放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘がウエストを太くする!困った便秘の解決方法について

      2016/07/28

便秘がウエストを太くする!困った便秘の解決方法について

便秘でお腹がぽっこりしていると着たい洋服も着れませんよね・・・。

この便秘で太くなってしまったウエストは便秘を解消して細くするしかない!

便秘の悪循環ループにならないためにはどうしたらいいのでしょうか?

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便秘のせいでウエストが太くなる!?

腸内環境のせいで太ってみられる…!見た目で損しないためには便秘を寄せ付けないことが大切

「最近太ったかな…?」と思うことが多くなったあなた!!思い当たる節がないのに、下腹のあたりだけぽっこり出っ張ってしまっている経験はありませんか?

便秘という何日も排便が行われない状態は、特に女性に多い症状でしょう。「1~2週間は出ないのが普通です」という人も多いのではないでしょうか。そして、便秘を放置していると、いつの間にかお腹がぽっこり太ってしまいます。「いつものこと…」と便秘を甘くみていると後悔します。そのため、常に便秘を予防することを意識することをおススメします。

★便秘の主な3つの原因★

・運動不足によるもの
・食べ物によるもの
・ストレスによるもの
引用元-女性の大敵!!便秘によるぽっこりお腹を解消するポイント | お腹とウエストの部分痩せダイエット

便秘でウエストが太くなる前に心がけたい事

水分摂取

水分の摂取量が少ない場合、腸内で便の水分が体内に再吸収されてしまい便秘になりがちです。
自分は水分はしっかりとっていると思っていても、実は乾燥した環境にいると、皮膚や呼吸から水分はどんどん体外に出ていってしまっています。
水分の摂取量は一日に大きなペットボトルの1.5リットル分を目安に摂取をしましょう。

食物繊維をとる

便の腸内の流れをスムーズに手助けしてくれるのが、食物繊維です。
食物繊維は便に絡み、腸内で便がまとまりやすくし、形作りに役立ちます。
実はお肉ばかり食べている状態の便は、粘性がありやわらかく、腸内でのまとまりに欠けます。
まとまらない場合、腸内に便が張り付き、残るようになります。
これが、腸内で便が詰まるきっかけとなります。

食事量は減らさない

今まで便秘ではなかった人が、ダイエットを始めると急に便秘になることがあります。
バランスの良い食事に変えただけなのに、なぜ?と思われるかもしれませんが、その場合の多くが、食事量の減少です。
食事の量や質には大きな変化は与えないようにしましょう。
引用元-ぽっこりお腹を解消。ウエストのサイズダウンができない原因は便秘によるガスかも – ダイエットのチカラ

便秘でウエストが気になるなら食事を見直そう!

腸の働きを活発にする事によってお通じが良くなりますが、腸の働きを良くする方法としては、まずは食事を3食きちんと取るようにする事が大切です。
食事を抜いてしまうという方は珍しくありませんが、食事を取らないと腸への刺激が少なくなってしまい、結果的に便秘になり易くなってしまいます。
特に朝食は便秘を解消する為にも重要ですし、また、便秘解消の為だけでなく、健康である為にも重要な要素になりますので、毎日しっかりと摂取しなければいけません。

また、食事の際には乳酸菌も摂取すると良いでしょう。
乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品に多く含まれていますが、腸の働きを良くする作用がありますので、毎日摂取したい食品と言えます。
因みに便秘になった時だけ乳製品を摂取される方も少なくありませんが、それでは対策になりませんので、基本的には継続して摂取する必要があります。他にも率先して摂取したい栄養素として食物繊維も挙げられます。

こんにゃくなどに含まれている栄養素ですが、こちらも乳酸菌のように便秘に効果的と言われています。
因みに食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。前者は便に水分を与え、そして便がスムーズに出るように作用します。
後者は便自体の量を増やし、排便し易くする作用があります。どちらも便秘解消をする為に大切になりますので、それぞれの食物繊維を意識し、両者を摂取するようにしなければいけません。
引用元-便秘によってウエストが太くなる

便秘を改善するなら朝が重要!?

起きたら「何か一杯」の飲み物を

忙しい朝はやることがいっぱい! でもちょっと待ってください。寝起きにまず、一杯の飲み物を飲みましょう。まだ半分眠っている腸を刺激し、活動を開始させます。ここで飲むものは、何が一番良いでしょうか? 冷たいお水? 炭酸水? お白湯?

答えは…全て正解です。たとえば、運動不足や筋力不足でお腹の動き自体が鈍っている人には少々強めの刺激が効くことがあります。そんな人には冷たいお水や炭酸水が向いています。
しかし、自律神経の乱れや冷え性を抱えている人の場合、冷たいお水や炭酸水ではお腹を冷やしすぎてしまい、逆に便秘を悪化させてしまいます。
そんな人にはお白湯やホットミルクが向いています。「自分はどのタイプかわからない」という人は、いろいろ試して、自分に一番合う飲み物を見つけましょう。
引用元-ぽっこりお腹を即ダウン! 「マイ腸活」のススメ (R25) – Yahoo!ニュース

ウエストが太くなるのは便秘だけが原因じゃない!?

女性ホルモンや便秘の影響

女性は歳を重ねる毎に女性ホルモンの乱れや減少が出てきます。
基礎代謝も落ちるので、太りやすい体質になったり、便秘の原因になったりします。
便秘が原因だと、そもそもお腹に老廃物を溜めてしまっているため、腸が膨れ上がり、下っ腹が出てウエストも太くなります。

こんな人は女性ホルモンや便秘が原因

・普段からあまり運動をしていない
・生理前である
・睡眠不足であることが多い
・一週間便秘が続いている
・ダイエットをしているのであまり食べない
・普段から水分を取っていない

内臓下垂が原因

内臓などの臓器が下がってきていると、骨盤は広くなり、ウエストが太くなります。

こんな人は内臓が原因

・胃下垂気味である
・食べ物を食べるとお腹の近くが膨らむ
・全体的に細いのにウエストだけが太い
引用元-え!?内臓が原因?ウエストが太くなる3つの原因 | 美肌マニアの美容情報

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 - 体重と便秘の関係

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