肌荒れを起こす便秘の効果的な食べ物について

便秘による肌荒れに悩む人は多いと思います。
規則正しい食生活が一番ですが、便秘を解消するのに効果的な食べ物に食物繊維が上げられます。
食物繊維はさまざまな効果があるものです。食物繊維を食べているのに、便秘が改善されないという人は、食物繊維の摂り方を見直してみましょう。

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肌荒れを引き起こす便秘に効く食べ物は？

頑固な便秘を一刻も早く改善するためには、自家製のデトックスウォーターがおすすめです。お水の中にレモン果汁と塩を入れるだけでつくることができます。

「塩」が腸の働きを一気に高め、レモンが便秘で汚れてしまった血液をキレイに浄化します。

私自身も便秘のときに実践していますが、毎回２時間後には必ずお通じがきます。人によって時間差がありますが、その日のうちに必ず出てくるので気長に待ちましょう。

下痢のようになるイメージがあるかもしれませんが、実際には自然なお通じで、バナナのようなもっちりとした便が出てきます。
かなりお腹の中がスッキリしますので、是非楽しみにしてください。

デトックスウォーターの作り方

下記の材料をすべて混ぜ合わせたら、３０分以内に飲みほします。
※味が濃くて飲み慣れない場合は、塩やレモン果汁の量を減らして挑戦しましょう。

冷たい水             ５００ml
ヒマラヤ岩塩     小さじ１杯
レモン果汁　　１個分（約３０ml）
引用元-ヨーグルトや食物繊維はNG！本当に便秘に効く３つの食べ物

女性の天敵肌荒れ！便秘に効果的な食べ物！

基本は規則的な食生活

１日３食きちんととることが大事です。
食事の量が少ないと、便の量も少なくなるので排泄されづらくなってしまいます。
また、ダイエットでお米を抜いたりすると、お米に含まれるオリゴ糖が摂取できず便秘になる方も多いようです。
バランスのよい食生活を基本に、下記の物を積極的にとりましょう☆

腸を刺激する食べ物をとりましょう

食物繊維を含む食材

食物繊維は消化されずに、腸の中で水分を吸収して膨らみます。
そのあいだ腸が活発に働くことになるので便秘には効果的です。

野菜
海藻
豆類
くだもの

冷たい飲み物

冷たい飲み物を朝飲むと腸が刺激され排便が促されます。
※とりすぎには注意しましょう。

冷たい牛乳
冷たい水
十分に水分をとることは、便秘以外にも美肌にとても大切なことです。
特に、起き抜けの水は活動を休めていた胃腸を目覚めさせます。
炭酸入りの物も刺激されておすすめです。
引用元-ニキビや肌荒れを改善！便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報

便秘による肌荒れに効果的な食べ物の摂取の仕方は？

野菜や果物などのほとんどの食物には水溶性・不溶性の食物繊維が含まれているのですが、その割合が異なります。
多くの食べ物は、不溶性食物繊維の方が多く含まれているのです。

しかし、不溶性食物繊維ばかり摂取していると、便が硬くなって便秘になってしまうことがあります。
また、食物繊維と思って食べているものが、ほとんど不溶性食物繊維ということが多く、バランスが悪くなり便秘につながるということも。

便秘を解消するには、水溶性の食物繊維を意識して摂ることと、不溶性食物繊維を摂る時には水分も一緒に摂ることがとても大切です。

ただし、水溶性食物繊維ばかりを摂ると、今度は下痢になり腸内環境を悪くさせてしまう、ということもあります。

さらに、食物繊維は栄養素を吸着してしまうので、ビタミンなどの栄養素が体内に吸収されずにビタミン不足を招いてしまうこともあります。
食物繊維だけを過剰に摂ることは、美肌の妨げにもなる、ということです。

食物繊維を摂る際には、

・水溶性と不溶性をバランスよく摂ること
・不溶性食物繊維を摂る際には水分も一緒に摂ること
・さらに食物繊維だけを過剰に摂るのではなく、他の栄養素も摂ること
が便秘解消と美肌には必要、ということですね。

食物繊維はさまざまな効果があるものです。食物繊維を食べているのに、便秘が改善されないという人は、食物繊維の摂り方を見直してみましょう。
引用元-肌荒れの原因となる便秘。解消されないのは食物繊維の摂りすぎ？ ｜ 女性の美学

肌荒れ改善！便秘にならない食べ物を選ぼう！

便が長く腸にとどまることで、腸内環境を整えている善玉菌が減ってしまいます。
すると有害物質やガスを発生させる悪玉菌の割合が増加。
それがそのまま吸収され、水分や血液に混ざってしまうのです。

きれいな水が流れてる川の周囲はきれいですが、ゴミだらけの川はまわりもドロドロとして汚いのと同じことが体内で起こるため、便秘によって肌荒れやその他の不調につながってしまうのです。

また、そもそも便秘とは体本来の働きが滞っていることを指します。
それはつまり自律神経が乱れている状態。

新陳代謝が正常に機能しないということなので、ターンオーバーもうまくできず、古い角質が残り、肌が荒れてしまうとも考えられるのです。
引用元-【医師が監修】女性を困らせる肌荒れキーワード「便秘」 | スキンケア大学

