生理前便秘は下剤なしでもスッキリ！その方法を教えます！

女性特有の生理前の便秘。手は出したくないけど、この時ばかりは下剤を飲む人も多いといいます。

下剤に頼らず、なんとか生理前の便秘を予防・解消する方法はないの？どうしても下剤を使う場合の注意点は？

下剤なしで生理前便秘を解消する方法をご紹介します。

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生理前便秘を予防したいなら下剤よりもこの4つの方法を試そう！

（1）腹筋を鍛える

女性は、腹筋が弱いことも便秘の一因。日頃から腹筋運動をして鍛えましょう。ウォーキングなどの全身運動も大腸の働きを活発にします。

（2）食物繊維を摂る

食生活では、野菜など食物繊維の豊富なものを積極的に摂るのがおすすめ。食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない成分で、胃で溶けずに大腸まで届くので、便のカサを増し、大腸を刺激することになります。

（3）硬水を飲む

マグネシウムが多めのミネラルウォーター（硬水）は、便の水分量を増やし、柔らかくする作用が期待できます。

（4）腸マッサージ

お腹を温めたり、おへその周りを”の”の字にマッサージしたりすると、腸の移動もスムーズになるため効果的です。

 

あなたの便秘に周期性があったら、女性ホルモンの影響を受けているのかもしれません。生理の開始とともに改善されることが多い生理前の便秘ですが、便秘が続く場合は生活習慣を見直すことも賢明です。

 
引用元-おなかポッコリの元凶！女性を悩ます「生理前便秘」ってなんだ – 美レンジャー

生理前の便秘にはやっぱり下剤に頼るしかないの？

女性によって便秘の重さ
というのは個人差が大きいですが、あまり便秘は長く続きません。

生理が始まると、すぐに便秘が治ったりします。
しかしながら、
早く便秘は治した方がいいですね。

「一番心がけるのは「生理前だからしょうがない」と諦め、リラックス」

手軽なのは、便秘薬を飲むこと。

慢性的な便秘でなければ一番効果的。
要するに生理前のみの服用です。

副作用が便秘薬の場合にはあるため
おすすめではありませんが
生理前の便秘は一時的であるし
それを緩和する目的であればいいでしょう。

便秘薬はできるだけ腸に優しいものを選んで、あまり便秘薬に頼らないよう十分注意しましょう。

積極的に食べたいものはオリゴ糖とヨーグルト
腸内を健康的に維持し、排便を促してくれる働きがあります。
ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べると効果が期待できます。

引用元-生理前のみ便秘になる方にはにがりがおすすめ

生理前の便秘を下剤を使わずに解消するおすすめの方法！

生理前の便秘解消法として、便秘薬を使わずにおこなう方法が、オリゴ糖を摂るという方法です。

オリゴ糖は甘味料などとしても使われる、自然の食品成分のことで、市販もされています。
このオリゴ糖には「ウンチの水分を保ってやわらかくする」「ウンチの滑りを良くする」
「善玉菌を増やす」などの作用があります。

オリゴ糖は分解・吸収されずに大腸まで届き、ウンチの水分を保持する効果があります。
便秘によって硬くなった便をやわらかくして、排泄しやすくする働きがあるのです。

また「プレバイオティクス」といって、腸内の善玉菌の栄養になり、代表的な善玉菌である
ビフィズス菌を増やす効果もあります。継続してオリゴ糖を摂ることは、長い目で見て、
腸内環境の改善につながる方法であるというわけです。

オリゴ糖は食品成分なので、度を超えた過剰摂取さえしなければ、
便秘薬の使用による副作用のようなことは起きません。

そのため、腸内環境の悪化が原因で便秘になっていると感じる方、長期スパンで便秘体質を
改善していきたいという方には、オリゴ糖を摂る方法は特にオススメです。

普段からオリゴ糖を摂取して腸内環境を整えることで、
生理前の便秘や硬い便に悩まされる機会も、減るかもしれません。

引用元-生理前の便秘の原因と解消法

生理前便秘解消のための下剤の選び方は？

下剤のタイプには何種類かありますが、市販の手軽に服用出来る小粒の錠剤には

「刺激性下剤」

と言われるものが多いです。

これがくせものなのです。

大腸や直腸をむりやり刺激して蠕動運動を起こさせているので、使い続けることによって腸が刺激になれてしまい、薬の量がどんどん増えていくということもおこってきます。

さらにいつも薬で刺激していると腸がなまけ癖を起こして、薬なしでは動かなくもなってきます。

腸内環境は悪化していきます。

 

