妊娠初期からの便秘を解消するにはマッサージがおすすめ！

妊娠初期によるつわりが原因で、便秘を悪化させる場合があります。

便秘を解消したいけど、なるべく薬には頼りたくないですよね。

そこでおすすめしたいのがマッサージ。

手軽に簡単に行うことができます！

便秘解消するマッサージの方法やポイントをご紹介します。

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妊娠初期から便秘・・・便秘を解消するマッサージのやり方は？

優しくマッサージ

マッサージをする場所は2か所です。

まず、”中かん”というおヘソとみぞおちの中間にあるツボを、時計回りに円を描くようにさすります。
次に”天枢”という、おヘソから指幅3本分外側に左右にあるツボを、左右同時に上下にさすりましょう。

お腹がポカポカ暖かくなるまでさすると効果的です。

ツボが分からないときは

おヘソを中心に時計回りに円を描くようにマッサージをしましょう。みぞおちから下腹まで腸の動く方向を意識してさすると良いでしょう。

マッサージをするときの注意点

お腹を強くさすることは厳禁です。気持ち良いと感じる程度に、優しくさすりましょう。
引用元-効果テキメン！妊婦さんの便秘を解消するマッサージの方法 【ママリ】

妊娠初期から便秘気味！マッサージをするポイントは？

のの字マッサージ

おヘソを中心にしてひらがなの「の」の字を書くように、時計回りにお腹の周りをさすります。
お腹は、赤ちゃんがいる場所でもありますから、力加減が強くなりすぎないように充分気をつけて下さい。

のの字マッサージを妊娠中に行うとお腹が圧迫され危険だという人もいます。産婦人科の先生に相談したところ、やはり腹部は強く圧迫しないことが大切！マッサージをする場合は、手のひらでそっと優しくさする程度なら問題ないそうです。
ちなみに、のの字マッサージは、生まれた赤ちゃんが便秘になってしまったときにも効果的です。そのときは、結構強めに押して大丈夫だそうです。

背中マッサージ

便秘というと、ついついお腹ばかりマッサージしてしまいがちですが、背中のマッサージも効果的です。
便秘の原因のひとつに腰の血行が悪くなってしまうことがあり、これを改善させるために背中のマッサージを行うのです。

腰の下あたりから背中に向かって、下上にさすりましょう。背骨の外側には、大腸愈という腸の動きを整えるツボもあるので、しっかりと押すのが良いですよ。
引用元-妊娠中の便秘対策に マッサージで心もお腹もスッキリ！ ｜cuta 【キュータ】

妊娠初期から悩む便秘はマッサージで解消！

マッサージの方法

1.ゆったりとリラックスします。
2.体を右半身を下にして横になって左手をお腹に当てます。
3.左手のひら全体を胃の少し下にあてて、お腹の上から下に向かって、時計回り（のの字 ）にマッサージを行います。深呼吸しながら行うとより効果的になります。５分から１ ０分程度で構いません。

右半身を下にして行いますが、ムリにお腹に力を入れないように注意します。マッサージする手には力を入れず手のひらで優しくこするようにするのが大事なポイントです。リラックスできる眠る前に行うのが最適でしょう。

右半身を下にすると、上行結腸に溜まった空気は下行結腸に移動してガスは抜け易くなります。排便の力が衰え、便秘になりガスが抜けにくくなるとお腹が張って困る人が沢山います。普段の生活の中でこのガスの貯まった大腸のガスを抜く習慣をつければ楽になります。
引用元-妊娠中でもできるガス抜きマッサージ

便秘対策には呼吸法もおすすめ！

意識するだけでお通じの状態と体の調子は変わります。

呼吸のしかたを意識して変えるだけだから、妊娠初期、中期、後期と時期に関係なくいつでも思い立った時に実行できますよ。

しかもタダで♪

■腹式呼吸
呼吸が浅くなると体内の細胞や臓器が酸素不足になって、腸も含めて働きが弱くなるから腹式呼吸を意識するといいです。

・リラックス
・冷え性の改善
・ストレスの緩和
・ダイエット効果
・妊婦のお通じトラブル解消

【腹式呼吸の方法】

1.おなかを膨らませながら鼻から息を吸う
2.たっぷり吸い込んだところで、おなかを凹ませながら口からゆっくり息を吐ききる

これを繰り返すだけ！

緊張しているときや気持ちを落ち着かせたい時におススメ。
引用元-ツボとマッサージで便秘対策 -妊婦の便秘解消法

便秘にはマッサージ＋食事の見直しで解消

悪阻で嗜好の変化がある時は無理をする必要はありませんが、なるたけ食品全体で精製していないものを召し上ってください。

例えば、白米→雑穀米、玄米、発芽米。白い柔らかいパン→ライ麦パン、雑穀パンというように、主食だけでも繊維質やミネラルがたっぷり含まれているものに変えたら便秘が治ったという妊婦さんは多いです。あとは便秘をすると根菜類、豆類などの繊維質の多いものを摂るという事は定番としてご存知の方も多いのですが、妊婦さんは上記のものを摂り過ぎるとガスが発生しやすくなりお腹が苦しくなるので、「水溶性の繊維質」をなるべく多く摂ると快便につながります。

例えば「豆寒天」「ところてん」「こんにゃくゼリー」「ナタデココ」などが便の水分も増えてよい食材となります。
引用元-薬を使わない、妊娠中の便秘解消対策 【妊娠の基礎知識】 All About

ツイッターでのつぶやきや口コミ

妊娠初期の頃の便秘は何だったんだ？ってぐらいお通じが毎日ある。お豆さんが腸を蹴飛ばしてマッサージしてくれてるのかな？

— うめさく☯11/9♀出産 (@umesaku1209) June 10, 2015

最近のムカムカはベンPも1つの原因な気がする。妊婦の便秘は主に、妊娠初期(ホルモンバランスの乱れ、流産防止)と後期(子宮が大きくなって腸を圧迫)に起こりやすい。私は中期だけど、後者に近いんだろうなぁ。腸も背中側に移動するので、お腹よりも背中側をマッサージした方が良いらしい。

— 月下香 (@tuberose111023) November 10, 2013

https://twitter.com/373mkikz/status/751732031583719424

排卵後から月経前の間の便秘、妊娠初期の便秘に悩んでいる人は医師に相談してみるといいでしょう。

— 便秘とサヨナラ (@benpi_byebye_) July 6, 2016

@naxxse つわりは15,6週くらいで落ち着く人多いらしいけど、便秘は妊娠初期も後期もくるらしいから、結構絶望してる…

— 空飛ぶ蜥蜴 (@karashimiso477) July 5, 2016

妊娠初期はプロゲステロンの増加により
便秘になる

— たった5秒で分かる看護師国家試験対策 (@Ewzu6go1zoMVDYS) June 19, 2016

https://twitter.com/29gg__/status/742514585622581249
https://twitter.com/michumama_1214/status/738178636046438400

@yukahrin 私も妊婦中はライブいけなくてキツかったです（ ; ; ）
妊娠初期は便秘になりやすいですよ！私もう覚えてないけど、、（笑）
水分をよくとって、まだつわりとかなければ食物繊維よくとってくださいね∩^ω^∩

— あんちゃん (@anchans_r) May 28, 2016

https://twitter.com/rikku0808/status/735102700971565056

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