放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

妊娠中の便秘解消に最強の食べ物【納豆】の効果!

      2016/07/28

妊娠中の便秘解消に最強の食べ物【納豆】の効果!

健康に良い食べ物として有名な【納豆】。そして納豆には便秘解消にも良い言われています。

納豆の中のどんな成分が便秘に効果があると言われているの?便秘以外にはどんな効果があるの?

妊娠中の便秘解消に最強の食べ物「納豆」の優れた効果についてまとめてみました。

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妊娠中の便秘解消には【納豆】を食べよう!

納豆は便秘解消の食材としてよく知られています。

まず納豆の原料である大豆は、食物繊維がたくさん含まれていますから、便のもととなり量を増やして出やすくしてくれる働きがあります。

また大豆に含まれる大豆オリゴ糖は、腸内に棲む善玉菌の好物で、善玉菌を活発にすることで腸の働きが良くなる効果も期待できます。

また納豆は発酵食品でもあり、そこに含まれている納豆菌は整腸作用があるとも言われています。

このように納豆は便秘に効く要素がいくつも含まれていますから、便秘の多い妊婦さんにはおすすめの食材なのです。

さらに妊娠の初期のころには、特に葉酸を多く取る必要があるといわれますが、納豆にも葉酸が含まれています。

妊婦さんにとってはいいことばかりのようですが、一方で妊娠中は納豆を食べないほうがよいと言う説もあります。

これは納豆に含まれる大豆イソフラボンを大量に摂取すると女性ホルモンに影響を及ぼすと考えられるためです。

しかし、これは極端に多く食べた場合のことであり、通常の食事の範囲で摂取する分には問題ないようです。

引用元-妊婦さんの便秘は納豆で解消

妊娠中の便秘に効果があるのは納豆のどんな成分?

ご存じのとおり、納豆は納豆菌で大豆を発酵させて作られています。

このように発酵させて作られた納豆には、ナットウキナーゼと呼ばれる酵素が豊富に含まれています。

このナットウキナーゼは、健康に良い様々な効果が期待できるといわれていますが、そのうちの1つが、高い血栓溶解作用です。

ナットウキナーゼが体内の血液をサラサラにしてくれるので、血液の循環がスムーズになり、腸内にも水分が行き渡りやすくなります。

その結果、硬便になりにくくなり、便秘を解消してくれるのです。

また、血栓が作られるのを防いでくれるので、妊娠中にかかりやすい血栓塞栓症の予防にも役立ちます。

また、納豆には便秘解消に効果的だと言われている食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています。

納豆に含まれる食物繊維は、りんご1個分よりも多いといわれており、50グラム当たり3.35グラムの食物繊維が含有されています。

この食物繊維に含まれている不溶性食物繊維が水分を吸収して便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促してスムーズな排便を実現します。
引用元-妊婦に納豆は便秘解消になる?毎日食べても大丈夫?

妊娠中に納豆を食べることは便秘解消以外にもこんな効果が!

●葉酸

妊娠中における胎児の成長に欠かせない栄養が葉酸となります。

妊娠初期は1日400μgの葉酸の摂取が必要とされ、もし下回ってしまうと
神経管欠損症などの胎児の奇形性を高めてしまいます。

そして納豆の1パックには60μgもの葉酸が含まれていおり、食べ物の中でも食べやすく、手軽に葉酸を摂取できるのでおすすめです。

妊娠初期の方ほど葉酸が必要になるので是非納豆を食べてください。

●血糖値を下げる

さらに納豆にはナットウキナーゼという納豆独自の栄養素が含まれております。

ナットウキナーゼは血液中の血栓を溶かす作用があり、血液をサラサラにして血糖値を下げる効果があります。

また同時に血行不良を解消し、高血圧や動脈硬化に対しても効きます。

その他タンパク質や鉄分も含まれており、胎児の成長につながる栄養素を豊富に含んでいます。

このように納豆には妊婦さんにとって嬉しい効果や栄養素が詰まっていますので是非ともたくさん食べてみてください。
引用元-妊婦さんが納豆を食べる効果と食べ方について!

妊娠中の便秘から開放されたいなら食事の内容を見直そう!

つわりで食事の嗜好の変化がある時は無理をする必要はありませんが、食品の中でもなるべく精製されていない物を選ぶようにしましょう。

例)
雑穀米・玄米・発芽米
ライ麦パン・雑穀パン

精製されていない食品には繊維質やミネラルが多く含まれているので、白米を玄米に変えるなど、主食を変えるだけで便秘が良くなったという妊婦さんは多くいます。

他に根菜類、豆類など食物繊維の多いものは便秘に良いのですが、それらは「不溶性食物繊維」と言われるものです。摂り過ぎるとガスが発生し、妊婦さんはお腹が苦しくなりやすいので、「水溶性食物繊維」が含まれる食べ物もバランスよく取りましょう。

例えばところてんやこんにゃくゼリー、海藻類などは便の水分も増えるよい食材です。

▼不溶性食物繊維
穀類・豆類・根菜類

▼水溶性食物繊維
こんにゃく・海藻類
引用元-妊婦さんのお悩み-便秘の原因と解消法-|AMOMA

妊娠中に納豆を食べるなら小粒がおすすめ!

納豆の健康効果はわかっていてもニオイが嫌いなどという理由で食べない人もいます。
そんな「納豆大嫌い人間」の人でも、産まれてくる赤ちゃんのためならばと、頑張って食べる妊婦さんもいます。

そして、頑張って食べていうるうちに納豆が大好きになって、赤ちゃんが産まれてからも納豆と食べ続けている女性の話を聞きました。

人間の味覚とか好みは曖昧なもので、どこでどう変わるかわからないものだと思います。それと妊娠すると食べ物の好みが違ってくる人も多くいます。
食べ物の好みが違ってくるのは、今まで自分に不足していたものを体が要求するからだそうです。
ほんとうに赤ちゃんの誕生もドラマですが、ママが妊娠してからすぐ体の中でドラマが始まっているのですね。

なので、納豆が嫌いだったママが妊娠して、便秘解消に頑張って納豆を食べたのですが、体が要求していたものと上手く合ったから、それほど苦痛を感じないで納豆が食べられたのかなと、想像しています。

ところで、納豆が便秘の解消に大きな効果を与えるのは、ナットウキナーゼの働きによるものが大きいのですが、ナットウキナーゼがデンプンを分解するときにオリゴ糖を作ります。
このオリゴ糖が便秘解消に大きく役立ってくれるのです。

納豆を選ぶときには、大粒の納豆よりも小粒の物の方がより良い効果があると言われていますから、選ぶなら小粒の物をお勧めします。

引用元-効果があった納豆の原理

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