放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘が辛い!1日の理想の排便回数や便量について

      2016/07/28

便秘が辛い!1日の理想の排便回数や便量について

「お通じが何日もこない」、逆に「1日に何回もお通じがくる」など、便の回数について悩んでいる方は多いと思います。1日に何回くらいの便通が理想なのでしょうか?
まずは日頃の生活習慣や食生活を見直し、心身ともにストレスのない生活を送るように心がけましょう。

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便秘が辛い!1日1回の排便は普通?

1.毎日便意が起こる人の方が少ない?

便秘に関する本や、サイトなどには「1日1回の排便が理想」と書かれていることが多いです。
しかし、毎日便意が起こる人は意外に少なく男性では4割、女性では3割程度といわれています。
また、胃や腸で消化や吸収しきれなかった食べ物が腸内を通過する時間は平均して50時間だそうです。
つまり、食べ物が便として排出されるまでは2日以上かかります。
ですから、毎日便通がなかったからといって必ずしも便秘とは限りません。
また、消化のスピードも人によって違います。
消化器官の活動が活発な方だったり、消化のよいものを食べ続けていたりすれば20時間程度で消化しきれることもあるでしょう。また、逆に消化が悪い食べ物であったり胃腸の働きが鈍っていたりすれば、消化に100時間以上かかることもあります。
ですから、1日1回便通がなくても便秘とはいい切れません。

2.日本人は排便の回数が多い?

和食は洋食に比べて植物性のものが多いです。
また、食物繊維が豊富な食事をしていますから、日本人は欧米人と比べると排便の回数が多い傾向にあります。
しかし、現在は日本の食事も欧米化が進み、欧米人と同じくらいの回数になっている人が多いそうです。
それに比べ、和食中心の生活をしている人は、洋食中心の生活をしている人よりも排便回数が多い傾向にあります。
引用元-便通の回数は1日何回が理想? 排便がうまくできないときの対処法|私の救急箱

便秘かも?!1日の理想排便回数は?

本当に、本当に理想的な排便回数は前の日に食事を食べた回数です

つまり1日3食食べるのであれば、1日3回排便するのが理想的なんです

なぜかというと、私たちが食事をして、栄養素を吸収して、残りかすが便になるまでだいたい1日くらいかかるんですね

便自体は老廃物や毒素のカタマリなので、できるだけ速やかに排泄したいものです

そうすると、前の日の朝ご飯分のうんちを、次の日の朝に出すというパターンが理想的なんです

実際にワタクシの独自調査では健康な若い子(特に男の子)には1日2~3回排便する子は結構いますよ~

1日3回って下痢じゃないの?と思われるかもしれませんが、しっかりとした便で、いわゆるバナナうんちです

超快便の人たち(快便セレブ)にとっては1日排便がないだけで、かなりの苦痛のようです

それなのに、人によって何日間も排便がなくても平気なのは、腸の構造に理由があります。
腸はすごく柔軟性のある臓器ですから、伸ばせばいくらでも伸びて肥大してしまうからです

3日間以上排便しないような重度の便秘の人は、かなり腸が膨らんでいると思われます

そこまでではなくても、ほとんどの人が1日1回~数日に1回の排便なのは腸に便を溜める習慣になっているからです

大腸に溜まった便は、真夏の生ゴミ状態です

腸内の高温の中で悪玉菌が繁殖し便は、どんどん腐敗して有害物質を大量発生しています

生ゴミを真夏の部屋に放置したら部屋中が臭くなってしまうのと同じように便秘により体中が汚染されてしまいます

よく1日1回が理想的と言われますが、多くの人にとって1日2~3回の排便回数が理想です
引用元-健康的で理想的な排便の回数は1日何回くらいなの?

便秘にならないために!1日の便量は?

