胃痛で便秘のダブルパンチ！そんな時にはこんな食べ物を！

胃痛の時は消化に良いものを食べた方が良いと言われていますが、それに便秘が加わった場合はどんな食べ物が良いのでしょうか？

便秘には食物繊維を摂ろうというけど、胃痛の場合でも同じなの？胃痛も便秘も治してくれる食べ物ってあるの？

胃痛＆便秘、この2つの症状で悩んている人のためのおすすめの食べ物をご紹介します。

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便秘で胃痛・・・そんな時は食物繊維が多い食べ物はＮＧ？

「便秘で胃痛？」、それは「胃痛ではなく腹痛では？」と考える方は多いことと思います。しかし、便秘と胃痛は無関係のように思われますが、意外と深い関係があるようです。便秘で胃痛が起きてしまうケースは、腸に溜まった便が胃を圧迫することで起こります。

また、胃痛が原因で便秘になるケースは、胃の調子が悪いと正常に消化されないため腸に刺激が与えられず排便されずに便秘になるのです。さらに、食物繊維を豊富に含んだ食べ物などは良いと言われていますが、消化が大変な食物繊維は胃を疲れさせてしまいます。また胃の調子が悪い場合、胃に優しい食べ物を摂ることが多くなり、それが腸への刺激を低下させ働きを弱くして便秘になることもあります。

胃痛と便秘が同時に発生している時は、まず胃を休ませてあげると良いようです。胃が正常になれば腸への刺激も正常に戻り排便ができます。何の関係がないように思われる胃と腸ですが、このように重要な関係があるのです。このことを知っておくことも大切かも知れません。

引用元-便秘と胃痛の関係

便秘と胃痛に良い食べ物は「りんご」！

胃痛の解消法としては、冷たいもの、辛いもの、油もの、
カフェインを含んでいるものなどの刺激の強い物をとらないことです。

また暴飲暴食の場合も胃や腸両方に影響を与えてしまうため控えましょう。
特にアルコールやタバコは胃痛、便秘だけでなく人体に影響を与えますので控えるようにして下さい。

●便秘と胃痛両方に効く食べもの

胃痛や便秘に両方に効く食べ物として、産婦人科や胃腸科で
勧められるのがりんごです。

りんごには胃酸を分解する効果があり胃痛を和らげてくれます。
さらにペクチンという食物繊維を含んでいるため便秘にも効果的です。

胃痛や便秘を引き起こしやすい妊婦さんにも予防のため
りんごを食べるように医師から言われるほどです。

その他の食べ物としてはうどん、ヨーグルト、豆腐などは
胃痛にも便秘にも効果的されます。

飲み物は１００％果汁のりんごジュースがおすすめです。
飲むときは食後１時間後に飲むと胃酸が抑えられて胃痛の予防になります。

引用元-便秘で胃痛になってしまう！？便秘と胃痛に効く解消法！

胃痛で便秘の時におすすめの食べ物は？

腸の不調を改善する食事

●食物繊維
穀物、豆、イモ、海藻などを食べましょう
特にサポニンを含む大豆はおすすめの食品

※一般の人は不溶性食物繊維を
※老人や体力のない人は水溶性食物繊維を（腹圧が弱い人、胃腸が丈夫でない人、お年寄りなどは、蠕動運動が虚弱になっている場合があります。このようなケースでは不溶性だと逆に腸を詰まらせる可能性もありますので、水溶性食物繊維が良いですね）

※下痢の場合は食物繊維は控え、消化の良いものを柔らかに調理する。下痢が酷い時は食事を控える。いずれもミネラルと水分をしっかり補給

※薄味で数種類の野菜を煮ふくめた「和食の煮物」はとくにおすすめ

●胃腸トラブル時のたんぱく質補給は大豆、卵、牛乳から
（肉はアンモニアを生じやすく悪玉菌を増殖させる）

●発酵食品、特に乳酸菌を摂る
（加熱調理しないでそのまま食べる）

●水分を充分に補給する
ホットミルクもおすすめ

●ビタミンB1、β-カロテン、カルコン、パントテン酸なども有効

●避けたい食品
・油っこいもの
（脂肪は腸を荒らしやすい）
・辛い料理・刺激の強い香辛料など
・アルコールは控えめに
・タンニンの多い食品は便秘になりやすい
※逆に下痢の時はタンニンが有効
引用元-胃腸不良に効果のある栄養

胃痛と便秘には密接な関係がある？

1.胃痛と便秘の関係

胃と腸は、どちらも自律神経の影響を受けやすい臓器です。体調不良やストレスで自律神経が乱れると、胃や腸の働きが悪くなり、胃痛や便秘になってしまいます。胃痛と便秘が併発するのは、よくあるケースです。

胃腸という言葉があるくらいで、もともと胃と腸の関係は深いものがあります。つながっているのですから、胃の調子が悪ければ腸の調子に影響し、腸の調子が悪ければ胃に影響するのは当然でしょう。どちらか一方をまず治すのではなく、両方とも一緒に治さなければ、根本的な解決にはなりません。

