妊娠初期の便秘にプルーンがおすすめな理由についてご紹介！

妊娠初期の便秘にプルーンがおすすめなのはどうして？

プルーンを食べる場合はどのくらい食べたらいいの？

便秘に効くだけではないプルーンの効果とは？

気になる妊娠初期の便秘に効くプルーンについて紹介します！

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妊娠初期の便秘にプルーンがおすすめ！

妊婦はプルーンで便秘を解消！妊娠中の便秘対策に

プルーンが便秘に効くといわれるゆえんは、食物繊維とソルビトールという栄養素が豊富に含まれているからです。食物繊維には排便を促してくれる作用があるのはよく知られていますよね。そして、糖質の一種であるソルビトールにはお腹をゆるくする作用があります。

ソルビトールは体内に吸収されにくく便として排出されるのですが、これが大腸内の水分を集めることで水分を多く含んだやわらかい便にしてくれます。ソルビトールは便秘薬や下剤にも使われることがあり、適量であれば便秘解消に効果を発揮してくれますが、食べ過ぎるとお腹を下して下痢になってしまう可能性もあるので、注意してください。
引用元-妊婦はプルーンで便秘解消！妊娠中は食べ過ぎに注意！ – こそだてハック

妊娠中はドライフルーツのドライプルーンがおすすめ！

プルーンを食べる場合は、生のプルーンよりも、乾燥させたドライプルーンがおすすめです。ドライプルーンは生プルーンよりも栄養価が高く、たとえばビタミンB6でいえば約5倍、カリウムは約2倍まで増えています。ただし、乾燥させるとビタミンAは減少してしまうので、ビタミンAはほかの食べ物で補ってください。
引用元-妊婦はプルーンで便秘解消！妊娠中は食べ過ぎに注意！ – こそだてハック

妊娠初期の便秘にプルーンは安全？

覚えておいて損はない！ビタミンAの過剰摂取は、妊婦さんの不安要素

妊娠してからプルーンを食べ続けることへの不安の１つに、 プルーンにも含まれる「ビタミンA」が赤ちゃんに与える影響です。

妊娠中に、ビタミンAの過剰摂取を心配する情報は結構多いんです。
その理由として

・水頭症
・口蓋裂

などのリスクが高まると言われています。これは、ビタミン剤を決められた量以上に毎日摂り続けた場合の話なので、 プルーンを食べ過ぎた程度では赤ちゃんに影響を与えないから大丈夫です。

ビタミンAの摂り過ぎで、赤ちゃんに影響を与えてしまうのは脂溶性ビタミンといわれています。

水溶性ビタミンと違って取り過ぎた分が尿として排出されず、そのまま体に蓄積されてしまう性質があるからです。

ビタミン剤は、手軽に飲める分1日の摂取量をオーバーする可能性が高く、 毎日飲み続けることで過剰摂取による赤ちゃんへの悪影響が心配されますが、 プルーンに含まれるビタミンAで過剰摂取になる心配はありませんので、安心してください。

プルーンを食べ過ぎたことによる心配としては、糖分の摂り過ぎです。 体重増加や虫歯の原因になりやすいので特に妊娠中は注意が必要です。
引用元-プルーンは、妊娠中に食べ過ぎると逆効果！要注意です。

妊娠初期の便秘にプルーンを食べる目安とは？

妊娠中のプルーンは何個までならOK？

妊娠中のプルーンは１日何個までならOKなのか？特に基準はないのですが１日２～３個で良いのではないかと思います。

プルーンは多くの栄養素が含まれていますのでたくさん食べれば良いのですが、ドライプルーンの場合１個中に約１gの「ソルビトール」という下剤成分が含まれていて、妊娠中に下剤薬を飲むと流産しやすくなるように、流産の危険性があります。ごくわずかな危険性かもしれませんが、避けておいたほうがよいでしょう。

そもそも妊婦さんが必要な１日の食物繊維と鉄分の量は知っていますか？

妊娠中に必要な食物繊維の量

妊娠中に必要な食物繊維の量は２０～２５gです。
プルーン１個約８g中におおよよ０.５６gの食物繊維が入っているので、プルーンだけで補おうと思っても３６個以上は食べないといけない計算になります。

妊娠中に必要な鉄分の量

妊娠中に必要な鉄分の量は２０mgほどです。
プルーン１個約８g中におおよそ０.０６６０３mgなので、ドライプルーンだけで補おうと思うのであれば・・・３００個以上食べないといけません。

どちらにしてもプルーンはあくまで栄養補助食品として考えた方がいいのかもしれませんね（^_^;）そして、これだけだべたら同時に「ソルビトール」の量も尋常じゃなくなるので危険ですね・・。

