つわりで便秘が悪化する！？その原因と対策方法について

つわりで便秘が悪化してしまうのはどうして？とってもつらい、つわりですが便秘の原因にもなってしまうようです。

こんなときはいったいどうしたらよいのでしょうか？

気になるつわりと便秘の対処方法についてご紹介いたします！

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つわりは便秘を悪化させる！？原因は？

①少食による腸の停滞

つわりが進むと、少食気味になってしまいます。

それにより腸内に十分に食べ物が送られず大きな便が作り出せなくなってしまいます。

※特に大きな便を形成するためには不溶性食物繊維が必要なのですがこの不溶性食物繊維はゴボウやニンジンなどつわり中には食べづらいです。

すると腸の便を押し出す運動が鈍くなる原因になり結果的に腸内が停滞して便秘になります。

②嘔吐による乳酸菌の減少

また食べたものを吐くことで一緒に乳酸菌なども吐いてしまい腸内環境が乱れることで便秘につながるという関係があります。

そして今度は便秘により胃が圧迫され、さらにつわりがひどくなるという悪循環に陥ってしまう場合にもなってしまいます。

以上のようにつわりを起こすと便秘になりやすくなります。

引用元-つわりが便秘を悪化させる！【関係と対策法】

つわりで便秘を悪化させないためには？

意識して水分を取る

つわりで1日に何度も吐くという方は、水分不足の可能性が高いです。
ですから、意識して水分を取りましょう。
水を飲んでも吐く、という場合は少しずつ飲むように心がけてください。
たとえば、コップから直接飲むのではなく、ストローを使うだけでも一度に飲む水分の量を調節しやすいです。
また、ただの水飲みにくい場合はレモンなどのかんきつ類で酸味と香りをつけましょう。
かんきつ類の酸味は気分をすっきりさせる効果があります。
引用元-つわりと便秘の意外な関係とは？ 解消法とともにご紹介します。

朝に白湯（さゆ）を飲もう

白湯（さゆ）は内臓を温めて、腸の運動を促す効果があります。
ですから、朝起きたら毎日マグカップ1杯程度の白湯（さゆ）を飲むと、便秘になりにくいでしょう。
単なるお湯で味もついていませんから、吐き気を感じる方も少ないです。
また、もう少し何かアクセントが欲しいという方は、塩味をつけたりレモンやライムの汁を入れたりもよいでしょう。
温かくさっぱりとした酸味のある白湯（さゆ）は、気分をすっきりとさせてくれます。
引用元-つわりと便秘の意外な関係とは？ 解消法とともにご紹介します。

便秘薬を使いたい場合は、医師の相談をする

しかし、すでに長時間便秘が続いているという場合は、自力では排出できないこともあるでしょう。
そのような場合は、まず産婦人科医に相談をしてください。
妊娠中でしたら、かかりつけ医がいるはずです。
妊婦の便秘は大変ポピュラーなので、妊婦でも使用できる便秘薬はたくさん開発されています。
ですから、医師に便秘を訴えれば安全な便秘薬を処方してもらえるでしょう。
便秘薬が胎児に影響を与える可能性は低いですが、妊娠中は市販の便秘薬を使用しない方が大切です。
また、便秘を解消するためには、トイレにゆっくりと入ることも重要。
ウォシュレットがついているトイレならば、肛門（こうもん）を刺激してみてもよいでしょう。
また、親指と人差し指の間には、便秘を解消するツボがあります。
そこを押しながらトイレに入ってもよいですね。
引用元-つわりと便秘の意外な関係とは？ 解消法とともにご紹介します。

つわりで便秘が悪化してしまうときにおすすめな飲み物とは？

なかなか食事が摂れない時でも水分補給は大事です。
つわりの時は脱水状態になりやすいため積極的に水分補給はしなければなりません。
気持ち悪くて食べられなくてものどごしが良い水ならば摂りやすくて良いかもしれません。
食欲がわかないなど、なかなか食事が食べられない場合はアルカリ性の水を少しずつ飲むことをオススメします。
妊娠すると水がマズイと感じることが多かったり、味覚や嗅覚が敏感になってしまい水すら飲むのが辛いということもあります。
引用元-つわりが辛い時は体をアルカリ性にする | 妊婦さんと赤ちゃんとつわり

水を飲むのが辛い場合でも、何も飲まずにいるのは脱水症状になりかねません。
つわりの時期は、よくジンジャーエールなどがオススメされます。
炭酸と生姜の効果でつわりの吐き気を抑えることができるからです。
ダイエット効果やデトックス効果があることで知られている果物酢も試してみると良いかもしれません。
特にリンゴ酢はリンゴも酢もミネラルが豊富なアルカリ食品なのでミネラルが不足しがちな妊娠期間中には最適でしょう。
引用元-つわりが辛い時は体をアルカリ性にする | 妊婦さんと赤ちゃんとつわり