刺激性下剤は使いようによっては不健康な、怖いものです。

植物性や漢方薬だから体にいいなんて思ったら大間違いです。

例えばアロエなんかも立派な刺激性下剤です。

（（刺激性下剤成分の例を挙げると・・・・

【大腸刺激性下剤】

アロエ

センナ

センノシド

ダイオウ（大黄）

ピコスルファートナトリウム水和物

【直腸刺激性下剤】

ピサコジル

自分の使用している下剤の成分が気になる方は薬局の薬剤師に聞いてみて下さい。））

 

ドラッグストア現場で、刺激性下剤、１００錠入り、なんてものを買っているお客様をみると心配でちょくちょく声をかけていました。

例えばアドバイスの一例として、刺激性下剤を使うよりも

「便に水分を含ませてやわらかくするタイプの下剤」

の方が、体には負担がかかりにくいのでおすすめです。

引用元-刺激性の下剤にご用心！【便秘改善サポートパック】 | 薬剤師カフェ　医療用サプリ販売店

生理前の便秘に下剤は使わないほうが良い理由とは？

生理前は誰もが便秘になりやすくなります。

それは、黄体ホルモンというものが分泌されるからです。

黄体ホルモンは腸の働きを弱めてしまいます。

ですから、便秘になりやすいんです。

また、生理前は体が水分をため込もうとするので、
腸の中が水分不足になりがちです。

そうすると、便から水分が抜けてしまうので、
かたくなって排便しにくくなります。

これも便秘になりやすくなる原因になります。

便秘になると下剤を飲む人って多いと思います。

しかし、下剤を飲み続けると、
体が下剤に慣れてしまって
下剤を飲まないと排便できなくなります。

ですから、よっぽどのことがない限り
下剤は飲まないほうがいいんです。

また、生理前だけ便秘になるのであれば、
月に1回くらいだけなので下剤を飲んでもいいのではないか、
と思うかもしれません。

確かに常用するというわけでもないので、
下剤を飲むものいいかもしれません。

ただ、下剤は副作用が心配です。

下剤には、下痢、腹痛、吐き気、腹部膨満感などの
副作用があります。

ですから、できるだけ下剤を飲まないほうがいいんです。
引用元-下剤なしで生理前の便秘を解消する方法とは？: 生理前の便秘解消法 下剤なしでスッキリするには？

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/gcmckinniku/status/740861061604073474

生理前であまりにも便秘ひどくて下剤のんだ。ここ数日、吐き気すげえ

— 豚ぴゃっぴゃっ (@21buhibuhi21) May 22, 2016

https://twitter.com/0528meimeimei/status/731465686900314113

生理前のひどい便秘の時くらい下剤に頼って良いよね。

— さくらの@diet垢 (@nzkhnk38) May 9, 2016

生理前って便秘気味になるよね…正しい使い方で下剤を使うべきなのか。私が持ってるやつ消費期限数年過ぎてるんだけどまだいっぱいあるし使っていった方がいいな。

— 彩祢 いち子 (@1co_ayane) April 21, 2016

普段快便なのに生理前だけ便秘ひどすぎて人生で二度目の下剤使った…

— Touki (@allodola0707) April 3, 2016

下剤とかにあまり頼りたくないけど、生理前の便秘には、漢方薬や乳酸菌サプリを活用している。時には医薬品や漢方などに甘えてもいいんじゃないかな(#^.^#)

— ふわりんローズ☆ (@happyrose24) February 2, 2016

https://twitter.com/Rady_erichan/status/575004432976343040

便が詰まるだけで体重の変化
恐ろしいんだけど。
生理前ってのもあるかもだけど
元から便秘だから出なすぎ(笑)
その上お腹強いから
通よくする物食べてもでないし…
下剤欲しいくらい…

— 濱田 希美 (@non125021) February 12, 2015

そして生理前の便秘きた。病院でもらった下剤飲もうかな…

— ゆかたん半島 (@yuka825) October 5, 2014

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