放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘にはうつ伏せゴロゴロ運動!?腸を刺激して便秘解消!

      2016/07/28

便秘にはうつ伏せゴロゴロ運動!?腸を刺激して便秘解消!

便秘に効く体操は色々ありますが、オススメしたいのがうつ伏せゴロゴロ運動です。

うつ伏せゴロゴロ運動がどうして便秘に効果があるのでしょうか?その方法は?

うつ伏せゴロゴロ運動で腸を刺激してすっきり便秘を解消しましょう!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

2eb3c9a1f28ed564d95b9725e62024c4_s
つらーい便秘!便秘の期間と対策について!

辛い便秘!1週間以上お通じがなくても放置してしまう人が少なく...

5617ec5ff9c48ff370941b763e95cb85_s
便秘解消に良いとされる牛乳やヨーグルトについて解説します!

牛乳やヨーグルトが便秘解消に効果がある理由。 牛乳をの飲む...

8edbf458cf1122814e6efdf48f3a1746_s
つらい便秘で胸が痛い?!原因や対策について!

便秘に悩んでいる人の中でも症状がひどくなってくると吐き気がし...

f37990339d2bdb2844daded4b6e13f2f_s
便秘による胸焼けの原因や対策方法について!

辛い便秘!便秘の状態が続くと、次第に胸焼けにも繋がってくるこ...

9bf3a52800cfc6f933a418d76f94c6e6_s
つらい便秘に効果的?!筋トレをして脱便秘!

いろいろ手を尽くしても、解消されない!そんな便秘は最も起こり...

3e2fc63090c933399121a06a36a631d1_s
便秘で苦しい症状や対処法についてまとめました!

便秘で苦しい時は食物繊維をバランスよく摂ることが大事です。 ...

3b969dcd61f4a21c5fafa22a500aec10_s
便秘の看護計画は一人ひとりの状況を把握することが大事!

便秘に対する看護計画はどのようにするべきなのでしょうか。 ...

df90ee4a87dfadb7c6977ca2d7af7ec0_s
便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類についてご紹介します!

便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類とは? 便秘の症状...

ce514b442e530549cb2d03309b9422cc_s
つらい便秘!排便時に血が出る原因について!

便秘中に排便したとき、血が出てしまうことはありませんか? ...

da8fb4a6e68386fecedf7f8e7c25dcb2_s
高血圧に注意!便秘と血圧の関係性について解説します!

便秘と血圧には、深い関係があります。 血圧は体に力が入ると...

f4643febc76d8ce0f2127bb7a7a3fd52_s
便秘なのに柔らかい便になってしまう理由とは?柔らかいについて

便秘なのに柔らかい便!?便秘といえばカチカチの便のイメージで...

1c66e82b47b7fa2db90a00217c298cf8_s
便秘に座薬は効く?市販の薬の効果と特徴について調査!

便秘薬の中でも即効性を期待して座薬を使う人も多いといいます。...

6f3996024cdc2bcc2e6a48bb45cddb77_s
便秘で座薬を子供に使うときの入れ方・注意点についてご紹介

便秘で苦しんでいるときは座薬が効きますが子供にも使っていいも...

6ab7621e12c8e207036d84ad267e0a84_s
便秘に酵素を積極的に摂取して改善しよう!

酵素を効果的に摂取して便秘を改善! 酵素とはタンパク質から...

8aa649f41de6b2a24d20516b669c81dc_s
便秘による口臭の原因や対策について解説します

便秘で口臭が臭くなる理由とは一体なんでしょう? 便秘により...

bba12ea4d0c8ce6156929e6400c87de0_s
便秘で口から出る悪臭の原因や対策について解説します!

便秘で口から悪臭が出るってホントなの? 便秘になると腸の中...

bf42bdc981c8b8f38f2e292d0f039ac6_s
便秘改善に効く代表的な食べ物や食べ方を紹介します!

便秘に効く食物繊維を豊富に含む食べ物を紹介します! 食物繊...

efdccda50521680c43c073550435a0df_s
便秘解消に健康食品を使ってみよう!青汁の効果や飲み方について!

便秘は体質や生活習慣が関連していることがほとんどです。便秘に...

ba6d20a7b8c02e47abb9def3c1ab6c30_s
便秘による血便や下痢について

血便や便秘と下痢の繰り返しなどは大腸がんの症状なのか? 大...

3ce3b3e43694ce615ef3cdb0e63f1aa7_s
便秘に要注意!排便に血便を伴う場合は注意が必要?!

何日も便が出ない!便秘に悩む方は多いかと思います。 便秘と...

スポンサーリンク


便秘にはうつ伏せゴロゴロが効果的!?

1.食事と食事の間に8時間以上の空腹時間を作る。
2.うつ伏せとゴロゴロ体操を1日10分以上する。

この方法で便秘歴50年の水上さんが実践したところ、1日で便通がありました。
そして、3日目には快便がでて、1週間連続、排便があったのです。
ガスの量も69mgと基準値の7倍あったものが17mgへと大幅にダウンし、正常(10mg)に近い値になりました。

その改善ぶりは、水上さんに”恐るべしうつ伏せ”と言わせたほどでした。

■何故、うつ伏せが便秘に効くのか?

