プルーンで便秘解消したいなら「ジュース」で飲もう！

食物繊維が豊富で便秘解消によい果物の代表ともいえる「プルーン」。

便秘の人は生よりドライを食べるべきと言われていますが、ジュースの方がより効果が得られるとか・・。

便秘解消のためのプルーンの食べ方について徹底的に調べてみました。

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プルーンで便秘解消したいなら「ジュース」で飲もう！

もちろんプルーンを食べてもいいんですが、ジュースのほうが消化作業をせずにそのまま腸へと働きかけるので効果は高いと思われます。アメリカの調査では便秘の大体70％の人に効果が見られるようです。

なんでプルーンに便秘解消効果があるかといいますと、プルーンにはソルビトールという成分が多く含まれているんですね。ソルビトール？？そうなんです。この成分、よくレントゲンでバリウムを飲んだ方に渡されるD-ソフビトールという薬と同じで、これを飲むと一発でバリウムがお尻から出てくるかと思いますが、まさに下剤効果があるんですね～。

薬ではないですが、同様の効果が自然のフルーツから摂取することで得られる為、即効性があるんです。それだけに飲み過ぎには注意で下痢になる恐れもありますのでご注意ください。ちなみにコーヒーとの相性は非常に悪いそうです。

ダイエット中にも栄養価の高いプルーンジュースを取り入れて腸内をすっきりさせるプルーンDAYを作るといいかもしれないですね。
引用元-ダイエットしたら便秘に！薬に頼らない便秘解消法を紹介: 新発見。BLOG

妊娠中便秘解消にも役立つ「プルーンジュース」とは？

妊娠中って、便秘薬がNGなので困っちゃいますよね。

妊婦さんの間で高い支持率を得ているのが、なんといってもプルーンジュース！！！プルーン100％、砂糖・保存料不使用というスグレモノです。メーカーとしてはポッカさんが有名みたいで、私も妊娠初期から何度もリピートして手放せません。ちょっと高い（350円〜450円程度）ですがこれに救われています！！特売日に買ってます。

私はもともと便秘気味なので、プルーンを食べようが便秘薬を飲もうが、ウン●だけにウンともスンとも言わない体質なのですが、飲んでみた感触は固形のプルーンよりもジュースの方が効果がある気がします。

1日の摂取量はだいたい150ccくらい。とはいっても、緩やかに効くのですぐにトイレに行くことはなく、なんとなく妊娠前と同じくらいをキープしている感じです（3〜4日に1回くらい）。

一度、欲張って毎日出そうと思って大量摂取したら、自分のペースに合わなかったみたいで、ちょっと下し気味になってしまいました。でも、便秘が酷い私がそうなるほど効くので、ガンコな便秘症の方にはおすすめです。
引用元-【助けて！】妊娠中のひどい便秘！私にが試して効いた解消法 | orci 「オルシー（おいしい＋メルシー）な生活」

便秘に効くポッカの「プルーンジュース」の口コミをご紹介します！

900mlのペットボトルをたまに買ってます。
スーパーで396円位だったかな？

かなりの貧血で、病院から鉄剤もいただいてる状態ですので、普段調子のいい時でも気が向けば飲んでいます。
但し、お風呂あがりや夜寝る前限定！
お通じにもかなりよろしいので、朝出かける前とかは、止めたほうがいいかと…。

私の様に、貧血持ちの方はもちろんですが、便秘持ちの方も薬に頼る前に是非試してみてはいかがでしょうか。薬じゃないので、気軽に試せて損はないですよ！

これからもリピします！
引用元-ポッカ / プルーン１００％の口コミ（by あれぴっぽさん） －＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）－

スーパーで半額だったので（198円）お試しに購入。

味はどうかなぁ～？と思っていたんですが、飲みやすいです！
柘榴100％のジュースを飲んだ経験から言うと、あれより全然飲みやすいｗ

特に便秘に！とか思わず買ったので（ただ安かったのと健康に良さそうだったので）お通じが良くなっててビックリ（笑。

ただ、オ○ラも良く出る・・ort。

普通に美味しく飲むので、飲みすぎかと。。
引用元-ポッカ / プルーン１００％の口コミ（by ravuxuさん） －＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）－

