放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

女性に便秘の人が多い理由!男性との違いを教えます!

      2016/07/29

女性に便秘の人が多い理由!男性との違いを教えます!

便秘は女性に圧倒的に多いと言われているのは有名な話・・・

でもその理由については知らない人もいるのでは?

なぜ男性よりも女性が便秘になりやすいの?

便秘によってどんなことがおこっているの?

女性に便秘の人が多い理由について徹底的に調べてみました!

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女性が便秘になりやすい3つの理由とは?

1-1.ホルモンの影響

生理前になると毎回便秘になるという方は、少なくないでしょう。
これは女性ホルモンの一種「黄体ホルモン」の影響です。
黄体ホルモンは腸の蠕動(ぜんどう)を弱める性質があるため、これが多く分泌される生理前は便秘になる方が増えます。

また、黄体ホルモンには体に水を溜め込みやすくする働きもあるのです。
その為、生理前は体が重く感じられて動くのがおっくうという方も多いでしょう。
運動不足も便秘になる一因です。

1-2.筋力の低下

男性に比べると女性は筋力が弱いです。
特に腹筋が弱いと腸が重力に押されて下方へ下がり、便秘になりやすくなるでしょう。

1-3.ダイエット

女性で「ダイエットをしたことがない」という方は少ないでしょう。
特に若い女性の中には、短期間で体重を落とそうと厳しい食事制限をする方も多いです。

また、ダイエットをしていなくても、美容のために油分を控えている方もいるでしょう。
しかし、食事量が減ると腸の動きも鈍くなります。
また、油分は便の滑りをよくする働きがあるため、控えすぎても便秘になるのです。
引用元-女性が便秘になりやすい4つの理由。解消法とともにご紹介します。

女性が便秘でイライラしてしまう理由とは?

便秘で肌が荒れたりイライラしたりするのはなぜ?
自律神経の乱れが原因かも!

おなかが張っている感じがするのは、便が長い間腸にとどまってしまうことで、腸内の悪玉菌が増殖して、ガスが発生するからといわれています。

また、肌荒れや頭痛の原因としては、よく「有害物質がたまって体をめぐるから」という説明がされていますが、医学的にははっきりわかっていないというのがホントのところです。

でも、実際に便秘に伴って肌荒れ・にきびなどのお肌の悩みがでてきたり、腰痛・肩こりに悩まされたり、イライラ感が高まったりすることはよくあることですよね。

実は、便秘に伴って、自律神経の働きが乱れることが、こういった症状の原因ではないかと考えられています。たとえば肌荒れは、自律神経の乱れからくる、皮膚の血行不良が一因ともいわれています。

便秘になりやすい時期があるってほんと?
月経前は便秘になりやすい

女性は、排卵後から月経前までは、その時期多く分泌される黄体ホルモンの影響で腸の蠕動運動が弱くなります。つまり、その時期はどうしても便秘になりやすくなってしまいます。

引用元-女性が便秘になりやすいのはなぜ? 【女性の健康】 All About

女性が便秘になる理由は「我慢」?

出先のトイレではつい便意を我慢してしまう・・・彼氏の前だとトイレに行くのが恥ずかしい・・・などの理由で女性は便意を我慢しがち。しかし、便意を我慢してしまうことは実は慢性便秘につながってしまうので要注意です。便意があってそれを我慢し続けていると、脳が便意に対して鈍くなってしまいます。また直腸に便が留まったまま、どんどん固くなってしまうので排便しづらくなってしまうのです。

▽便意を我慢してしまう人の便秘解消法

便意を感じたらすぐにトイレにいく習慣をつけましょう。また出先のトイレを使いづらいなどの場合は、朝の排便リズムをつけることが重要です。まず朝起きてすぐコップ1杯の水を飲んで10~15分後くらいに便意を感じなくてもトイレに行きましょう。

体と脳に朝の習慣として覚えさせることが大切です。放っておくとどんどん悪化して慢性化してしまうので、恥ずかしいことと思わずに、便意を感じたらすぐにトイレに行ける勇気も持ちたいものです。
引用元-女性が便秘になりやすい理由。女性のための便秘解消法 | 便秘解消おたすけナビ

ダイエットしながらでもできる便秘解消法は?

ダイエットを意識しながらでも便秘解消はできます。特に、カロリーなどを気にしている人にもおすすめの方法を紹介しましょう。

食物繊維を多く摂る
知っての通り、食物繊維は便秘解消にとても効果的です。またカロリーの少ないものも多いので、積極的に摂りましょう。ただし、普段の食事に取り入れる場合、2種類ある食物繊維をバランス良く配分するのが重要です。

○不溶性食物繊維

名前の通り、水などに溶けにくい食物繊維です。便を絡めとってかさを増やし、排便しやすい状態にしてくれます。
不溶性食物繊維を含んだ主な食べ物 : 大豆、納豆、エリンギ、ごまなど

○水溶性食物繊維

有害物質の体内吸収を防ぎ、善玉菌を増やす効果があります。また便に水分を保ち、固くならないようにしてくれます。
水溶性食物繊維を含んだ主な食べ物 : にんにく、ごぼう、オクラ、モロヘイヤなど
引用元-女性の便秘の原因と解消法

男性よりも女性が便秘になりやすい理由は?

何故女性が便秘になりやすいのでしょうか。女性特有の原因として2つのことが考えられます。

ひとつは排卵後に分泌される女性ホルモンの「プロジェステロン」が原因によるものです。 「プロジェステロン」は水分や塩分を溜め込む作用があり、下痢になりやすくなります。また、食欲も旺盛になります。甘いものが食べたくなるので、バランスのよい食事とはいえない内容になってしまうことが多いのです。

生理直前や生理になると、プロジェステロンの分泌がなくなり、かわりに「プロスタグランディン」というホルモン様物質(ホルモンに似た働きをする物質)が分泌されます。この物質は腸を収縮させる作用があり、今度は下痢になりやすくなります。

もうひとつは男性よりも女性のほうが筋力が弱いことによるものです。腸を動かすためにはある程度腹筋の力が必要になります。これに、ダイエットなどの要因が加わると、筋力の低下のほかに食べ物そのものが減って食物繊維や水分の不足が便秘を起こします。
引用元-男性の下痢、女性の便秘 | 下痢の改善相談室

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