生理前の便秘は体重増加につながる！その対策をしよう！

生理前になると便秘になりやすくなったり、それにより体重が増えたり・・・そんな経験をした女性も多いはず。

毎回毎回のことでいやになってしまう生理前のこの現象。

この悩みの解決法とは？

生理前の便秘と体重との関係についてまとめてみました。

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生理前になると便秘になったり体重が増えるのはなぜ？

生理前～生理中、特に排卵後から生理が始まるまでの間（黄体期）は、卵巣からの黄体ホルモンの分泌が増え、妊娠や生理に備えて栄養を蓄えようとします。身体の代謝を下げることで、栄養分を溜め込みやすい状態にするそうです。

細胞内に水分や塩分が蓄積され、脂肪の代謝を下げるので体重が増えやすくなるとのことです。そのために生理前は、むくみ、便秘、肌荒れの症状が出やすい状態でもあります。これはホルモンバランスの関係で、体内の水分量が増えて体重が増えているだけなので、体脂肪が増えているわけではないそうです。ちなみにこの時の体内で増えている水分量は、2000mlにもなると言われています。

しかし、黄体ホルモンの分泌によって血糖値が下がるので、その血糖値を安定させるために食欲まで増してしまうのだそうです。これが普段より食べ過ぎたり、甘いものがほしくなる原因となります。食べ過ぎによる体重増加は、あとを引くことになりますので、食欲を抑えたり、食べ過ぎないようメニューを工夫して気を付ける必要があるとのことです。
引用元-生理前に体重が増加しちゃう！女性ホルモンと上手に付き合う7つのコツとは？｜welq 【ウェルク】

生理前の便秘で体重増加とならないために普段からできることは？

（1）適度な運動で身体のベースをつくる

排便がスムーズにいかないことには、腹筋の弱さが関係します。女性には腹筋が弱い人が多いので、まずは腹筋を鍛えるよう努力しましょう。

さらにウォーキングなどの軽い運動で代謝を活性化させると、内臓の動きがスムーズになり、より便が出やすくなります。睡眠不足は身体の働きを停滞させるため、規則正しい生活と休養も心掛けましょう。

（2）食生活の工夫と水分補給

規則正しい食生活と水分補給は便秘解消のために欠かせないものですが、なかでも特に朝食が大事です。起きた直後の時間帯はリラックスの神経と呼ばれる副交感神経が働いているので、この時間帯の食事は便意をもよおすのにもってこいと言えるのです。生活の中で、自然な排便のリズムをつくるようにしましょう。

またゴボウやキャベツなどの食物繊維や、腸内細菌に働きかけるヨーグルトを積極的にとり入れましょう。発酵食品を積極的にとること、逆に甘い物やくどいものをとりすぎないよう和食中心の食事にすることが大切です。

食事の内容を見直し、バランスの良い食生活を心掛けるのも大切です。
引用元-【医師が監修】生理前の便秘の原因と解消法 | ヘルスケア大学

生理前に体重が増えないように、便秘を改善できる方法は？

生理前の便秘の改善が期待できるものとして、「オリゴ糖」があります。

オリゴ糖は、腸内環境を整える働きを持ち、特に善玉菌として有名な「ビフィズス菌」の繁殖を手助けしてくれる効果があるのです。

ビフィズス菌は、腸のぜんどう運動を強化する動きを見せるため、排便をスムーズに行うために欠かせない腸内細菌とも言われており、様々な商品に含まれていますよね。

オリゴ糖は、安価で純度を高めるのが難しいという側面を持っているので、市販されているものはほとんどが液体（ハチミツのような状態）で、食品にかけて摂取するのが一般的。

後述しますが、善玉菌を増やしてくれる「ヨーグルト」に付けて食べるという方法が、一般的に知られる摂取方法です。

自然の食品成分であるオリゴ糖は、過剰摂取さえしなければ体に害になるということはありません。

中長期的に腸内環境を整えたい場合には、オリゴ糖の摂取を継続的に行うようにしてください。

引用元-生理前の便秘の症状を改善する5つの方法

生理前のひどい便秘とそれによる体重増加・・・対策法は？

一番先にやらなければならないのは便秘の解消ですね。

ご自分でも自覚されているように、水分不足が原因のひとつです。
まずはカロリーの低い飲み物を、ごくごく飲んでみて下さい。
すぐ尿となって出てしまうし意味ないだろう、と思われるかも知れませんが、私も自分の体でわかりますが全然違います。

