妊娠中の便秘対策！コロコロ便を柔らかくするには○○が効果的！

妊娠中の排便があっても、コロコロ便が出る場合は立派な便秘です。

妊娠中の便秘でコロコロウンチを柔らかくするには？妊娠中の便秘でコロコロ便になる原因は？

便秘解消に良いからと食物繊維をただ摂れば言い訳ではありません！ご注意を。

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これって便秘？妊娠中のコロコロ便

妊娠する前に便秘になった事がなく、便秘とはどのような症状・状態なのか分からない方も中にはいらっしゃいます。「便秘＝毎日排便がない」と考えてる方も多いのではないでしょうか？2～3日程度排便がなくても、お腹の張りや痛みなどの不快感が無ければ便秘ではありません。便秘は、どのような状況をいうのか考えてみましょう。

・お腹の張りや不快感を感じる。
・排便はあるけど、小動物のようなコロコロとした便が出る。
・少しの排便はあるけど、肛門付近にまだ残っている（出し切っていない）感じがある。・腸が詰まっている感じがあり不快。
・便意はあるが、硬すぎて出てこない。
・何週間も排便がない

ごく一部ですが、上記のような不快症状があります。便秘に悩まされた事のないママさんにとっては、とても不快に感じる事でしょう。便秘の原因を知り、便秘が改善されるよう頑張りましょう。
引用元-妊娠中の便秘について-赤ちゃんの部屋

妊娠中の便秘解消！コロコロウンチを柔らかくするには？

食物繊維には、ウンチの量を増やす、さらには水分を吸い
取りウンチを柔らかくする働きがあります。しかし、便秘に
解消に効くと言って、何でもかんでも食物繊維を摂れば良い
かといえばちょっと違うのです。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
２種類があり、この２種類をバランスよく食べることが
大切です。

水溶性食物繊維は、みかんやグレープフルーツなどの果物、
わかめやひじきなどの海藻類、そしてこんにゃくなどに多く
含まれています。

特徴は、水分を吸収しやすく、常に持ち続けます。なので
ウンチの水分を増やして柔らかくし、腸内にとどまる時間を
短くしてくれます。

不溶性食物繊維は、ごぼうやサツマイモなどの根菜類、
とうもろこしや大麦などの穀物、えんどう豆、納豆などの
豆類に多く含まれています。

特徴は、ウンチの量を増やし腸を刺激するので、ウンチを体
の外に運び出す動きを活発にします。

気をつけなくてはいけないのが、不溶性食物繊維ばかり食べ
てしまうことです。食物繊維によりウンチの量を増やします。
しかし、、ウンチが硬くなり体の外に出にくくなってしまい
ます。
引用元-妊娠中の便秘解消｜コロコロウンチを柔らかくするには

妊娠中の便秘でコロコロ便になる原因は？

①ストレスが溜まっている
②長期間運動をしていない
③仕事や家事で忙しく睡眠不足
④子宮が大きくなり腸が圧迫している
などです。

妊娠中のコロコロ便というのは基本的に原因は上記の４つになります。

コロコロ便の原因は、大きなストレスによって起こりやすく、脳と大腸が密接な関係があることでこのような症状が起こります。

脳にストレスが刺激された場合、脳から大腸にストレスの信号が伝わります。

そして大腸から脳にストレス信号が送られていき、大腸内に痙攣が起きてきます。

例えば、緊張をするとお腹が痛くなったり、尿が頻繁に出ることがあります。

これも体質によりけりですが、緊張によってこのような経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか？

排便をする際にウサギのような硬いコロコロ便が出てスッキリしない状態が続いたり、残便感が残ったりして非常にストレスが溜まります。
引用元-妊婦の便秘とコロコロ便の解消法

健康的な便の回数は？妊婦中は便秘になりやすいので注意！

□健康的な便の回数

健康的な便の回数は、個人差はありますが1日3回まで、または1週間に3～5回を目安にしてください。

1日3回便意がある人は、毎日続くと1週間で21回ほどになります。それと1週間に3～5回に人が、どちらも健康的だと言われるとあまりの差に驚きますね。

でも、腹部が張っていたり、便意があるにもかかわらず腹痛や嘔吐感だけで排泄できない状況でなければ、回数が少なめでも問題ありません。

あとは色や形（水分の量）もみて、トータルで異常なポイントが無ければ大丈夫です。

妊娠中は運動量や食事内容が変わることもあって、便秘になりやすい女性がほとんどです。週2回以下の排便の場合は、便秘気味だと考えてください。

□水分が足りない便

・痙攣性便秘の可能性。
・水分のないコロコロうんち。
・便意があっても少しずつしか出ない。

健康的な便の水分量は70～80％くらいです。ちょっと軟らかいから排便しやすいけれど、太縄のとぐろ状やバナナの形になるときが水分量70？80％だと判断してください。
引用元-うんちでわかる便秘度チェック

