産後の便秘や下痢の原因とは？気になる対処方法をご紹介！

産後の便秘や下痢に悩むお母さんは多くいるようです。

赤ちゃんのことが気になってなかなかトイレにもいけないかもしれませんが行けるときに行っておかないと便秘体質、下痢体質に！？

赤ちゃんのためにも改善したいですね！

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産後の便秘や下痢になるのはなぜ？

産後は便秘になる方が多くいらっしゃいますが、その一方で、下痢に悩まされている方も多いのです！

便が出ないのも辛いですが、いつ何時、襲ってくるかわからない腹痛や下痢も、困ったものです。

赤ちゃんのお世話中に、お腹がゴロゴロ来てしまったら…と思うと、気が休まりませんよね？

産後のママは、ストレスや運動不足、睡眠不足などが重なって、どうしても腸の働きが悪くなりがちです。
引用元-産後に便秘と下痢を繰り返すのはなぜ？ | 母乳育児を楽しむブログ

産後は、ホルモンバランスの影響やストレスによって、便秘と下痢を繰り返す方は少なくありません。

例えば、

・２～３日便秘が続いたと思ったら、今度は下痢が続く

・野菜を中心とした食生活を送り、体を冷やさないように気を付け、香辛料や刺激物も控えている…それなのに、便秘や下痢を繰り返してしまう

・下痢で水分を奪われるせいか、下痢の次は便秘になる

と悩んでいる産後ママはたくさんいます。

産後は、便通が乱れるだけでなく、ガスが溜まっておならが臭くなったり、便秘のせいで痔になったりと「腸」にまつわる悩みが増える傾向にあります。
引用元-産後に便秘と下痢を繰り返すのはなぜ？ | 母乳育児を楽しむブログ

産後の便秘と下痢の原因について

もともと便秘がちだった方が、妊娠中更に頑固な便秘になってしまい、産後も続くケースや、産後初めて便秘になるケースがよくあります。便意は敏感で、ちょっとしたことで左右されるだけでなく、授乳とも大きく関係しています。便秘には、「弛緩性便秘」「痙攣性便秘」「直腸性便秘」の3種類があります。
引用元-授乳中の便秘・下痢・貧血、原因と解消方法まとめ。便秘薬や鉄剤は飲める？ – こそだてハック

便秘の大きな原因の一つであったストレスは、下痢の原因にもなります。「過敏性大腸炎」といって、慢性の下痢や便秘が続く方や、便秘と下痢の症状を交互に繰り返す方もいますので、注意が必要です。

産後は身体を想像以上に酷使しており、体内環境が変化し、バランスを崩して免疫力も落ち、その結果、下痢や下腹部痛を起こしてしまうのです。また、ウイルス性の胃腸炎に感染してしまうこともあります。便に血液が混じる場合は要注意ですよ。

嘔吐もあるようなら、病院へ行きましょう。一般的に、ウイルス性胃腸炎は母乳を通じて赤ちゃんに感染することはないといわれています。その他、冷えも下痢を引き起こす原因の一つです。
引用元-授乳中の便秘・下痢・貧血、原因と解消方法まとめ。便秘薬や鉄剤は飲める？ – こそだてハック

産後の便秘や下痢の対処方法は？

慌ただしさによる生活習慣の変化

産後のお母さんは非常に多忙です。赤ちゃんは時間を選んで泣いてはくれません。授乳やおむつの交換などに追われていると、自分の時間などまったくないといっても過言ではありません。

すると、まず睡眠が不規則になります。授乳期のお母さんは、睡眠不足でないという人のほうが珍しいかもしれません。不規則な生活は自律神経を乱す要因となります。

自律神経の乱れも便秘の大きな原因のひとつです。産後の生活の変化や慌ただしさで自律神経が乱れると腸の機能が満足に働かなくなり、便秘に繋がるというわけです。

この点への対策としては、周囲の理解を得ることです。もちろん赤ちゃんを放っておくことはできませんが、お母さんでなくともできることはたくさんあります。周囲にも手伝ってもらって、たまには休息をとるようにしましょう。
引用元-産後の便秘の原因と解消法 | ヘルスケア大学

産後の便秘の悩みにできること

１.水分を摂る

体内の水分不足を防ぐことが大切です。一般的に、母乳の量は平均６００ｍｌ～１ｌくらいといわれています。母乳分を補い、さらに母体に必要な水分を摂取すると考えると、１日２ｌくらいは水分を摂る必要があります。カフェイン・糖分・塩分の多い飲み物ではなく、水かノンカフェイン・ノンカロリーのお茶を摂りましょう。水分を多く含んだ野菜を食べるのもおすすめです。