小腸の写真をみるとわかるのですが、小腸は複雑な形に折りたたまれています。
それで、通常のマッサージで刺激するのは難しいのです。

そこでうつ伏せになると、折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激できるのです。
さらに左右にゴロゴロ体操をすることで、その刺激効果は大きくなります。

「の」の字のマッサージなどでも効果はあるのですが、特に頑固な便秘の人で即効性を出すためには、小腸全体をまんべんなく刺激する必要があるのです。
引用元-頑固な便秘には「うつ伏せ」と「ゴロゴロ体操」だ! | 40代主婦若返り愛の健康茶ー日本山人参情報センター

便秘に効くうつ伏せゴロゴロ運動の方法とは

①うつ伏せごろごろでの便秘を解消にチャレンジするときはお風呂に入ってからにしましょう。

お腹が温まっている状態の方が、中にある便も動きやすくなるので、お風呂上りに行いましょう。

②コップ1杯の水を飲むようにします。

③うつ伏せゴロゴロ運動を行う場合はまず布団の上でうつ伏せになりましょう。手はすきにして構いません。

④うつ伏せの状態で左右に振り子のようにゴロゴロとします。※寝返りをうちそうになるぎりぎりまでです!

⑤1分ゴロゴロ行って、1分うつ伏せのまま休憩します。これを5セット行って、合計で10分です。

⑥これを毎日1回行うだけですので非常に簡単です。

以上が便秘に効くうつ伏せ体操の方法です。

ほんの10分ほどでできてしまいますので、布団に入って寝ながら行ってみるのもいいと思います。
引用元-うつ伏せが便秘に効く!?その方法と効果!

うつ伏せゴロゴロ運動の便秘効果とは?

何をやっても便秘がよくならないという人に一度試していただきたい便秘解消体操があるんです。

それは「うつぶせ体操」。

やり方はいたってシンプル。うつぶせ状態を最低10分間行い、左右にごろごろと寝転がる動きを5回以上取り入れること。

うつぶせになるだけで便秘が改善するとは不思議に思えますが、実はコレ非常に理にかなった方法。

便秘に効きめがある、お腹のマッサージですが、実は小腸は通常のマッサージではなかなか刺激が届きにくい形状と位置にあるのです。

それがうつぶせになることで、自然に小腸全体が押されて刺激を受け、マッサージ同様の効果が期待できるというわけ。小腸のぜん動運動が活発になれば、大腸を刺激して便秘改善につながる可能性が高いということ。

本当でしょうか?そこで私、実際に試してみました。まずは床にうつぶせ状態で10分、その後左右に5回ずつゴロゴロと回転。

床にうつぶせになっていると、最初は何も感じないのですが、3分くらい経過すると、自分の体重で身体全体が床に沈んでいくような錯覚を覚えます。
引用元-便秘に即効な超カンタン体操があった | 腸いい話 | 腸をきれいにする!便秘を治すワザ

うつ伏せゴロゴロ運動をするとどのくらいで効果があるの?

うつ伏せ体操をやったら、10分ぐらいで便通があったというえらく早い人いますが一般的にはその日にはそれほど効果は出ません。

一番多いのは3日か4日たつと便意が来て、めでたく排便をするようになります。1日目や2日目には、若干ですが便意が来たり、ガスが出たりする人が多いです。

また多くの方がうつ伏せ体操だけをするのではなく、オリゴ糖やヨーグルトを摂ったり、お腹をマッサージしたりしました。

やはり、便秘にいいということは試してみたいのでしょうね。

ちなみに、うつ伏せ体操をやった全員が便秘解消ができたわけではありません。やはりどんな便秘解消法も、人によって向き不向きがあるようです。

目安として1週間続けて効果がなければ不向きだったと思いましょう。
引用元-便秘解消が1日10分のうつ伏せ体操で!効果は抜群です! | 人生のあれこれ話 ABCからZZZまで

便秘の改善法は?

腸内環境を整えるには、腸内細菌のバランスとして善玉菌優勢のという状態が必要になります。
まず善玉菌が増えれば、便秘の原因となる悪玉菌を退治してくれますから!
この悪玉菌は便秘や下痢の原因になるだけでなく、毒性の物質を生成するという悪質さがありますよ。
それを便秘中は温存しているようなものですから、早期に便秘解消を始めないと、わざわざ腸内環境を悪化させているだけです。

もし1日中便通がなかったらヨーグルトなど、まず乳酸菌が簡単に摂取できる方法を始めましょう。
しかしヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱い性質がありますから、プロバイオティクスなどヨーグルト選びに条件があります。
つまり乳酸菌が腸内まで生きて届くという、セールスポイントのヨーグルトを選んでください。さらにビフィズス菌は、主に大腸で活躍するので便秘解消には最適ですが、ビフィズス菌も腸内に生きて届くというヨーグルトを厳守してくださいね!
おすすめは食品から微量の乳酸菌を摂るより、確実に腸内まで乳酸菌を届けてくれる乳酸菌サプリがおすすめです。
引用元-便秘の時の腸内環境を整える方法|腸内環境を整えるには

ツイッターでのつぶやきや口コミ

 - 便秘の解消法

ページ
上部へ