薬に頼らない！妊娠中の便秘解消法

■食物繊維をたくさん摂る

「食物繊維」には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という２つの種類があります。この２つの食物繊維をそれぞれバランスよく摂ることが、便秘解消には必須となります。
水溶性食物繊維1：不溶性食物繊維2のバランスで摂るように心掛けましょう。

水溶性食物繊維は、便を柔らかくして排出を促してくれる効果があります。含まれている食材一例は以下の通りです。

・海藻類（昆布など）
・大豆（納豆などの大豆製品も含む）
・根菜類（ごぼう・人参・大根など）
・果物類（洋ナシ・キウイ・アボカドなど）

また、 不溶性食物繊維は腸内でふくらむことで腸を刺激し、便通を促進してくれます。含まれている食材一例は以下の通りです。

・豆類（いんげん豆・あずき・えんどう豆など）
・穀類（とうもろこし・大麦・ライ麦など）
・玄米
・すりごま

体質によっては逆効果なので要注意！

便が固く、腸が動いて鳴っているのに便が出ない人や、ウサギのようなコロコロ便と下痢を繰り返す人が不溶性の食物繊維を食べると、腸への刺激が強すぎて動きが鈍くなり、便秘を悪化させてしまうことがあります！体質に合わない人は注意し、１つの食物繊維ばかりを食べはやめましょうね
引用元-【妊娠中の便秘解消法】食ベ物/運動/生活で快便になる12の方法 – マーミー

ツイッターでのつぶやきや口コミ

妊娠中の便秘にも悩まされ、
先々週からプレーンヨーグルトを50gだけ毎日食べるようにしたら、
一日一回はお通じがあるように！
乳酸菌おそるべしーΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
しかし、コロコロさんです。鹿とかウサギみたいに。
人間になりたーい！

— やったん゜)))彡 (@kirakira_suki) August 21, 2012

https://twitter.com/fuko_2015/status/747706994916732930
https://twitter.com/isana_minaduki/status/741247288920526848

@ikumi1976 気象病ってやつがあるみたいで、私は1,000hPaを下回りそうになるとダメみたいです…(ｰ ｰ;)
妊娠中に便秘解消するのって中々難しいですよね〜…。薬も貰ってるんですけど、これからの季節が恐怖です>_<

— gaa♂99誕生 (@gaa28_43) June 1, 2016

ご飯を押麦入れて麦ご飯にするようにしてから便秘解消された～❤快便～❤こんなにお腹ラクになるなら妊娠中に気付きたかった！いや、でも出産したから便秘解消されたのかな(笑)

— 中村 享加 (@kyoka1714) May 19, 2016

妊娠中に便秘解消にともち麦ごはんに入れて食べてたなぁ。
テレビでダイエットにいいとか言ったら明日から方々で売り切れるだろうね。

— じぇらす (@tamacom01) March 29, 2016

@133_3qkee まじかー！便秘解消できるなら飲みたいけどでも極力飲まないようにはしてるんだ！元々タバコ吸ってたから薬とかなるべく飲まないようにしたいなーって思っててさ(；・ω・)影響出る子は出ちゃうかも知れんし…なにかと妊娠中は不安だ(´д｀|||)

— 捕獲されたゴリラ(蛇)へびたんです (@hevitaro_17) January 25, 2016

https://twitter.com/osanponontan/status/656692045780643840

フルーツも糖分多いけどそれ以上に栄養価高いから妊娠中から食べまくってたこと思い出してまた食べてる。娘の便秘解消にも良いはず！間食にお菓子食べ過ぎたもんな。ごめんよ娘…

— ゆい☻１歳娘∗*ﾟ (@yui_panda) October 7, 2015

でもチューハイ1缶くらいが便秘解消に良いらしいから日頃から飲むようにしようかな_('ω' 」∠)_
多少のアルコールで血行良くするくらいなら妊娠中でも問題ないみたいだし…

— *:.＊.:*†疏羅†*:.＊.:* (@sora39miku) September 23, 2015

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