回数、形、量、色、におい、あなたのウンコは?
● 流す前によく見よう
ウンコ、終わると同時に流していませんか。
生活や食事のパターン、ストレス状態などなど、便通はある意味では、その人の生活のすべてを語っていると言えます。流す前によく見よ!
私たちは、ウンコが語る私たち自身の生活に、そして貴重な「体内情報」を素早くキャッチして、健康のバロメーターにしたいものです。

● 1日の便量は普通、150~200g 「テニスボールより一回り大きい」
「普通」と言っても、個人差の大きい量のことではありますが、平均的に見て150~200gと言われます。
なお一般に、日本人は欧米人に比べ多めといわれます。ちなみに便秘の人の量は1日35g程度、これはピンポン玉よりやや大きいくらいの量です。

回数と量について
便通の回数と量には個人差が大きい。便通は毎日あることが望ましいが、1日おきでも、そのペースで長いこと過ごしており、日常生活に支障がなければ、それは「便秘」ではない。同様に1日に何回も出るから「下痢」というわけではない。一応の定義を記しておく。

○便秘 通便が1週間に男なら4回以下、女なら2回以下の場合。あるいは便重が1日に35g以下の場合
○下痢 便が水状で、1日の便量が200ml(牛乳びん1本程度)以上の場合
○普通 便秘でもなく下痢でもない場合。便量は通常150~200gとされる
引用元-快便のためのお話

1日では便秘とは言わない!?

【1~2日の便秘】 でも、ぽっこりお腹にはなりません!

日本人の正常な1日の排便量は150~200グラムです。
これを卵に置き換えると3~4個分程度です。

では、1~2日便秘をするとその量の分だけお腹がぽっこりと膨らむのでしょうか?

実は、便が腸内に溜まったままになりますが、腸が伸びて膨らむので多少、お腹が膨らむ程度です。

つまり、この時点でお腹がぽっこりするわけではありません!

じゃあ、なぜぽっこりお腹になるのかと言いますと、もっと恐ろしいことに、便が腐敗していくのです!
これによって、腸内にガスが異常に発生してお腹が張ります。

また便秘が長引けば長引くほど、大腸内に老廃物がとどまり、老廃物からはインドールスカトールといった毒素が発生します。

実はこの便+ガス+毒素がパンパンに溜まることがぽっこりお腹の原因になるのです。
つまり、3日以上の便秘だと要注意です!!
引用元-1週間で楽々!便秘が原因のぽっこりお腹解消方法はこれで決まり!

1日出ないと便秘?!便秘の定義は?

「排便は一日一回なくても大丈夫です。
何日出なかったら便秘という明確な定義はありません。
回数に関わらず、お腹が張って苦痛や不快を感じると便秘です。」

多くの人が排便は毎日あるもの、3日に1回しか出ないと便秘、などと思っていますがそうではありません。

また、排便回数や排便量は個人差があるので、便秘の定義を明確にするのはとても難しいのです。

排便は回数に関わらず、便が硬くて排便が苦痛、残便感があってすっきりしない、薬を飲まないと便が出ない、などと本人が排便に不快や苦痛を感じれば、便秘と言います。
引用元-便秘とは何日からいうのか~日本内科学会・日本消化器病学会の便秘の定義~ | バナナ先生の快便塾

便秘を軽視せずに解消のために治療を

便秘で悩んでいる人は、長年苦しんでいるけれどいつものことだから…と軽く考えてしまいます。
そして、便秘で病院へいくのは…と自己判断で、市販薬を利用している人も多くいます。

しかし気をつけたいのは、便秘によって腸閉塞の状態になり、腸に穴が開いて便が漏れ出し腹膜炎や敗血症を起こすなど、重症なケースもあること。
また大腸がんのリスクが高まることも言われており、命に関わる可能性があることを知っておいて下さい。

便秘の治療は、生活習慣の改善、食生活の改善、薬物療法の3つです。適切な治療を受けて、生活習慣や食生活を気をつけると、便秘が改善され身体が楽になりますよ。
引用元-便秘とは何日からいうのか~日本内科学会・日本消化器病学会の便秘の定義~ | バナナ先生の快便塾

ツイッターでのつぶやきや口コミ


https://twitter.com/9Kl42/status/752682580072206337


https://twitter.com/shiori022369/status/751017123355369472


https://twitter.com/diet_15369/status/749258205331533825

 - 便秘の雑学

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