青汁は便秘解消におすすめ！さらに○○と摂取で効果◎！

便秘は体に様々な悪影響を及ぼすため、早めに改善したものです。

便秘解消には食物繊維の摂取が大事とは聞きますが、毎日に食事で補うのは大変ですよね。

そこで手軽に食物繊維を摂れ、便秘解消にもおすすめなのが青汁です。

青汁はどうして便秘解消に効果的なのでしょうか？

その理由に迫ります！

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青汁は便秘に効果あるの？

1-1.便秘の定義

便秘は、人によって感じ方が異なります。日本内科学会の発表では、3日以上の排便がない・排便後も残便感を抱くなどが便秘の定義です。
排便の頻度は個人差が大きいもの。排便が3日以上ないという定義より、普段よりすっきり出ないという感覚を抱いたら便秘だと捉（とら）えた方がいいでしょう。
便が硬くなって出にくいのも、便秘の兆候だと考えるべきです。

1-2.食物繊維が豊富

快適な排便には、食物繊維の摂取が効果的です。青汁の主成分であるケール・大麦青葉・明日葉（あしたば）などには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維を積極的に取ることで、腸内に蓄積している老廃物の排出も促してくれるのです。

食物繊維は腸を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にしてくれる作用があります。普段とは異なる残便感を抱くようなら、食物繊維で腸の蠕動（ぜんどう）運動を活性化し、便を体外へ排出する働きを活用すると効果的です。
引用元-青汁がもたらす便秘解消効果は？正しい飲み方とデメリットを知ろう！｜私の救急箱

青汁が便秘に効果がある理由は？

【青汁で便秘解消のメカニズムとは？！】

野菜不足の状態が続いてしまうと腸内では善玉菌が減少して、悪玉菌が増加してしまいます。悪玉菌が増えて善玉菌が減少してしまうと、腸内環境は悪くなり、働きが鈍くなってしまうと言われています。また善玉菌と悪玉菌の両方に変化する日和見菌も重要です！青汁で野菜の食物繊維をたっぷりと補給すれば腸内の環境はリセットされますし、野菜には便を柔らかくする作用もあるのです。乳酸菌配合の青汁では、ガゼリ菌やビフィズス菌も配合されており、最近流行りの腸内フローラを改善するのにも良いでしょう！

【便秘解消に効果がある青汁ってどんなもの？】

青汁と一言で言っても、様々な種類があります。その中でもおすすめなのは、食物繊維をたっぷりと含む商品です。青汁とヨーグルト【乳酸菌】のすすめでも書きましたが、またビフィズス菌や乳酸菌などのプロバイオティクスを一緒に摂取すれば、さらに腸内環境を整えることができるので、毎日のスムーズな排便が期待できます。
引用元-青汁は便秘解消に効く理由と効果

食物繊維を多く含んだ青汁は便秘解消に最適！

便秘解消に青汁が良い理由

便秘を一瞬で治す方法は、何と言っても下剤です 飲めば便通が良くなるというより、無理やり出す機械的な方法となります
ところが、常用すると、次第に効き目が悪くなり、結果的に最初の頃より多く服用しなければ期待する効果が出ません

便秘茶という選択肢もありますが、なかなか体感できる効果が得難い
若しくは、消費者庁より注意が発表されましたが、使用されているキャンドルブッシュは、下剤に含まれているセンナと同一です

それにより、最近では便秘茶を飲みたくない人も増えてきました
反面青汁には、センナやアセロラのような成分は一切含まれていません

便秘の原因となっている食物繊維不足を一日一杯の青汁で解消させることが出来るのです
また、高齢者や、妊婦、子供といった通常飲み物に気をつけなければならない年齢層・環境の方でも気軽に飲むことが出来るのもメリットです
引用元-【頑固な便秘解消】騙されない効果の青汁は3つだけ

妊娠中の便秘解消にも効果がある青汁

妊娠中の便秘解消に青汁を利用することは、薬に頼らず自然な排便を促すことになりますので、母子ともに体への負担が少なく済みます。

また、下剤を使用すると腸内の善玉菌が失われ、便秘がクセになりやすいというデメリットがあるため、少しでも便秘にならないための、腸内環境を整える生活習慣や食生活を送る事が大切です。