２.食事を見直す

おいしい母乳のためには、低カロリー・高たんぱく・食物繊維の多い和食が良いといわれます。これらの食事は、腸内環境を改善し、便秘やおならの臭いを解消するのにも役立ってくれます。善玉菌が多い発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなど）や、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を意識して摂ることで、効果がさらにアップしますよ。

３.排便リズムを整える

排便リズムを整えるため、できるだけ決まった時間に、ゆっくりトイレに入る習慣をつけましょう。赤ちゃんの安全さえ確保されていれば、ママがトイレに入る間くらいは寝かせておいても大丈夫ですよ。

初産婦さんは初めての育児で心配かもしれませんが、育児を頑張るためだと思って、少しの時間だけでもトイレに行く習慣をつけてくださいね。
引用元-出産後の便秘、原因と解消法は？排便は何日後？下剤は飲める？ – こそだてハック

産後の下痢を改善するには？

骨盤矯正を行う・骨盤底筋を鍛える

骨盤の歪みを改善し矯正することから始めましょう。下痢の症状も改善するかもしれません。骨盤底筋の緩みを放置しておくと産後しばらくしても尿もれなどのトラブルをお越しやすいです。

骨盤底筋はおしりの穴を意識してキュっとしめる5秒ほどしたら緩めるその動作を何度か繰り返すだけで鍛えられるそうです。赤ちゃんのお世話の合間に骨盤底筋ストレッチに挑戦してみてください。

ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスは自分での調整が難しいものでもあります。ただゆっくり休養したり、精神状態が落ち着くことで改善する場合もあります。

頼れる身内や家族が近くにいる場合は頼って下さい！少しでも自分の体を休めましょう。身内が近くにいない方は、行政が行っている「産後ケア」サービスを利用しましょう。料金はかかりますが、家事や育児のサポート、心のケアまでと幅広いサービスを行っています。

ストレスをため込まない

慣れない育児にストレスがどんどん溜まっていく産後。ストレス発散といっても赤ちゃんがいるし、どうすればいいの？まずは、赤ちゃんと一緒に近所のお散歩に出かけてみて下さい。

赤ちゃんと2人っきりの空間に長くいると、いくらかわいい我が子でも息がつまります。市や区の赤ちゃん広場などでもいいですし、外の空気を少し吸ってリフレッシュするだけでストレスも少し軽減されるのではないでしょうか。
引用元-母乳育児中の産後下痢トラブル！原因と対策について 【ママリ】

ツイッターでのつぶやきや口コミ

貧血だから今回も鉄剤を処方されてるんだけど、妊娠中に飲むと下痢、産後に飲むとひどい便秘。副作用なんだろうけどなんでかな？

— ミナ（4人目妊娠中） (@tiny_mina) July 5, 2016

https://twitter.com/M0607Love/status/746379476129320960

元々は快便元気マンだったのに妊娠して超絶便秘マンとなり産後はすぐ下痢するようになったぼくは、、、

— hanapeko (@hanapekotaso) June 9, 2016

数日で便秘からの下痢という怒涛の変化を遂げ、あっという間に産後から8kg減りましたが、どう考えても自律神経の乱れが原因ですありがとうございます(ゲッソリ顔

— 黒ヤギ子@5/21♂ (@yagikomam) June 2, 2016

https://twitter.com/2719miwa/status/735925478049992705

産後から下痢です……
いつも便秘な私からすると、辛い＿|￣|●

— もい (@mizushima7) April 14, 2016

便秘と下痢を繰り返す産後…
自律神経乱れてんのかな

— おろしはんばぁぐ (@ouoAm9) February 14, 2016

燃焼スープダイエットは、短期間でガツッと痩せるつもりで厳密にやるか、はたまたベジファーストの意向でゆるゆるやるか、かな。
あと産後の便秘(3日に1回強烈な腹痛とともに便意が訪れ最後は下痢になる)から解放されたことだけは良かった。

— たくメモ (@see__port) December 1, 2015

産後生理痛きつめ、便秘からの下痢、いぼ痔、でぶ🐖
産後体調が良い方に一個もなってない₍₍⁽⁽(ી(´;ω;` )ʃ)₎₎⁾⁾つら、、、
またまた、腹痛に悩む日🚽⚡

— ゆかふー (@UcaAloha) October 21, 2015

汚い話続行するけどさ、産後からずっと便秘→下痢を延々ループしてるんだけど、便秘で溜まりに溜まって腹痛きてケツ穴切れてさらに下痢が染みてってこのループほんと怖いよなんとかしてよ

— むとう (@610man71171) September 24, 2015

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