妊娠初期の困った便秘・・・お腹ぽっこり解消法はこれで◎！

妊娠初期に起こる様々な身体の変化。中でも困ってしまうのが便秘です。妊娠初期から便秘の影響ですでにお腹ぽっこり・・・の方も多いのでは？

妊娠初期の便秘でお腹ぽっこりを改善するにはどうしたらいいのでしょうか？

便秘のお腹ぽっこり解消法をご紹介します。

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妊娠初期の便秘でお腹ぽっこり・・・改善するには？

特定の時期にだけ引き起こされる便秘もあり、主なものとしては妊娠中の便秘が挙げられます。
妊娠中の便秘の原因としては、胎児の成長や子宮増大による大腸の圧迫、女性ホルモンのプロゲステロンの分泌、つわりでの食事量の減少や味覚の変化、運動不足などが挙げられます。
この妊娠中の便秘改善方法ですが、さまざまなアプローチのしかたがあります。
まず、朝は同じ時間に毎日トイレにいくことが大切です。
起きぬけに水分を補給し、腸の活動スイッチをオンにしてあげると、排便しやすくなります。
また、食事の内容にも注意してあげると妊娠中の便秘改善に効果的です。
動物性脂肪やたんぱく質を摂り過ぎないよう注意するほか、便の素材となり水分量を増加させる水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。
水溶性の食物繊維はこんぶやわかめ、ひじきといった海藻類やこんにゃく、ところてんなどに豊富に含まれています。
また、冷えは腸の蠕動運動を阻害してしまいますので、体を温める対策もおこないたいところです。
引用元-妊娠中の便秘改善｜便秘によるぽっこりお腹が気になる方へ～下腹･お腹の張りを解消するサプリ

妊娠初期の便秘が原因？お腹ぽっこりなのはどうして？

妊娠することで黄体ホルモンが子宮が収縮するのを抑えるため分泌されますが、子宮だけでなく逆に腸の運動も鈍くさせてしまう場合があります。

そのため妊娠初期は特に便秘になりやすいとされます。

腸内に便が３日以上溜まってしまうと、その便が腐敗し始めて
インドールやスカトールという悪臭のガスを発生します。

するとこのガスが腸管内で充満してしまうことで腸内が膨らむことによって、お腹が出てしまうのです。

便秘やガスが充満しても羊水につつまれている胎児を圧迫することはありませんが血液に便秘による有害なガスが溶け込み、不衛生な血液を胎児に栄養素として送ってしまうので注意が必要です。

もし便秘気味でお腹が張っている方は腸内環境を整えて、
特にガスを吸収させることができるガスピタンがおすすめとされます。
引用元-妊娠初期なのにお腹が出るのはなぜなのか！

便秘でお腹ぽっこり？超妊娠初期に起こる身体の変化

おっぱいが痛い……

「おっぱいがぱんぱんに張ってしまい、ブラジャーを外す時や彼に触られるのも痛いぐらいでした」
▽ おっぱいのハリは多くの人が感じる妊娠の兆候。痛いぐらいに張ってしまう人からちょっと大きくなったかな……と感じるぐらいの人までさまざまなようです。ワキの辺りが痛んだり、乳首が敏感になる人も。

お腹がぽっこり

「友達に『なんかお腹に肉がついたんじゃない？』なんて言われて大ショック！　痩せなきゃ～と思っていたら、妊娠だったことが判明！」
▽ おっぱいと同様、お腹のハリも多くの人が感じているよう。太っちゃった～！　なんて勘違いしてしまう人も多いようです。妊娠によって骨盤が開くことにより「お尻が大きくなった！」と感じる人もいるみたい。

お腹がズキズキ

「生理予定日の1週間前くらいから、生理痛のようなズキズキした痛みが……何か悪い病気かと思いました」
▽ 「針で刺したような痛み」「キューっと引っ張られるような痛み」など痛みの感じ方もさまざま。妊娠初期の下腹部痛は、妊娠によって子宮が収縮することによるものです。足の付け根や腰に痛みを感じる人も。

引用元-「もしかして…妊娠かも？」妊娠“超”初期に身体に起こる8つの変化 | 女子力アップCafe Googirl

妊娠初期の便秘解消法は？

食物繊維は排便を促す作用があるので、積極的に食物繊維を摂取しましょう。ただ、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あり、それぞれ役割が異なるので、できるだけバランスよく摂取してくださいね。

● 不溶性食物繊維

腸内で水分を取り込んで数十倍に膨らみ、腸壁を刺激して腸の動きを活発にしてくれる食物繊維です。いんげん豆、あずき、えんどう豆、おからなどの豆類、とうもろこしや大麦、ライ麦などの穀類に多く含まれています。

