便秘を全部出すにはどんな方法があるの？その方法をご紹介！

なんだか、お腹がポッコリ・・・。お腹が張って痛い・・・。

いろいろな便秘のお悩みがありますが、その悩みを解決する全部出す方法にはいったいどのようなものがあるのでしょうか？

気になる便秘を全部出す！？方法をご紹介いたします！

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便秘を全部出すことは不可能！？

「宿便」というような便は医学的には存在しない

ダイエット関係の広告などでよく見るのが「水道管の壁にこびりついたヘドロみたいな古い便」の事を宿便と言っています。
腸の壁がひだ状になっているため山や谷がありその谷の凹へこんだ部分に便が溜まり長期間出てこない便が大量に貯まっていると説明されています。

医学的な見解はどうなのでしょうか。
消化管は、口側から肛門側へ向かって食べた物を移動させるため、蠕動（ぜんどう）運動をしています。常に動いているので、同じところがずっと谷ということはなく、凹にもなれば凸にもなります。

従って常にへこんだところに食べ物が何ヶ月も溜まり続けるということはありえないのです。
そしてまた腸の細胞は数日で新しい細胞に生まれ変わるため古い細胞は剥がれ落ち便に混じって一緒に対外へ排出されます。

ですから腸壁に便が留まることは難しいのです。 人の体はそのような不都合が起きない仕組みになっています。

ですからダイエット本などでよく言われている大量の宿便などはありえないことなのです。

大腸検査でファイバースコープを入れて中を検査することが行われていますが大腸にヘドロのようにへばりついている宿便というものを見たことのある医者はいないといわれています。

ではなぜ宿便なるものがテーマとして数多く取り上げられているのでしょうか。
その答えは「擬似科学」で人をあおり、商品を売ったり、施術をすれば儲かるからです。

「血液型」で人の性格が決まるというのも疑似科学、その他、「マイナスイオン」「ホメオパシー」「ゲルマニューム」などもっともらしく科学を装い一般消費者をターゲットにした商売がたくさんありますが化学的に立証されていません。
引用元-宿便を出すと痩せるは本当か？宿便は存在するのかしないのか | ネタの森

便秘を全部出すには？どんな方法があるの？

便秘を解消しようと考えられたのが、腸内洗浄です。
便秘によって腸内に宿便が溜まっていると考えられています。

腸内洗浄をすれば、すっきりと老廃物や宿便を出してしまうことができますから、必然的に宿便解消につながります。
腸内洗浄による効果は様々なものがありますが、宿便解消はダイエットや健康維持にも効果が高いのです。

宿便とは腸内に溜まった老廃物です。
それを取り除くことは、体全体の機能回復になるのです。

腸が快適に機能するようになると、ビタミンやミネラルなどをきっちりと吸収してくれるようになります。

つまり、体質が改善されるのですね。
同じく、ニキビやシミなどの解消も可能です。

宿便を腸内洗浄によって胃腸の働きがよくなるのですから、体全体の新陳代謝を高めてくれます。

あなたも一度腸内洗浄を試してみましょう。
自宅でもできるキットが販売されていますから、心配する必要はありません。
引用元-腸内洗浄で宿便を出す方法

便秘を全部出すにはコレもおすすめ！

・週末プチ断食で出しやすくしておく
12時間ほど水分のみで過ごすことで内臓機能の回復を図り、消化しきれていない食べ物の消化を促します。
その後、消化の良いものから少しずつ食べていき、便を排出します。

いつもより匂いのキツイお通じが出たら、奥に残っていたものも外に排出されたようです。

・起きがけに炭酸水を
目覚めたてに常温の炭酸水を飲むことで、腸に刺激を与え、腸運動を促します。
これもプチ断食の後に行うと、かなりの確率で便秘が解消され、残っていた便も巻き込んで排出してくれます。

・善玉菌を増やす
善玉菌を増やすことで便も残りなく排出され、つるんとした腸内になります。
食物繊維と乳製品（オリゴ糖入りヨーグルト）を多めに摂取しましょう。

・便秘解消のお茶を利用
プチ断食をした後、便秘を解消するお茶などを飲むと、溜まって残っていた便もスッキリ排出されます。
センナ茶など強力な下剤効果のあるお茶は常用せず、プーアール茶や黒豆茶、マテ茶、ゴボウ茶、杜仲茶などを温かくして飲みましょう。

グリーンスムージーなどでもOKです。

・オールブラン生活にしてみる
1日だけ、朝・夜をオールブラン生活にしてみましょう。
ほどよい食事量が消化される中、オールブランの食物繊維が老廃物等を巻き込んで便をどっさり排出してくれます。

同時に水分も多めに摂りましょう。
引用元-腸内デトックス「宿便」の出し方！滞留便を出すだけでお腹がぺたんこに痩せる♡ – Latte

便秘を出すには便活がおすすめ！

便活ダイエットのやり方

とにかくダイエットで一番大切なのは、腸の動きを活発にしてあげること。そのためには、副交感神経の働きを高めてあげるのがGOOD！以下のようなちょっとした行動を毎日実践することで、自然とスムーズな排便ができるようになりますよ。

