放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

きなこ牛乳で便秘解消!その秘められたパワーをご紹介します!

      2016/07/29

きなこ牛乳で便秘解消!その秘められたパワーをご紹介します!

便秘解消には「きなこ牛乳 」が良い!そう聞いたことはありませんか?

ところが「きなこ牛乳 」の効果は便秘解消以外にもたくさんあります!

特に女性にはおすすめの「きなこ牛乳 」のすばらしい効果を詳しく説明します!

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きなこ牛乳の優れた効果は便秘解消だけじゃない!

美肌効果

きな粉の原料である大豆に含まれるイソフラボンは抗酸化作用があり美肌効果があります。きな粉は大豆加工品のなかでもっともイソフラボンが多いと言われています。

便秘改善

大豆オリゴ糖や食物繊維の整腸効果でダイエッターに多い便秘の解消にも役立ちます。

脂肪燃焼を助ける

成分中のサポニンには代謝を高める作用があります。ダイエットにおける運動効果をより高めてくれます。

バストアップ効果

バストアップに効果的な女性ホルモンの「エストロゲン」にイソフラボンの作用が似ていることからバストアップにも効果があると言われています。

でも正直真偽不明です。Twitterでは実際に胸のサイズアップした!という報告は多数ありますが、ちょっと自分の知識や経験では判断できませんでした。

引用元-きな粉牛乳に秘められたパワーがすごい!効果からレシピ、飲む時間まで | ダイエットハック 痩せラボ 

便秘解消、そしてダイエットもできる「きなこ牛乳」の作り方は?

1.きな粉牛乳の作り方

200mlの牛乳に大さじ1杯程度のきな粉を加えて混ぜるだけで完成!甘さが足りなくて飲みづらい時には、はちみつやオリゴ糖を加えても良いです。

2.きな粉牛乳を飲むタイミングは?

朝、食事の5~10分前、空腹で何か食べたくなった時の3つのタイミングできな粉牛乳を飲むのが最適です!ダイエット効果が高いのは、食事の5~10分前がいいですね。

3.温めて飲むとお腹に優しいです

牛乳を温めてからきな粉を混ぜると、混ざりやすいです。また温めて飲むと体も温まり、お腹にも刺激にならないので安心して飲むことができます。

4.飲みづらく感じた時にプラスして良いものとは?

純度の高いはちみつがベスト!

きな粉牛乳が飲みづらいと思った時には、少し甘みを感じるようにすると飲みやすくなります。その時には純度の高いはちみつやオリゴ糖がカロリーを抑えることができるのでベストです。

5.牛乳は低脂肪のものでもいい?!

牛乳の種類は問わない・・

牛乳の種類は、成分調整牛乳でも無調整牛乳でも、低脂肪でも大丈夫!!飲みやすい牛乳を選ぶと良いです!

引用元-きなこ牛乳の効果がすごい!低カロリーで美味しくダイエット!-カウモ

きなこ牛乳が便秘やPMS緩和になる理由とは?

その1 PMSの緩和

PMSとは、Pre Menstrual Syndromeの頭文字を取った、月経前症候群の略。生理の始まる3〜10日前に起こる、イライラ、腹痛、眠気、肌あれ、憂鬱などの不快症状のこと。生理が始まってからの生理痛とは違うので要注意です。

「きなこには、ポリフェノールの一種である、イソフラボンが含まれます。イソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似た働きを持ち、豊富に含まれるビタミンB6 とともに、PMSの緩和や月経の乱れなどを改善する効果があります。特に、月経時はビタミンB6 の濃度が低下しやすいので、月経前くらいになったら積極的にとり入れてみるのもおすすめです」(金丸先生)

その2 便秘の予防

きなこには、毎日快適なお通じを迎えるための効能も。
「食物繊維も豊富なうえ、大豆オリゴ糖も含まれるので、腸内環境を整えて便秘の予防にも効果があります。きなこに含まれる食物繊維は、便のかさになり、大豆オリゴ糖は腸の善玉菌を増やすプレバイオティクスとして注目もされています」(金丸先生)

その3 集中力&代謝を高めてダイエットのサポート

きなこに含まれるレシチンには、細胞内に溜まった老廃物を排出してくれたり、悪玉コレステロールの量を減らしたりと、多く取り入れることで体全体の代謝を上げるといった効果が。

引用元-PMSや便秘に効果あり! きなこが優秀な理由3つ | 健康 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

便秘に効くきなこにはこんな食べ方も・・・

きなこと言えば、おもちやおはぎ、和菓子が定番ですが、
実は乳製品にもとても良く合います。

ヨーグルトに混ぜる

最近有名になってきた食べ方ですが、ヨーグルトときなこはとても相性が良いです。
乳酸菌が含まれるヨーグルトと、乳酸菌の働きを活発にするオリゴ糖の組み合わせです。

簡単に作れますし、便秘が解消できるレシピとして多くの方に食べられています。
子供のおやつにもいいですよね。

牛乳に混ぜる

「きなこ牛乳で便秘が治った!」という話を耳にすることがあります。

いつも飲んでいる牛乳に混ぜるだけなので、とっても手軽です。
腹持ちも良いので朝食にももってこいですね。

アイスに混ぜる

おやつにアイスを食べるなら、きなこを混ぜてみるのはいかがですか?
チョコレートにも良く合います。
引用元-きなこを上手に取り入れよう|妊娠中の便秘解消法

きなこ牛乳の飲みすぎには注意しよう!

きなこ牛乳はダイエットに良いです。でも、飲み過ぎてしまっては、カロリーをとり過ぎてしまって、逆に太ってしまうんです。
きなこは、大さじ1杯(7g)でカロリーが31kcalと、カロリーが少なくてヘルシーなんですが、牛乳は200mlで134kcalと、高めのカロリーなんですね。

なので、1日に何杯もきなこ牛乳を飲むのはあまりオススメできず、1日1~2杯に抑えるようにしましょう。

もし、牛乳のカロリーが気になるようでしたら、低脂肪牛乳を使うと良いでしょう。低脂肪牛乳なら、200mlで92kcalまで抑えられます。

ちなみに、私がきなこ牛乳を飲む時は、夕食前の1杯とだけ決めています。

夕食は、朝食や昼食を比べるとカロリーが高くなってしまいますし、夕食を食べた後はほとんど活動しませんので、消費カロリーも少なくなります。ですので、夕食を食べても太らないように、夕食前にきなこ牛乳を飲むことで食事量を減らしてたんですよ。

引用元-ダイエットに役立つ健康ドリンク!「きなこ牛乳」の凄い6つの効果| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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