● 水溶性食物繊維

胃や腸で吸収されずに、硬くなった便をやわらかくしてくれる役割のある食物繊維です。腸内環境を整えてくれる作用もあります。主に昆布などの海藻類、納豆や大豆などの豆類のほか、こんにゃく、ごぼう、にんじん、おくら、エシャロット、切干大根、アボカド、いちじく、洋ナシ、キウイ、パパイヤ、プルーンなどに多く含まれています。
引用元-妊婦の便秘解消法！妊娠初期はなりやすい？妊娠中に効果的な対策は？ – こそだてハック

妊娠中の便秘をなんとしたい！薬なしでも快便になるには？

■食物繊維をたくさん摂る

「食物繊維」には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という２つの種類があります。この２つの食物繊維をそれぞれバランスよく摂ることが、便秘解消には必須となります。
水溶性食物繊維1：不溶性食物繊維2のバランスで摂るように心掛けましょう。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排出を促してくれる効果があります。含まれている食材一例は以下の通りです。

・海藻類（昆布など）
・大豆（納豆などの大豆製品も含む）
・根菜類（ごぼう・人参・大根など）
・果物類（洋ナシ・キウイ・アボカドなど）

また、 不溶性食物繊維は腸内でふくらむことで腸を刺激し、便通を促進してくれます。含まれている食材一例は以下の通りです。

・豆類（いんげん豆・あずき・えんどう豆など）
・穀類（とうもろこし・大麦・ライ麦など）
・玄米
・すりごま
引用元-【妊娠中の便秘解消法】食ベ物/運動/生活で快便になる12の方法 – マーミー

ツイッターでのつぶやきや口コミ

忘れないうちに書いておく②
妊娠初期症状
11/9から新しい仕事を始めたせいか、日中眠い。もちろん夜も。22時にはベッドへ。たまに子宮がチクっとする。そして、すごーい便秘‼︎3日出なくて夜フルグラとヨーグルトよ食べて、翌日出る。便秘のせいでお腹ぽっこり。

— Miyu.ki (@ki_1209) November 12, 2015

休戦協定は結んであるので、家庭内は大丈夫‥‥でもないなーすごい勢いで無神経発言連発してくるからなー。世の中の男性に言いたい。妊娠はね、お腹が大きくなってからが大変なんじゃないよ。妊娠初期から、吐き気や貧血や便秘や下痢や頭痛や関節痛との戦いなんだよ。

— TomatoBandit (@TomatoBandit) June 6, 2016

https://twitter.com/pycuripaqan/status/723680414657814528

今まで体の不調を運動で解消してきたので「運動しないで下さい」と言われた妊娠初期のこの期間をどうすりゃいいんだか、マジでわからん。肩こりはクロールで、便秘は体を捻る動きで。筋肉が使われて、代謝も良くなって、お腹も空くし、ご飯も美味しい。いいことづくめ。あー、動きたい。

— こまつ　あい (@ai_koma) February 21, 2016

たろくんとベッド来て一瞬で寝てたのにお腹激痛きて目覚めた、、これ絶対便秘のせい。妊娠初期にもなった腹痛の予感やばいめっちゃ痛い静かにトイレこもる

— Yuuna. (@yuuna_t0117) February 2, 2016

それにしても便秘すごすぎて 妊娠初期みたいなお腹なんだけどどーしよ(;;)

— よつみ♡はんびんのｺｺﾅｯﾂ( ´υ`) (@xoyossyxo) November 29, 2015

便秘でお腹張るから解消法ググったら妊娠初期症状出してくんのやめろよほんとに。生理も来ないからびびってんのに不安煽るなや。ほんとはやくうんこ出て張りなくなってほしい。じゃないと不安で死にそう。無理。もはや生理来ないからっていうの診察してもらいたい。注射打ってくれ。生理来いや。

— 偏差値23 (@fxxk_23) November 12, 2015

これ原因なんなんだろ？先生が妊娠初期は便秘なりやすいからね～って言ってたけどお腹いたくなる程の便秘ってレベルでもないしな

— ♡⃛ き ゅ あ め あ り (@xxsweetsweet) August 2, 2015

便秘だしガスピタン飲んどかないと

妊娠初期並にお腹張って死にそうになるし

もぐほんと汚い

— もぐさん@粗大ゴミ (@4864mogu) July 16, 2015

前は妊娠初期からこんなにお腹出てたっけ？！って心配になって調べたら、2人目の方が初期からお腹出やすいらしいから少し安心ε-(´∀｀;)
まぁ便秘とかもありそうだけど…

— ε( ε ˙³˙)з .｡ⓨⓤⓚⓘちゃん (@yukichan_aqua) May 24, 2015

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