放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘とは?理想は1~2日に1回?お金もかからない便秘解消法!

      2016/07/29

便秘とは?理想は1~2日に1回?お金もかからない便秘解消法!

そもそも便秘ってどんなものか知っていますか?回数は目安に過ぎず、個人差があるようです。

理想は1~2日に1回の便通?毎日便通がないと便秘なの?

お金もかからない便秘消法もご紹介!今すぐ実践する価値ありです!

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便秘とは?理想は1~2日に1回の便通

通常、便通は1~2日に1回といわれています。そのため、1~2日便通がないと便秘だと思う人が多いかもしれません。しかし、回数は一つの目安にすぎず、3日に一度でも、その人に苦痛がなければ便秘ではありません。しかし、便が排泄されるまでの時間が長くなると、便に含まれている水分が大腸から吸収され続け、便が硬くなり、排便が困難となってしまいます。このように排便に苦痛を感じる状態を便秘といいます。また、便秘は一般的に女性と高齢者に多くみられます。

私たちの消化管では、口から入ったり、胃液・胆汁などのように体内で産生されたりする体液が毎日9リットルにも上るといわれています。そのうち8リットルが小腸で再吸収ないし回収されて、約1リットルの液体が小腸から大腸に入っていきます。したがって大腸に入るときには腸内容は液状といってもいいくらいです。これが大腸を通過する間に液体の90%がふたたび再吸収され、体外に出るときには水分の少ない固形の糞便となるわけです。水分量が多いときにげり、少ないときには便秘となります。
引用元-便秘 | 大人の病気・症状 – 町医者の家庭の医学

毎日便通がないと便秘なの?便として排出されるのは2日以上!

便秘に関する本や、サイトなどには「1日1回の排便が理想」と書かれていることが多いです。
しかし、毎日便意が起こる人は意外に少なく男性では4割、女性では3割程度といわれています。
また、胃や腸で消化や吸収しきれなかった食べ物が腸内を通過する時間は平均して50時間だそうです。
つまり、食べ物が便として排出されるまでは2日以上かかります。
ですから、毎日便通がなかったからといって必ずしも便秘とは限りません。
また、消化のスピードも人によって違います。
消化器官の活動が活発な方だったり、消化のよいものを食べ続けていたりすれば20時間程度で消化しきれることもあるでしょう。また、逆に消化が悪い食べ物であったり胃腸の働きが鈍っていたりすれば、消化に100時間以上かかることもあります。
ですから、1日1回便通がなくても便秘とはいい切れません。
引用元-便通の回数は1日何回が理想? 排便がうまくできないときの対処法|私の救急箱

便秘も2日で解消できるかも!?お金もかからない便秘消法

①朝起きて5分以内に白湯を飲む!

まずはこれです!!
※これはテレビでも取り上げられた方法です。
朝起きてすぐに温かい白湯を飲むことで腸もハッとなって起きだして活発に動いていきます。
また腸内にこびりついた便(宿便)も白湯の中に溶け出していき
腸内を清潔にしてくれるため、非常に効果的です。
方法は48度ほどのお湯を朝起きてから5分以内に1杯飲むだけです。
1週間もすれば高い確率で便秘が解消されていきます。
ポイントとしては一気に飲みきるということです。
ただ毎日しっかりと1週間継続しなければ効果がないので注意してください。
まずはこれを試してみてください。

■それでもダメだった場合には

白湯でダメな場合には、確実に腸内の善玉菌が不足していることが原因かと思われます。便秘外来の先生に後で聞いたのですが、白湯飲みは正直、
刺激性下剤と同じくらい腸を活発にさせることができて且つ安全な方法なんだそうです。そのためこれでダメなら、下剤を使用しても無駄だし、
悪玉菌が繁殖して腸内環境が悪化していると言えるそうです。

引用元-【女性必見!】便秘を即効で解消する方法!原因も紹介!

2リットルの水を飲むと便秘解消に!?

そもそも1日2リットルの水は推奨されている

便のスムーズな移動を促す為にも、1日に2リットルの水を飲む事が推奨されています。
水を飲む事によって、適度に便を柔らかくする事ができるからです。
特に、起床後に飲むコップ1杯の水が効果的です。
起床後に飲む水は、胃腸を活性化させて、動きを良くする効果があるからです。
便秘で悩んでいる方は、朝目覚めたら水分摂取を行うという習慣をつけると良いでしょう。

一度には難しいので合計2リットルを目指そう

とはいえ、なかなか1日に2リットルも飲む事はできないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方は、数十回に分けての水分摂取がオススメです。
1度に大量摂取するのではなく、少量に分けてこまめに摂取するのです。
100ccから200ccを目安として、1日に10回から20回に分けて水を飲んで下さい。
こうしてこまめに水分摂取を行った方が、便秘解消だけでなくダイエット効果も期待できますよ。
引用元-1日2リットルの水を飲むことで便秘解消を目指す|便秘解消チャンネル

便秘解消の秘訣は?

●生活を規則正しくすることで便秘を解消

便意が起こったら、すぐトイレへ行くようにしましょう。便秘のなかで最も多いのが習慣性の便秘です。多くは、時間の制約など生活上の都合で便意を我慢することがたび重なって起こります。特に朝食後、20~40分以内に起こる便意を我慢する場合がほとんどです。そこで朝食後にトイレへ行ける時間を確保することが大切になります。そのためには夜更かしをしないで、現在より30~50分ほど早めに起きるようにしましょう。出勤前に余裕をもってトイレへ行けるようになるはずです。

排便できなくとも便座にかけるようにすることも大切です。すぐには効果が出ないかもしれませんが、条件反射によって便が出るようになる場合もあります。

●食事を規則正しくとることで便秘を解消

食事を抜くと腸の活動が低下し、便意をもよおしにくくなるので、朝食や昼食を抜かずに、3食をきちんととるようにしましょう。食物が消化管を通らないと、便意につながる胃・大腸反射、直腸・肛門反射、直腸・結腸反射が起こらないからです。

どうしても朝食をとる時間がないという場合は、牛乳をコップ1杯でも飲むと、胃腸の活動はさほど低下しないといわれています。
引用元-便秘解消|排便が週2回以下なら要注意です。

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 - 数日間続く便秘

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