・朝起きたらすぐに常温の水か温めのお湯をコップ１杯飲む
・朝起きたら朝日を浴びる
・朝・昼・晩の３食をキチンと食べる
・夕食30分後にのんびりとウォーキングをする
・寝る３時間前には食事を済ませておく
・お風呂は38～40度の温めのお湯にゆっくりと浸り半身浴をする
・寝る１時間前にはパソコンやテレビは見ないようにする
・寝る前には暗めの部屋でゆっくりと音楽を聞きながら過ごす
・寝る前に激しい運動をしない

副交感神経の働きを高める呼吸法

１.お腹に手を当て、鼻から思いっきり５秒間息を吸います。
２.口をすぼめたまま、ゆっくりと10秒かけて息を吐きます。

※吸ったときの長さの倍、ゆっくりと長く息を吐くのがポイントです。朝日を浴びながら新鮮な空気を吸うのもよし、寝る前に布団の上でゆっくりとこの呼吸法をやるもよし。仕事や家事の合間でも、時間を見つけて実践してみてください。
引用元-便秘のスペシャリストが考案！無理なく５～７キロの減量ができる便活ダイエット | 美プラス

便秘解消マッサージで便の出やすい体つくり！

Step１：思い切り体を伸ばして内臓のコリをほぐしていく

朝一番に体を伸ばすのは気持ちがいいですよね。こり固まっていた腸が伸びることでストレッチできるからです。

朝起きたら、ベッドの中で良いので、思い切り体を伸ばしましょう。こり固まっていた腸が少しずつほぐれていくのが分かるはずです。

Step２：おへそを中心にお腹をさすって温める

おへその上に手のひらを置いて、その周辺をさすりながらじんわりと温めて行きます。腸の緊張がとれて、働きを良くする事ができます。

Step３：「の」の字にさすって汚れを流す

お腹にたまった便を流す手伝いをします。さするような感じで、気持ちがいいなと思うまで、「の」の字を書き続けます。（目安：１０回以上）その際に、「ボコボコしているところ」「硬くなっているところ」「ゴロゴロ鳴っているところ」など、腸の状態を感じながら行いましょう。

Step４：大腸の硬くなっているところを揉みほぐす

Step３で気付いた「便の溜まっている所」を念入りにほぐして行きます。硬さがなくなるまでしっかりほぐしていきましょう。

Step５：マッサージ後の「レモン水」で便をもっちりと

便秘で長い間停滞していた便は、カチコチに硬くなって出口を蓋してしまいます。そうなると、いくらマッサージをしてもなかなか出てこれません。

便秘が２日以上続いているのなら、マッサージ後に水分をたっぷりとる事がポイントです。
引用元-スッキリ爽快！便秘マッサージで溜まった便を出す５Step

ツイッターでのつぶやきや口コミ

女性は男性よりも小腸が長く、3人に1人は便秘になりやすいと言われます。便秘薬で無理に出す女性も多いのが現状です。便秘を放置しておくと、お腹周りもポッコリして見え、お肌も荒れます。

— 女子アイテムのススメ♪ (@lskduadfkljsldk) June 30, 2016

@s9_pn 毎日うんこ出す量にも気を配る必要があるんですね('ω'`)
やはり便秘は敵('ω'`)

— おるとろっしゅ (@0orutoros0) June 30, 2016

【肌荒れ解消】本来、身体の外に出す毒素が便秘によって体内に残り、血液に循環してお肌を悪くします。健康な血液がお肌の活性化の源です。便秘の解消は食物繊維をとって下さいね。

— ナチュラル美塾～メイク・スキンケア情報 (@biyo_eye) June 30, 2016

妄想すると脳内でいろいろな物質が分泌されて、女性がキレイになっていくそうです。

【脳が出す物質】
★エストロゲン･･･ウエストがくびれ、胸が大きく
★フェニルなんたら･･･便秘解消
★ドーパミン･･･目が大きく
★オキシトシン･･･色気アップ

— 美の秘訣 (@beauty_step) June 30, 2016

便秘キツくね
早急にうんこ出すボタンの開発が求められる

— サイクロン高橋 (@MSTtakahashi) June 30, 2016

女性に多いのが、便意をもよおしたときにトイレに行かないことで便秘になるというものです。これは、とても悪循環。出るときに出す習慣を付けましょう。

— 便秘とサヨナラ (@benpi_byebye_) June 30, 2016

ひどい便秘症なので放っておくと一週間お通じこないし(大概その前に薬で出すけど)腹が妊婦か？ってくらい膨れ上がる

— あんぱん(しこしこしあん) (@kuzuMOC) June 29, 2016

慢性の便秘は㈰便を出す力やりきむ力の低下、㈪排便の反射が弱く
なっている（便意を我慢するなど）☆☆

— エステのお勧め情報 (@beautysalon17) June 29, 2016

今日も朝からあんまり出ないなぁ。
出す時だけ激痛だし、これ便秘で痔になったの？
それとも別なのか？？
こんなにずっと痛みが続くのは初めてだわ。

便秘対策で今日から断食する事になったわけで、グリーンスムージーサンセットとヨーグルトから始まる

— orz (@dogezasan) June 29, 2016

【便秘豆知識】成人が出すうんちの量は平均で150ｇらしいよ。 #便秘

— うんこくん (@kodomobenpi) June 28, 2016

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