つわりを悪化させないためには？

酸味を利かせたり冷たくすると食べやすい

例えば、冷たいフルーツとハチミツを和えたり、鶏ささ身を蒸してレモンをかけると、 口当たりがよく食べやすくなります。

ビタミンB6を含んだ食品は吐き気防止に大！！

つわりの時期は、疲れをとることが大切。
ビタミンB6は、疲労を軽くする働きの他、嘔吐を抑える効果もあるので 食べつわりの人におすすめです。
そば、ピーナッツ、納豆などです。

天然の鎮静剤「コリン」で上手にリラックス

最近では、つわりは「自律神経の機能の乱れ」が原因の一つだと言われています。 自律神経をリラックスさせるには、卵黄、レバー、緑黄色野菜に鎮静剤の 「コリン」が含まれているので料理に活用しましょう。
引用元-妊娠中のつわりの食事方法　妊婦食つわり対策

便秘も気になるけれど、つわりのときは・・・。

食べたいものを食べよう

一般的につわりの期間（4～5週に始まり16～17週に終わる）には、赤ちゃんの体はとても小さく、若しお母さんが何も食べられなくても母体から必要な栄養素は取り入れることができます。
食べられないことでせっかく宿ってくれた赤ちゃんに影響が出るのではないかと心配したり、あるいは、栄養のバランスに気をつけないといけないと、食べられないものを無理に食べたりする必要はありません。食べたいものを食べましょう。

つわりのときに食べたくなるものは人によって千差万別です。
レモンや梅干などのすっぱいものが好きになるという、昔から言われてきたことそのままの人もいれば、フライドポテトやフライドチキンなんて、よほど食べたほうが胃にもたれる、というものが食べたくて仕方なくなる人もいます。
毎日、食べられるものが変わってしまい、昨日食べられたものが今日は大嫌いという人も、決して珍しくはありません。

つわりの重さも人によりけりですから、食べ物をコントロールできる人はより栄養のバランスを考えたものを食べるほうが自分にも赤ちゃんにもいいことはもちろんです。
けれど、吐き気がひどかったり、においが気になったりして食べるものがない、という人は、たとえ油っぽかったり、香辛料がきつかったりしても、食べられるものを体に入れてください。
それは自分の体へのケアであって、赤ちゃんにとってもお母さんの体が元気であることはとても大切な事です。
ただ、それはつわりの時、だけです。「食べたいもの」生活を食欲が出てきてからも続けてしまったら、あっという間に太ってしまいます。気をつけましょう。
引用元-つわり中の食事 | つわり時期の症状と対策ガイド

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/pesoooooon/status/746649272225923072
https://twitter.com/mocharo_ma/status/741923149067911168

妊娠初期の頃は、赤ちゃんはまだ小さいものの、子宮が着々と大きくなり、ホルモンバランスの変化もあって、便秘になる妊婦さんもたくさんいます。食事量が減ると便の量が少なくなるため、さらに便秘気味になってしまいますが、便秘はつわりを悪化させる原因にもなります。

— さおり＠お助けママ (@otasukemama3) May 19, 2016

@c_mochimi0831 初期につわりが更に悪化するぐらいひどくて。。。(×_×)もらったらすっきり出るようになって、便秘と共に楽になりました。腹圧がかかるのも良くないし。ぜひご相談されてください。

— ノン@れみちゃんすくすく30w♪ (@mashiro_78) May 17, 2016

お腹が重いー。便秘で。まだ2日なのにこんなに重くて苦しい。んで便秘によって悪阻も悪化する。快便の日は悪阻軽いのに。

— ▼mii▼18w5ヶ月 (@mii82kr) December 15, 2015

妊娠の体調悪化でメジャーなの、つわり、めまい、頭痛、便秘と下痢、浮腫み、腰痛、痔を含む下肢の静脈瘤、血栓傾向、循環器への負担増などなど。よく男性に妊婦体験とかいって重いもの背負わせたりしてるけど、あれで妊娠が体験できるのは重量のみな。妊娠が病名じゃないだけで、病とは紙一重。

— タビトラ (@tabitora1013) October 17, 2015

便秘でも薬に頼りたくないって人多くて「食べ物を工夫してなんとかする」って言うんだけど、特に妊娠初期はプロゲステロンという消化管の動きを鈍らせるホルモンが急激に上昇するんですね。便秘でさらにつわりが悪化するという方も少なからずいますので、薬に頼るべき時は頼った方がいいと思います

— タビトラ (@tabitora1013) February 6, 2015

便秘だとつわり悪化する。

— ♡mii♡ (@shou9yua2mii1) March 9, 2014

@pinkumico 悪阻が軽いのが羨ましいです！私は、前回悪阻が悪化して切迫流産になったので今回はうまく乗り越えたいです！貧血、足がつる、便秘はつらいですね。貧血で座ってもいられなくて駅員室や病院の待合室で横になってたなぁ。便秘苦しそうです！下痢気味の私には分からない感覚です。

— ゴンダ (@anacondahasgone) July 13, 2013

超絶便秘。食べられないせいもあるんだろうけど、動けないのも便秘の原因なのかな。お陰で胃腸が全く動かず、食べて12時間経っても胃に残っていて吐く始末。ひどい便秘はつわりを悪化させるっていうし、またラキソ盛ってみようかしら。

— 山崎 あき (@Aki_Yamazaki) June 21, 2013

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