私も1日ほとんど座っての事務職ですが、仕事しながらお茶や牛乳を入れたコーヒーを
一日にカップ６杯は飲んでいます。家に帰ってからも２杯くらいは飲みます。

便秘薬はよほどの時でない限り飲まないようにしていますが、その代わり、DHCのダイエットサプリ「フォースリーン」を朝晩一錠ずつ飲んでいます。
これは筋肉を落とさず脂肪だけ落とすという優秀サプリですが、思いのほか便秘に効果があるので私は飲み続けています。

これプラス、食物繊維入りのジュースやダノンビオヨーグルトを食べ、ほぼ毎日出しています。

でも、水分をあまり摂らなかった次の日は出が悪いので、やはり水分を多く摂ることが一番のキーになると思いますね。

引用元-急な体重増加とひどい便秘の対処法を教えてください！ – 最近特に… – Yahoo!知恵袋

ダイエットするなら生理前より生理後がおすすめ！

ダイエットの効果が出やすい時期をご存じでしょうか？　それは生理後。生理前の体の不調がなくなり、代謝が上がっているため、同じ運動量でもカロリーの消費が増えます。ウオーキングやエアロビクスなどの有酸素運動をすると、体の引き締め効果が高まるでしょう。

一方生理前は、プロゲステロンという女性ホルモンの影響で、体がむくみ、体重が増えます。腸の動きも悪くなるため便秘にもなりがち。食欲が急に出て、甘いものを無性に食べたくなる人もいるはず。本人は太ったように感じますが、これらは生理周期からくる水分の増加による一時的なもので、生理が終われば必ず元に戻ります。

ダイエットをしている場合、こうした事情を知らないと、効果が表れないためにどうしても焦ってしまいがち。だからといって、無理な食事制限をしたり、ダイエット食品を過剰に摂ったりすることは禁物。体に過度の負担をかけることになります。

生理前は精神的にも不安定になりやすい時期。体重を維持する期間だと割り切ることが、ダイエットを長続きさせるコツです。
引用元-ダイエット効果が出やすいのは生理後　産科医が解説 （NEWS ポストセブン） – Yahoo!ニュース

ツイッターでのつぶやきや口コミ

生理前にストレスを感じると脳が甘いものを欲しくなりますが、取り過ぎは体重以外にも影響が出るので控えた方がよろしいかと…便秘、むくみの他生理期の痛みが更に重くなりますよ

— 生理痛を煩わせたおじちゃんbot (@OTBojichanbot) July 10, 2016

そんな体重増えてなかった生理前と便秘のせいやった0.4くらいしか変わらへんそれでも増えたしがんばろ( ´･_･` )

— ちゃんみ (@love_lavlavlaav) July 9, 2016

だいぶ前におはようございます。
75.5kg
43.1%
生理前で便秘だからか体重増えたけど体脂肪率はおちたなー。

— ストップ安中西@あと−25kg！ (@yasunkanishi) July 6, 2016

https://twitter.com/honey_trap1210/status/750485370677047296

生理前はイライラするだけの時と、イライラしないけど体調不良謎の体重増加便秘むくみ顔面面積二倍ぐらいなる時があるから、なるなら前者がいいです

— にしりんか (@orororor___j) July 5, 2016

体重が…1kg増えている………なんだ…生理前の浮腫みと便秘が原因かな………

— こーら (@3ccola) July 5, 2016

https://twitter.com/go_chan_usagi/status/750077537590456320

生理前の便秘ってなおらんの？！
おかけで夜がんばってたべなかったのにうんちっちでないから体重減らんし。。

— りんあ@固定ツイみて欲しい:-):-) (@rinka_xoxoxo) June 21, 2016

生理前の便秘、生理で下痢で体重が2kgくらい変わるんだけどそんなに腹に溜め込んでるん！？

— どうも、相方の黒こげでーす！！ (@munakobu) June 21, 2016

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