腸は全身の水分調節をつかさどる臓器でもあります。
その働きが鈍り、本来排出すべきものが残ってしまっているということは、全身に影響を与えることになるのです。
肌荒れだけでなく、むくみやすくなったり、肌がくすんだり、疲れやすくなったり、食欲不振になったり、体臭がキツくなったりと、本当に何一ついいことはないのです。

そもそも便から発生した有害物質が、血液や水分と一緒に全身をめぐると考えるだけでも不快なもの。
食物繊維や水分をたっぷり摂って、規則正しい生活を心がけ、便秘とは縁遠い生活を送りましょう。
引用元-【医師が監修】女性を困らせる肌荒れキーワード「便秘」 | スキンケア大学

便秘による肌荒れの改善方法は？

私たちは毎日食べ物や飲みものを食べてそこから胃や腸が栄養を吸収します。
栄養を吸収しつくされ、老廃物となった食べ物は最終的に便となり、体外に排出されるのです。
つまり、便は一刻も早く体外に出すべきものであり、溜めておいても良いことはひとつもないのですね。
引用元-便秘と肌荒れの関係は？ 実は体中に影響があった！？ ｜私の救急箱

便秘による肌荒れを解消するためには、とにかく便秘を解消することが第一です。
市販の便秘薬を利用するのも結構ですが、ヨーグルトや野菜など便秘解消に効果のある食べ物を食べ、規則正しい生活習慣を心がけるなど食や生活を見直すことも大切です。
どちらも一朝一夕には行えないことですので、便秘による肌荒れが気になるという方はじっくりと時間をかけて生活改善に取り組んでいきましょう。
引用元-便秘と肌荒れの関係は？ 実は体中に影響があった！？ ｜私の救急箱

ツイッターでのつぶやきや口コミ

水ビジネスビタミンコエンザイムカルシウム肌荒れストレス過食症拒食症カミソリ負けアトピー蕁麻疹じんま疹アレルギー花粉症便秘ミネラル食物繊維ハーブティカフェインアロマ

— ぶろっくりすと (@followbotlist) July 12, 2016

@ginn993sio2 激しい食制限してから食事量戻すとリバウンドとか前より太ったりしたことない？
食物繊維不足で便秘(と毒素排出減るから肌質落ちる)ビタミン不足で肌荒れ炭水化物不足でイライラ集中力欠けるよ(ヽ´ω`)

一緒にする(๑•̀ㅂ•́)و✧

— まめた@腐 (@27mametal_i_b) July 11, 2016

【肌荒れ解消】本来、身体の外に出す毒素が便秘によって体内に残り、血液に循環してお肌を悪くします。健康な血液がお肌の活性化の源です。便秘の解消は食物繊維をとって下さいね。

— ナチュラル美塾～メイク・スキンケア情報 (@biyo_eye) July 11, 2016

【老廃物】
・身体にたまると、、、
肥満体質になる、むくむ、冷え性、便秘、肌荒れ、風邪にかかりやすくなる、、etc

→適度な運動、適度な水分摂取、食物繊維豊富な食事を心がけると良いですね！

— 栄養とダイエットbot✨ (@dbj_5757) July 10, 2016

キャベツだけでは脂肪は燃えない!!キャベツにはビタミンC、Kが豊富に含まれており、疲労の回復、肌荒れなどに効果があり、ビタミンKは血液の擬固促進や骨の形成に効果があります。
食物繊維も取れるため、便秘解消の効果も見込めますが、これだけでは脂肪は燃えません!!

— 1分痩せるダイエット (@kengo_46494649) July 10, 2016

チョコレートを毎日食べる人は、僕みたいにスレンダーな人が多いらしいね。チョコレートには、食物繊維やミネラルが多く含まれていて、便秘や肌荒れを防いでくれる効果があるからね。デブスも食べる？チョコレート！

— 痩せろベルトルト (@yase_beru) July 10, 2016

便秘による肌荒れにおすすめの食材と食材成分！
●水溶性食物繊維：便を柔らかくしスムーズな排便を促す→果物、海藻類、きのこ類、キャベツ、アボカド、大根
●不溶性食物繊維：水に溶けないので、便のカサを増すことで腸の運動を刺激する→大豆、いも類、豆類、玄米
☆両方→納豆、ごぼう、オクラ

— 美容アドバイザー (@iyokan_oic) July 10, 2016

菅原「チョコレートには食物繊維とミネラルが豊富で便秘と肌荒れを防いでくれるよ、それにポリフェノールも含まれてるから脂肪燃焼も活発になるんだ。ただしカカオ70%以上のものじゃないと効果ないからね。一日に板チョコ3分の1くらいが目安だよ」

— ハイキュー!!美容bot (@HQ_beauty_bot) July 9, 2016

チョコレートダイエットって知ってる？カカオ70%以上のもので、1日に食べていいのは50gくらいまで。お腹がすいた時、食前・食後に食べるといいよ。チョコは食物繊維やミネラルも入ってるから、便秘や肌荒れも防いでくれるんだ。　―Don

— TMNTダイエットbot (@tmnt_dietbot) July 9, 2016

チョコレートには、食物繊維やミネラルが多く含まれています。また、便秘や肌荒れを防いでくれる効果があるんです。

— ダイエット頑張ろうね！ (@humuhumu0358) July 8, 2016

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