放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

頑固な便秘に効く飲み物はコレ!朝一番の摂取が効果的!

      2016/07/29

頑固な便秘に効く飲み物はコレ!朝一番の摂取が効果的!

頑固な便秘に悩んでいませんか?

便秘薬を飲むのも一つですが一時的に過ぎません。

体質改善が一番です。

頑固な便秘に効く飲み物として効果があるココアや白湯。

その気になる効果とは?

また便秘に効く食べ物についてもご紹介します。

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頑固な便秘に効く飲み物はあるの?

■ココア
ココアはリグニンという腸内環境の善玉菌を増やしてくれる効果があり便秘解消によいと言われています。また、リグニンは食物繊維を含んでいて、便を大きくしっかりとした便を形成する役割も持っているそうです。毎日摂取するなら混ぜ物が少ない「純ココア」がおすすめです。甘みが欲しい場合は、相乗効果もありカラダに優しい「はちみつ」や「オリゴ糖」を加えると良いでしょう。

ココアには微量ですがカフェインが含まれています。コーヒーやお茶類に比べるとはるかに少なく妊婦さんでも飲めるようですが、1日2杯程度、多くても3杯までを目安に取り入れることをおすすめします。

■白湯
水であっても白湯であっても大きな変わりはないようですが、白湯には便秘解消のほか、体温が上昇して代謝が上がるとされています。また、あたたかい温度の方がものを融解しやすいので、便も同じように温水の方が溶けやすく柔らかくなります。
引用元-便秘に効く飲み物・食べ物14選!飲んでスッキリ!するっとお通じ解消法!|welq 【ウェルク】

頑固な便秘に効く飲み物は白湯!その効果は?

胃腸を温める

寝起きに温かいものを飲むと胃腸がすぐに温まり、活発に働きはじめます。便秘は、腸の働きの低下によって起こるものなので、胃腸を温めて動きをよくすることはとても効果的なのです。

でも、温かい飲み物なら何でもいいわけではありません。お茶やコーヒーではカフェインが含まれるため、空っぽの胃には負担がかかってしまいます。また、スープなどでは消化しなければならず、これも胃腸の負担に。余計なものを含んでいない白湯がベストなんです。

自律神経を整える

便秘を引き起こす原因のひとつに、自律神経の乱れがあります。これは、自律神経のうちの副交感神経が胃腸の働きに強く関わっているためです。自律神経のバランスが崩れて副交感神経が弱まると、胃腸の働きも悪くなるということです。

副交感神経を強く作用させるには、温かいものを飲むのが効果的。毎朝かならず白湯を飲むことで副交感神経をしっかりと働かせ、自律神経を整えて便秘改善へとつなげることができるのです。
引用元-頑固な便秘に効果アリ!朝いちばんの白湯習慣で「毎日スッキリ」 | 健康生活

頑固な便秘に効く飲み物や食べ物を摂取して便秘を解消!

1.食物繊維の多い食品を食べよう!

バナナとかサツマイモ、ゴボウなどマンネリ化していませんか?他にもたくさん食物繊維を豊富に含んだ食品がありますので、もっともっと毎日の食事に取り入れましょう!

食材一覧

*アボカド、ブルーベリー、キウィ、リンゴ、イチゴ、オクラ、ぶなしめじ、白菜、キャベツ、ホウレン草、菜の花、タケノコ、春菊、もやし、さやいんげん、切り干し大根、ジャガイモ、山芋、里芋、西洋かぼちゃ、モロヘイヤ、ブロッコリー、枝豆、大豆、小豆、納豆、おから、ひじき、ヨーグルト、オリゴ糖、玄米、胚芽米、オートミール など

2.朝、起きぬけに水を飲もう!

老廃物を排泄しやすくなり、腸を刺激してくれる水分は便秘解消にとってとても重要です。

特に朝、起き抜けでお腹の中が空っぽの状態に飲む1杯の冷たい水はおススメ!
ただし、冷え性の方は白湯や温かい飲み物にして下さいね。
引用元-頑固な便秘もスッキリ解消!超簡単な9つの生活習慣 | 美プラス

頑固な便秘に効く食べ物は納豆

頑固な便秘の時は納豆を食べると便通が良くなります。

私の主人は納豆を食べると毎朝のようにトイレですっきりするそうです。なぜ納豆が便秘にいいかというと、納豆には食物繊維が多く含まれているからです。だから便秘と納豆は深く関係しているんです。

しかし納豆が好きな人ばかりではありません。

あの独特の香りとネバネバしたのが気持ち悪いという人もいるかと思います。もしそう思ったら、お素麺に納豆を入れて食べるといいです。そうすると納豆のネバネバが少し感じなくなります。また、麺汁で納豆の香りが少しかき消されるので、納豆が食べやすいです。「便秘と納豆はお素麺で」と納豆嫌いな人は覚えておきましょう。
引用元-頑固な便秘に効く!【3つの栄養素と5つの食べ物は?】 | コナトキ

頑固な便秘に効く飲み物や食べ物を摂取して腸内環境を整えよう

便秘になる原因は複数ありますが、すべての便秘に共通するのは「腸内環境の悪化」です。

大腸内では約1kgもの腸内細菌が共生しながら環境を作っています。腸内菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。善玉菌は、腸の消化・吸収を助け、ぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を活性させるなど、腸にとってよい働きをする菌です。

悪玉菌は、毒素を出して腸のぜん動運動を鈍らせます。日和見菌は、善玉菌が優勢だとよい働きをし、悪玉菌が優勢になると悪さをするという、どっちつかずの習性を持つ菌です。「腸内環境の悪化」とは、悪玉菌が優勢になり、腸の動きが停滞している状態を指します。

健康な人の腸は、善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%のバランスで保たれ、排便もスムーズに行われます。しかし、このバランスは不規則な生活や乱れた食生活、ストレスなどによって簡単に崩れてしまい、それが排便を妨げる要因となります。

便秘を解消するには、規則正しい生活と腸にいい食事、安定した精神状態の保持で、腸内環境を整えていくことが大切なのです。
引用元-医師に聞く!苦しいほど頑固な便秘を治す方法 | ヘルスケア大学

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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