妊娠中の便秘が苦しい方必見！これでスッキリ解消法♪

妊娠中は女性ホルモンの影響で便秘になりやすくなります。

苦しい便秘を解消するにはどうしたらいいのでしょうか？便秘解消に有効な食べ物は？

妊娠中便秘が苦しい方必見の便秘解消法を調べました。

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妊娠中便秘で苦しい・・・原因は？

妊婦を悩ます便秘ですが、その原因は、女性ホルモンの影響にあります。

妊娠すると分泌が増える女性ホルモンは、胃腸の働きを抑制する働きがあります。

そのため、腸のぜん動運動が鈍くなり、便秘になってしまうのです。

また、妊娠初期のつわりの影響で、水分がうまく取れなくなると、便が固くなって便秘になってしまったり、妊娠中期や後期に入って、お腹が大きくなると、大きなお腹が腸を圧迫し、便通を妨げてしまうことも、原因の一つです。

妊娠中は運動不足になりやすかったり、お腹の赤ちゃんを気にして、排便時にいきめないことも、便秘の原因となっています。

妊娠中の便秘は、妊娠初期から症状が出始める方もいますが、半数以上の妊婦さんは、妊娠中期から妊娠後期にかけて、便秘になるそうです。
引用元-妊娠中の便秘と腹痛！出ないときの解消法は？

妊娠中の苦しい便秘を解消する際の注意点は？

□妊娠中には控えたい便秘解消法

×市販の便秘薬を使用する
市販の便秘薬の中には、妊婦禁忌と言われる成分が入っていることがあります。
どうしても薬が必要なときは、自己判断で市販の便秘薬を購入するのではなく、
担当の産婦人科医に相談してお薬を処方してもらいましょう。

×便秘茶を飲む
「便秘薬は抵抗あるけど、お茶なら飲んでも大丈夫でしょ？」

いえいえ、実は便秘茶・スッキリ茶と呼ばれているものの中には、
下剤と同じ成分が含まれているものが数多く存在します。

便秘茶を選ぶときには、下剤成分が含まれていないかどうか、
しっかりチェックする必要があります。

×毎日大量にキャベツを食べる
妊娠中はバランスの良い食事を心がける必要がありますので、
キャベツばかりをたくさん食べるというのは体によくありません。
引用元-妊娠中の便秘解消法

妊娠中の便秘が苦しい！不快なガスを解消するには？

腸内の善玉菌が増えれば、大腸の蠕動運動を助けてくれます。
程よく大腸が動くと便秘が解消しやすくなるのです。
腸内の善玉菌を増やすことのメリットは、大腸の動きを助けてくれるだけでなく、腸管免疫力が高くなるという大きなメリットもあります。

お母さんの免疫力が強くなることでお腹の赤ちゃんの免疫力も高くなります。
誕生後に成長する過程でアレルギーやほかの病気にかかりにくい免疫力は大事です。大腸の善玉菌を増やすために利用できるのが、オリゴ糖です。

オリゴ糖は自分の腸内に住み着いている乳酸菌＝善玉菌を増やすためのエサになるものです。
熱に強いので、料理やお菓子、コーヒー、日本茶など色々なものに混ぜられますし、太らないのでおすすめです。

オリゴ糖を選ぶときのコツは日本産であること（近隣の国のものは重金属や農薬の危険性があるので、避けるべきでしょう）と、善玉菌の種類によって好むオリゴ糖が違うので、複数のオリゴ糖がブレンドされているものが理想です。
引用元-妊婦が便秘で溜まるガスを安全に解消するヒント

妊娠中ぼ便秘解消法は？

1. 水分補給をする

スムーズな排便には十分な水分が欠かせません。
妊娠中は水分の排出が鈍くなるので、積極的に摂取することが大切です。
朝起きたらまず、コップ一杯の水を飲むようにましょう。
起きてすぐに水を飲むと、睡眠中に消費した水分不足が解消できるだけでなく、胃腸が刺激されて動きが活発になり、排便が促される作用もあるからです。

つわり中は食事を満足に食べられないかもしれませんが、水を飲むのが難しければ、お茶やスポーツ飲料など、飲みやすいものを試してみましょう。
便秘に効果を発揮するお茶もおすすめです。
引用元-妊婦の便秘解消法！妊娠初期はなりやすい？妊娠中に効果的な対策は？ – こそだてハック