便秘解消のためのプルーンの食べ方は？

生よりドライプルーン

プルーンには、生のものと乾燥させたものがありますが、栄養価の面から、ドライタイプのプルーンがおすすめです。

便秘対策におすすめの食物繊維が、乾燥させると3倍以上に増えると言われています。

このことから、プルーンを食べる際は生よりもドライプルーンを食べた方が、より食物繊維を摂れるということになります。

2～3個から始める

プルーンは一回に、2～3個を目安に食べ始めてください。

便秘の程度によっておすすめの個数は異なりますが、少なすぎてもあまりよさを実感できませんし、食べ過ぎればお腹がゆるくなる可能性もあります。

様子を見ながら、自分に合う量を調節していってください。

食べるタイミングは夜

プルーンのよさを実感できる時間を考慮して、逆算すると、夜に食べるのがおすすめです。

プルーンは、食べてしばらくしてから働きが発揮されると言われているためです。

また、朝はぜん動運動が起こりやすいタイミングのため、少し早めに起きるなどして、朝に排便する時間を作るのがおすすめです。

夕食後のデザートにプルーンを摂ってみてください。
引用元-便秘にはプルーン？便秘対策におすすめ！プルーンの魅力に迫る

便秘解消以外のプルーンの優れた5つの効果！

１. 貧血を予防してくれる

鉄分が多く含まれるのはもちろん、血液をつくるうえで必要な葉酸、ビタミンB群、ビタミンCなどが含まれており、そのバランスの良さは貧血の予防にはピカイチです。

２. 体質を改善してくれる

プルーンにはβカロテンが多く含まれており、これは免疫力を高めてくれます。風邪や感染症から身体を守ってくれるだけじゃなく、病気の回復を早めてくれるのです。

３. 動脈硬化、心臓病の予防になる

プルーンは悪玉コレステロールを抑え、また、プルーンがもつポリフェノールの抗酸化作用で、コレステロールの酸化を防ぐことがわかっています。

４. むくみをとってくれる

プルーンに含まれるカリウムは、身体から余分な水分を排出してくれる作用があります。この作用が手足のむくみをとってくれます。

５. 美肌になる

プルーンにはカルシウム、カリウム、鉄などのミネラルや、ビタミンB群、ナイアシンなどのビタミン類が多く含まれていますので、お肌にはとても良いのです。
引用元-便秘にはプルーンが効く！その効用６つと効果的な食べ方３つ | 健康生活

ツイッターでのつぶやきや口コミ

久：便秘の予防には…葡萄、プルーン、リンゴジュース、蜂蜜を混ぜたスムージーもおすすめ。特にプルーンは食物繊維が豊富だ

— 忍たま五年生ダイエット応援bot (@5nen_yasero_Bot) July 7, 2016

カゴメのプルーン100%のジュース飲んだらお通じが半端じゃねぇ…東海道新幹線並のお通じになったので便秘の人は飲んでみ？

— ぴょこ (@pyonpyocorin) July 5, 2016

便秘ーと思って、プルーン100%ジュースを飲んで、二時間もしないうちに、溜め込んだものがでてきた。威力凄まじい。

— はるのりお。 (@norio676) May 27, 2016

今朝
昨日と変わらず45,2kg
便秘二日目。

朝ごはん
野菜ジュース
黒ゴマチーズフランス

昼ごはん
ツナマヨおにぎり
プルーン

晩ごはん
豚しゃぶ
ところてん
蒸し野菜

— みぃぃぃぃぃ(ΦωΦ) (@cwj_v) April 17, 2016

便秘の娘のために買ってきたプルーンのジュースを味見程度でしか飲んでいないのに、私には効果ありすぎてお腹が痛い。

— kojieri (@koji_eri) September 5, 2015

#あさイチ　一人一日３L必要、２Lは水がいいが他はお茶やジュースでもいい。缶詰は水煮が味付けできるのでおすすめ、ひじきや豆類もいい。備えておきたい意外な食材はプルーン、カリウムがいっぱい入ってるので塩分を出してくれ食物繊維もたっぷりで便秘解消になる。野菜不足にサプリも。

— ぴか (@pika_s) August 31, 2015

【急募】お通じの良くなる方法を教えて下さい【_:(´ཀ`」∠):_ 】
できるだけ運動を伴わない、食事療法で…。なんだっけ、梅干し大量に食べて麦茶でガーッて流し込むと効果あるんだっけ？あとはプルーン100%ジュース一気飲み？高いけど整腸剤に頼るのもありか…。とにかく便秘治したい…

— 時永ユイ (@TokinagaYui) August 22, 2015

ジョアすげー！（嬉）薬やジュース、栄養ドリンクとか好きじゃないけど、物は試しに夜ジョア始めてから便秘解消どころが快調快適←ちなみに期間限定プルーン味。多分きっと夜飲むって所が良いのね

— sara (@shoko_n73) April 5, 2015

バナナ1本、プルーン1粒、ダノンヨーグルト（プレーン加糖）、牛乳のミックスジュースであっさり便秘解消した*(^o^)/*

— es___ (@e_adachi) March 28, 2015

プルーンを食べ、野菜ジュースを飲み、便秘体操と腸マッサージをしても出ないときは出ない

— ボラギノール田中 (@_borraginol_) December 10, 2014

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