青汁は、腸内環境を整える「食物繊維」が豊富に含まれているうえ、妊娠中の女性に嬉しい「葉酸」という成分が配合されています。

葉酸は、ビタミン群の1種で赤ちゃんの成長に大切な栄養素です。

厚生労働省でも、妊娠中の女性が葉酸を摂取することが推奨されており、妊娠初期に葉酸が不足すると赤ちゃんの発育に大きな影響を与えます。

妊娠中の便秘が改善し、必要な栄養素まで補える青汁は、まさに一石二鳥の役割が得られる健康ドリンクなのです。

ちなみに、市販の便秘薬には、子宮収縮作用を持つ成分が含まれている下剤もあるため、流産や早産のリスクがあるので安易に使用することは控えましょう。
引用元-青汁で便秘解消!効果的に飲む方法と選ぶべき青汁の種類｜女子リキ

青汁は手軽にできる便秘解消アイテム！

慢性的な食物繊維不足に青汁を活用

食物繊維はさまざまな食べ物に含まれているため、ひとつに偏らず、いくつか組み合わせながら摂取することが大切です。また、慢性的な食物繊維不足の解消に、青汁の活用もオススメです。

青汁の材料としてよく知られるケール、大麦若葉、明日葉、桑の葉などの野菜は、食物繊維の宝庫と言われています。スーパーなどでは手に入りにくい野菜ですが、青汁であれば手軽＆簡単に摂取できます。

青汁を飲むと下痢になるという方もいるようですが、これは、もともとの体質に合わないというケースの他、飲み過ぎや腸の動きが追いつかないことによる症状であると見られています。自分にとっての適量を知り、無理のない範囲で活用してください。
引用元-青汁に便秘解消効果はある？ | ヘルスケア大学

ツイッターでのつぶやきや口コミ

粉末の青汁をまた飲み出したんだけど、便秘ではない私でも、お通じがびっくりするほど良い。飲むとすぐトイレに行きたくなるし、やっぱり、デトックス効果があるんだろうな。

— 彩雲 (@irodorigumo) July 10, 2016

すっきりフルーツ青汁を飲むと、ビタミンが確実にとれるというのもありますし、便秘だった人が快便になると、それだけでお肌の調子は良くなるものです。

野菜の成分を摂る事で、脂質過多の状況も抑えられて、ニキビのできやすさも抑えることが出来ます。

— すっきりフルーツ青汁 (@sukkiriaojiru) July 10, 2016

【青汁の良いところ！】

・ダイエット効果
・便秘解消
・お肌の調子が良くなる
・デトックス効果が高い
・アンチエイジング効果
・サラサラ血液になる
・口臭・体臭対策
・冷え性を改善
・貧血気味の人にも効果
・免疫力アップ

ただしデメリットもあって腎臓が弱い人は注意！

— キレイになる秘訣 (@KireiY9) July 9, 2016

青汁だとかダイエットとかうたう商品はほぼ、便秘解消。
つまり、うんこを出せ、ってやつ。挙句にはどんだけ食ってもそれを飲めば痩せられる、なんていうウソまみれ。
気軽に、とかお手軽に、は全てウソ。体重を落すには適度な有酸素運動が必要。
代謝を上げてうんこする。

— cosmosdragon∞ (@cosmosdragonzz) July 8, 2016

https://twitter.com/2om6Mizu/status/751285447645552641

青汁生活も1ヶ月以上経過。便秘が解消したのがすごいよな。物心ついた頃には便秘だったからなぁ。
このまま上手くいくと、お腹ポッコリがマシになったり、肌の調子が良くなったりすると良いんだけど。

— tomo (@ttmk1224) July 6, 2016

便秘続きでお腹張ってて苦しいので
氷めっちゃ入ってる野菜生活とコーヒーに、青汁と飲むヨーグルトを飲んで無理やり下痢にしていくスタイル
体に悪影響及ぼしすぎだから早く帰りたい

— †┏┛あら┗┓† (@ara_312) July 5, 2016

青汁によく含まれる大麦若葉は緑黄色野菜よりもビタミン・ミネラル・葉酸が多く含まれていて皮膚などの炎症を抑えたり新陳代謝を活発にする働きがある。青汁なのでサプリメントと違って食物繊維を含むので腸内改善になり便秘改善に繋がり美肌やダイエットに効果があります。

— 美容と健康、ダイエット情報特集 (@nisipexober) July 1, 2016

肌ガサガサ、加齢で痩せにくくなっている私ですが、青汁飲んで美肌＆ダイエット頑張っています！老化していく肌には青汁サイコー。ぽっこりお腹も便秘解消でスッキリ毎日になりました。これからも青汁でアンチエイジング意識した毎日頑張りたいと思います〜

— 私のアンチエイジング方法を紹介します。 (@michell_fight) July 1, 2016

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