2. つわりによる食生活の変化

排便には食べたものが大きく影響します。
妊娠初期はつわりが苦しいために食欲がわかなくなり、食べられるものだけ食べるという偏りが生まれます。
その結果、排便をスムーズにしてくれる食物繊維や水分が不足するため、便が硬くなり、便秘になってしまいます。
引用元-妊婦の便秘解消法！妊娠初期はなりやすい？妊娠中に効果的な対策は？ – こそだてハック

妊娠中の便秘解消には食物繊維が有効！

妊娠中に多くのママが悩む便秘を解消するには、食生活の見直しと適度な運動が必要です。
特に効果的とされるのが、食物繊維たっぷりの食事メニューです。
食物繊維は、海藻、イモ、豆類、根菜類、野菜、キノコ等に多く含まれています。
葉ものは生よりも熟を通したほうが分量が減り、たくさんの量を食べることができるのでおすすめです。
これらの食材は便の量を増やし、腸の働きを活発にする効果があります。

ただし、それだけをとるのではなく、バランスよく食べるようにしましょう。
果物にも食物繊維がたくさん含まれているので、便秘解消に有効です。
しかし、カロリーの高い果糖も多いので、食べ過ぎには要注意です。

規則正しい食生活を

規則正しく食事をとるのも便秘解消のポイント。
朝・昼・晩と三食とることが大切です。
特に朝食をとることで基礎代謝が上がり、食べたものが腸を刺激し、排便を促してくれます。
朝食をしっかりとり、その後にトイレタイム、という排便のリズムを習慣づけましょう。
引用元-妊娠中の便秘

ツイッターでのつぶやきや口コミ

@NagichanAyu

ゆのちゃん可愛い♡
妊娠中じゃなくとも便秘の人苦しいやろうな…想像もつかん…(T_T)

— はる (@haru_kn) June 6, 2016

@rumirica_xxx もう病院には行った？便秘苦しいよね、あんまりお腹に力入れない方が良いから、病院でお薬貰うと良いよ。妊娠中は体調不良続きで辛いこともあるけど、これからのこと考えると楽しみだよね。なんだか私も懐かしくなってきたよ〜

— かぬぬ (@MashiRo228) April 19, 2016

妊娠後期って本当に身体の中の臓器どうなってるんやろか…臨月近くなると本当に何もしてなくても色々圧迫されて苦しいものね。そういやぁ私、妊娠前は便秘気味だったんだが、妊娠中に圧迫されて腸とかの位置が変わったのかすっかり快便になりましたわ

— はるかぜ@タッタカター (@a101010_g) February 2, 2016

うぅ〜…お腹パンパンで苦しい…妊娠中なので仕方無いのか便秘なのか食い過ぎなのか、いや、多分食い過ぎ……鍋は食べ過ぎてしまうからなるべく避けよう…

— 会長＠2y8ｍ長男&3m次男 (@k_ai_choo) December 13, 2015

妊娠中便秘で腹が苦しいと言ったら、母と夫が「子がウンコまみれでかわいそう」と。
なんで二人して同じ発想で子宮と腸との肉壁を無視するのか。

— ナッキ (@oekaki66) November 25, 2015

子供たちがクレヨンしんちゃんの映画DVDを見てる。みさえって本当に便秘で苦しんでいるね。母乳で水分不足かと思ったら、ひまわりはミルク。私も元々便秘症で、妊娠中は薬に頼っていたけど、産後は動き回るからなのか、便秘って滅多にない(￣▽￣;)体質なのか、歳なのか。出ないのは苦しいよね。

— 早瀬 (@recaro_) July 29, 2015

体調どんどん悪くなってるんだけど、チャコさんが言ってたように詰まってる方なのかなぁ…。出てないことはないし、便秘になったのって妊娠中だけなので感覚がわからん。でもしんどい。苦しい；＿；

— 咲耶@ねむねむ博士 (@saku_ko) November 24, 2013

女性の皆さん本当妊娠中の便秘には注意した方が良いよ！ほんまに。陣痛同等の痛みくるから*(^o^)/*めっちゃ苦しいし痛いのに陣痛じゃないってなるから。

— ぴちゅー@Hi!FiVE! (@nekomimi22) July 17, 2013

男の子を妊娠中の方が便秘になりやすいかも。娘妊娠中は兄に付き合って毎日公園行ってたから運動が足りてたのもあるかもだけど。今は苦しい。

— tsubasagahoshiitama (@stonecafe) May 27, 2013

@kumakumataki 息子くんの大変さが伝わってきますw私はもともと便秘体質なんですけど、妊娠中は拍車がかかって1回トイレでほんとに泣きましたからねw苦しいもんです！

— みきすけ (@mikisuke_555) April 4, 2013

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