2.便秘による胃痛のメカニズム

便秘によって胃痛が起きてしまうのは、腸にたまってしまった便が、胃を圧迫するのが原因です。腸内に便が残っているので、胃から腸に食べ物をうまく送れません。胃の中に長く食べ物が残り、胃痛になってしまうというのが基本的なメカニズムです。吐き気がしたり、げっぷが出たりすることも。ガスがたまりやすく、おならも出やすくなるでしょう。

お酒をよく飲む人や喫煙者は、胃痛と便秘になりやすいといわれています。便秘や胃痛以外に、さまざまな病気・疾患の原因にもなりますから、控えるのが賢明です。
引用元-便秘がちの人は胃痛に注意！胃痛と便秘の関係を知り治し方を探そう

便秘解消のためには食生活の改善を！

便秘解消のために、普段の生活の中で、まず見直さなくてはならないのは食事の内容であり、最も多く見られる問題は食物繊維の不足です。不溶性の食物繊維は、水分を溜め込み、便を軟らかくして、腸の通過をスムーズにしてくれます。

また便のボリュームを増やして腸の蠕動運動を刺激します。また、水溶性の食物繊維には、腸内環境を整える善玉菌を増やす働きがあります。なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを選んで、意識的に食事に取り入れるようにしましょう。

ダイエットなどで食事の量を減らした場合、腸への刺激が弱まり、蠕動運動の働きが悪くなります。食事の量が少ないということは、摂取できる食物繊維の量も少ないということになり、ますます便秘しやすくなります。便秘解消のためには、十分な量の食事をたくさんの水分と一緒にとることが必要です。

大腸の蠕動運動は、食べ物が胃や小腸を経由して、大腸へ送られてくることで起こります。食事が不規則になると、便が長い時間、大腸内にとどまることになり、腐敗が進み、水分も吸収され続けるため、どんどん便が硬くなって排便が困難になり、その結果、便秘を引き起こします。つまり規則正しい食生活が便秘を起こさないために重要だということです。
引用元-便秘が起こる仕組みと原因 【胃腸の病気】 All About

ツイッターでのつぶやきや口コミ

主な原因は腸でした(´・ω・`)
通常の腸とは違いうちは3箇所腸が捻れてて上手く便がでない。要するに重度の便秘。そのせいで胃を圧迫したり上手く腸に食べ物も送れず胃痛がおこる…とのことでした。。あぁ。。

— M.m (@M_m0216_k) April 27, 2016

健診。貧血といわれ鉄剤を処方された。便秘や胃痛に気をつけてくださいって。便秘に良い食べ物ってなんだっけ。
まだ35週なのに次からもう毎週健診らしい。
そうだったっけ？4年半空くといろいろ忘れている。

— 紀子 (@noriko_81) March 29, 2016

消化の良い食べ物と乳酸菌はセットに：胃痛や胃もたれで食欲のない時に胃に優しい消化の良い食べ物を取り続けていると、便秘になりやすくなる。そこで乳酸菌の出番。ヨーグルトや漬物、乳酸菌飲料などを取るようにすると良いでしょう。

— 美らぶ (@bhadalove) February 25, 2016

@itadakiss 胃痛の時は食物繊維だめらしくて避けまくってたから余計だったみたい😭便秘は初期のうちにやっつけないとね😢
ヨーグルト！
そうかすっかり忘れてたけどヨーグルトもお通じにはいいんだよね😲！さっそくたべる！笑

— ひなき＠減量中 (@debdebdeb1487) January 8, 2016

そして低カロリーです。食物繊維がたっぷり含まれているので、美肌効果と便秘に大変有効で、胃痛にも効果があります。緑黄色野菜の一種で、ニンジン、カボチャと同様にカロチンを豊富に含んでいます。 漢方ではサツマイモは脾臓を元気にして

— 一二三 (@123arigato) October 13, 2015

@TOMMxMMOT 残った食べ物は腸内の悪玉菌の餌になって肌荒れ、風邪、胃痛、下痢、便秘、口臭とかヤバイらしいね、痩せはしないんじゃね？w

— Aktm (@Aktmjp) October 21, 2014

最近、胃痛がひどい。食べ物を胃にいれれば落ち着くけども…。便秘はそこまでひどくないんだけど、それが原因としか思えないわ…

— ｸｿMおつゆ (@kiyotsuyu) October 16, 2013

胃腸敏感だろ、本当。食べ物の味とか生活リズムが変わったから胃痛激しいし便秘半端ない。まじやだ。

— みさみさ (@1102Kzms) October 15, 2013

きんぴらもそうだけど、便秘に効く食べ物って胃もたれするもんばっかりだよね…。キャベツとヨーグルトくらいしか実践できないよ。胃痛と便秘とどっち取ったらいいのよ。胃痛ひどくなると上から出るから便秘知らずか＼(^o^)／

— いつものちあき (@chiakom) February 22, 2013

ダイエット用語特集⇒⇒「胃下垂」・・・胃が下に垂れ下がっている状態。やせている人に多く、女性の3人に1人の割合でみられる。胃下垂の人は効率良く食べ物を消化できず、ひどい人では、正常な人の3分の１程度しか消化できない。そのために、肌荒れ、胃痛や胸やけ、便秘などの症状が出たりする。

— そらちゃん (@kitesky2) June 20, 2012

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