１分うつ伏せのまま休憩します。これを５セット行って、合計で１０分です。

⑥これを毎日１回行うだけですので非常に簡単です。

以上が便秘に効くうつ伏せ体操の方法です。

ほんの１０分ほどでできてしまいますので、布団に入って寝ながら行ってみるのもいいと思います。
引用元-うつ伏せが便秘に効く！？その方法と効果！

うつ伏せゴロゴロ運動の便秘効果とは？

何をやっても便秘がよくならないという人に一度試していただきたい便秘解消体操があるんです。

それは「うつぶせ体操」。

やり方はいたってシンプル。うつぶせ状態を最低10分間行い、左右にごろごろと寝転がる動きを5回以上取り入れること。

うつぶせになるだけで便秘が改善するとは不思議に思えますが、実はコレ非常に理にかなった方法。

便秘に効きめがある、お腹のマッサージですが、実は小腸は通常のマッサージではなかなか刺激が届きにくい形状と位置にあるのです。

それがうつぶせになることで、自然に小腸全体が押されて刺激を受け、マッサージ同様の効果が期待できるというわけ。小腸のぜん動運動が活発になれば、大腸を刺激して便秘改善につながる可能性が高いということ。

本当でしょうか？そこで私、実際に試してみました。まずは床にうつぶせ状態で10分、その後左右に5回ずつゴロゴロと回転。

床にうつぶせになっていると、最初は何も感じないのですが、3分くらい経過すると、自分の体重で身体全体が床に沈んでいくような錯覚を覚えます。
引用元-便秘に即効な超カンタン体操があった | 腸いい話 | 腸をきれいにする！便秘を治すワザ

うつ伏せゴロゴロ運動をするとどのくらいで効果があるの？

うつ伏せ体操をやったら、１０分ぐらいで便通があったというえらく早い人いますが一般的にはその日にはそれほど効果は出ません。

一番多いのは３日か４日たつと便意が来て、めでたく排便をするようになります。１日目や２日目には、若干ですが便意が来たり、ガスが出たりする人が多いです。

また多くの方がうつ伏せ体操だけをするのではなく、オリゴ糖やヨーグルトを摂ったり、お腹をマッサージしたりしました。

やはり、便秘にいいということは試してみたいのでしょうね。

ちなみに、うつ伏せ体操をやった全員が便秘解消ができたわけではありません。やはりどんな便秘解消法も、人によって向き不向きがあるようです。

目安として１週間続けて効果がなければ不向きだったと思いましょう。
引用元-便秘解消が１日１０分のうつ伏せ体操で！効果は抜群です！ | 人生のあれこれ話　ABCからZZZまで

便秘の改善法は？

腸内環境を整えるには、腸内細菌のバランスとして善玉菌優勢のという状態が必要になります。
まず善玉菌が増えれば、便秘の原因となる悪玉菌を退治してくれますから！
この悪玉菌は便秘や下痢の原因になるだけでなく、毒性の物質を生成するという悪質さがありますよ。
それを便秘中は温存しているようなものですから、早期に便秘解消を始めないと、わざわざ腸内環境を悪化させているだけです。

もし１日中便通がなかったらヨーグルトなど、まず乳酸菌が簡単に摂取できる方法を始めましょう。
しかしヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱い性質がありますから、プロバイオティクスなどヨーグルト選びに条件があります。
つまり乳酸菌が腸内まで生きて届くという、セールスポイントのヨーグルトを選んでください。さらにビフィズス菌は、主に大腸で活躍するので便秘解消には最適ですが、ビフィズス菌も腸内に生きて届くというヨーグルトを厳守してくださいね！
おすすめは食品から微量の乳酸菌を摂るより、確実に腸内まで乳酸菌を届けてくれる乳酸菌サプリがおすすめです。
引用元-便秘の時の腸内環境を整える方法｜腸内環境を整えるには

ツイッターでのつぶやきや口コミ

１日１０分間のうつ伏せゴロゴロで、腸が若返ります。便秘に効果的です。うつ伏せになって、５回以上ゴロゴロしてください。

— 腸内環境正常化機構 (@intestinalobst) July 11, 2016

便秘解消法③ゴロゴロ体操
たった10分で即効性あり！
コップ1杯の水を飲んでから開始。うつ伏せになり、左右に振り子のように1分揺れ、1分うつ伏せで休憩。これを5セット。
オススメはお風呂上り！お腹が温まっていると便も動きやすくなります。
テレビを見ている時や布団に入ってからでも。

— 時短・確実ダイエット法 (@thanku4ursince1) July 7, 2016

うつ伏せゴロゴロで簡単！便秘解消！

現代において、
便秘を始めとする排便リズムの乱れに悩む人は
かなりの数にのぼります。
女性の約6割が便秘になやんでいたり、
便秘気味という報告もあります。

— 綺麗になれる小技 (@kireinakowaza3) July 7, 2016

☆便秘かんたん解消法☆1日10分うつ伏せに寝る。うつ伏せになった時に、ゴロゴロ寝転がる動きを5回以上行う。これで、腸が若返る！うつ伏せと侮る無かれ！うつ伏せに寝ることによってまんべんなく小腸を刺激でき、ひいては、大腸のぜん動運動も促してくれるので腸の若返りや便通改善につながります

— 健康豆知識＠相互リツイート＆フォロー (@notice3005) June 28, 2016

便秘に悩む人必見の体操。まずは１０分間うつ伏せになりましょう。そしてら左右にゴロゴロと寝転がる動きを数回行うだけ。

— 便秘とサヨナラ (@benpi_byebye_) June 22, 2016

便秘対策には

1日10分うつ伏せに寝ることです。
うつ伏せになった時に、ゴロゴロ寝転がる動きを5回以上行う
これで、腸が若返るようですよ。

— 吾輩は猫である。 (@omoshiroyz) June 5, 2016

@yuugi_rin なんと強靭な！ うーん…大変ですねぇ うつ伏せになってゴロゴロしたりお腹マッサージしたりキシリトールガム10粒まとめ食いが効果あると聞いたことはありますが…いかんせん便秘知らずなので… なんと言うか応援します

— まいん、恋うつつ (@malrene) April 9, 2016

お腹の下にクッション置いてうつ伏せになっていたら､お腹がゴロゴロしてきておトイレ行けた。この方法は便秘に効くぞ。

— 裕瀬 (@_shiro69_) March 15, 2016

だめなの！！空腹時間を8時間以上は作って、あとうつ伏せになってゴロゴロして、とか何かいろいろして便秘治すの！！！！体重増えるの絶対間食と便秘になり始めたせい

— くそ床(水) (@kuso_1) March 13, 2016

TVメモ①
便秘解消には１日に
8時間以上の空腹時間を作る事
10分くらいうつ伏せになる(＋横にゴロゴロ)事

— 優希 (@miyabi0224) February 11, 2016

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