とは言っても、栄養価は非常に高く妊婦さんに嬉しい葉酸も含まれていますので、補助的に食べるのは大切です。

引用元-妊娠中のプルーンは何個まで？便秘解消&鉄分補給に！

妊娠初期の妊婦さんに嬉しいプルーンの効果

便秘に効くだけでない、プルーンの栄養素

繊維の力で便秘に効くだけではありません。

プルーンには、ほかにもたくさんの妊婦さんに嬉しい栄養素が含まれています。

鉄
妊婦さんはとにかく貧血になりやすく、特に妊娠後期に貧血と診断されて、医師に鉄剤を処方される方はたくさんいらっしゃいます。

鉄は、そのまま摂取しても、鉄だけでは吸収率が悪いのです。鉄の吸収率を上げるには、ビタミンCが必要になります。

ポリフェノール
植物性の成分ですが、抗酸化作用のある成分です。身体のDNAを損傷から守ります。

私たちの体は、生きていると活性酸素を作り出し、それが老化現象や動脈硬化につながるといわれています。

ポリフェノールには、活性酸素を無害化する働きがあります。がんや動脈硬化、老化現象を予防する働きがあるので、アンチエイジングの特効薬としても利用されています。

ポリフェノールの即効性も、無視できません。

普通、食物の栄養素は消化され、小腸や大腸で吸収され、実際に栄養素として働くようになるまで、１～２日かかりますが、ポリフェノールは摂取後数十分でその作用が現れるといわれています。
引用元-妊婦さんの便秘にプルーンが効く理由

妊娠初期の妊婦さんに食べてもらいたい食品をご紹介！

おすすめの食べ物5選

豆腐

妊娠中に積極的に摂取したい栄養素のひとつにタンパク質があります。大豆製品にはタンパク質が豊富に含まれています。

冷奴であれば悪阻中でも比較的食べられるという人もいるのではないでしょうか。また、コンビニなどに売っている豆腐を細い麺状にしてある豆腐そうめんはつるつる食べやすくておすすめです。

オクラ

妊娠中に積極的に摂取したい葉酸は名前の通り葉物の野菜、また緑色の野菜に多く含まれています。その中でもネバネバしていてつるっと食べやすいオクラがおすすめです。

上記で紹介した豆腐の冷奴の上に乗せて食べるのもよいですし、悪阻中は喉越しの良い麺類が食べやすいという人も多いのでトッピングとして乗せるのもおすすめです。

柚子

柚子にも比較的葉酸が多く含まれています。また、柑橘類はさっぱりしているので悪阻中に好んで摂取する人も多い食べ物です。柚子ドレッシングや柚子果汁の飲み物などがおすすめです。

ヨーグルト

妊娠中に積極的に摂取したいカルシウムが含まれています。酸味の強いヨーグルトは悪阻中でも食べやすいのではないでしょうか。また、乳酸菌の作用で便秘対策にも効果的な食べ物です。

プルーン

プルーンには鉄分、食物繊維、ビタミンがバランスよく含まれています。悪阻でちょこちょこ食べ物を口にせずにいられないという場合、どうせなら体に良いものを食べたいものです。

ドライプルーンなら外出先にも持って行きやすく食べやすいので携帯食としておすすめです。上記のヨーグルトと一緒に食べるのもよいですね。
引用元-妊娠初期に食べやすい栄養のある食べ物5選！ | ニンママ 【ninmama】

ツイッターでのつぶやきや口コミ

妊娠初期に便秘になったから、プルーンジュースをまとめ買いしたんだけど、つわり終わって食事量が戻ったら大体解決して、プルーン消費出来ない。さっき飲むものなくて１パック飲んだらお腹ぐるぐるするんだけど。怖い、プルーン怖い。困ってたときは大して効かなかったくせに。

— jinya (@zebian_duo) July 23, 2014

妊娠初期にして、便秘に苦しむ毎日。プルーンを食べると多少は改善されるものの、すっきりでない。苦しいよぉ。

— かのにゃん (@kanomamako) January 5, 2011

飲むヨーグルトのプルーン美味しい～もっと甘ったるいかと思ってたけどそうでもなく。鉄分の他にも葉酸が強化されてるから妊娠初期にピッタリだー♡ただ生乳使用だから牛乳でお腹ゴロゴロなっちゃう乳糖不耐症の人には合わないだろうな…。

— 智 (@SAReedus) November 12, 2015

これまで一日17〜19回とかが最高なんだけど、そうなると自分の食事によっては貧血っぽくなるわけで…！ だのに近ごろ軒並みプルーンが売ってないそうな／(^o^)＼ 妊娠中売っててよかったけど、お風呂入ると危険そうなのでとりあえず妊娠初期に摂ってた葉酸＋鉄のサプリ口に入れてみてる

— めkk (@abdemeckt) July 2, 2014

朝プルーンを3個食べると効果的だな。#ninpu #妊娠初期 9w3d

— natsunoﾑｽｺはﾁｬｰﾘ- (@natsunotenki) February 3, 2012

https://twitter.com/373mkikz/status/751732031583719424

排卵後から月経前の間の便秘、妊娠初期の便秘に悩んでいる人は医師に相談してみるといいでしょう。

— 便秘とサヨナラ (@benpi_byebye_) July 6, 2016

妊娠初期はプロゲステロンの増加により
便秘になる

— たった5秒で分かる看護師国家試験対策 (@Ewzu6go1zoMVDYS) June 19, 2016

妊娠初期の頃は、赤ちゃんはまだ小さいものの、子宮が着々と大きくなり、ホルモンバランスの変化もあって、便秘になる妊婦さんもたくさんいます。食事量が減ると便の量が少なくなるため、さらに便秘気味になってしまいますが、便秘はつわりを悪化させる原因にもなります。

— さおり＠お助けママ (@otasukemama3) May 19, 2016

最近は2日間出なくて2日間出るっていう便サイクル( ´-` )笑 妊娠前は便秘とは超無縁の生活送ってたけど妊娠初期はまじで全然でなくて苦しすぎて焦った！便秘恐ろしいから気をつけないと:(´◦ω◦｀):

— りさ＠32w (@risamama330) May 4, 2016

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