放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘で体重3キロ増?そんなあなたにおすすめのダイエット法!

      2016/07/29

便秘で体重3キロ増?そんなあなたにおすすめのダイエット法!

便秘が何日も続くとお腹のあたりがぽっこりしてきて、その上気付けば体重3キロ増!そんな現実に驚いたことはありませんか?

便秘で増加した3キロの体重を落とす方法は?便秘を解消すれば体重は元に戻るの?

便秘で増えた体重は便秘を治して減少させる!そのために良い食べ物をご紹介します!

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2週間で3キロ痩せる?便秘解消にも良いバナナダイエットとは?

(1)便秘の解消に

バナナには、腸内で善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維とクラフトオリゴ糖が含まれています。また、既に住み着いているビフィズス菌を増やす働きのあるビフィズス菌増殖因子も含まれ、腸内環境を良い状態に保ち、便秘の解消に役立ちます。

(2)お肌ケアもバッチリ美肌ビタミン3兄弟と言われる、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、3つのビタミンが含まれるバナナ。ダイエット中にありがちな、ビタミンなどの栄養不足からの肌荒れの心配もありません。また、ポリフェノールも含まれ、身近なフルーツの中でも抗酸化力の強い食べ物ですから、紫外線対策にも◎。

(3)ストレスフリーで長続き何かを我慢するダイエットは長続きしないだけでなく、リバウンドの引き金にもなってしまいます。バナナは、甘味も食べごたえもあり、満足度もバッチリで、ストレスフリーに続けることができます。また、バナナには、ハッピー物質「セロトニン」が作られる際に必要な必須アミノ酸「トリプトファン」が含まれ、ダイエットしなきゃ!というストレスを和らげてくれるかも!?
引用元-2週間で-3キロも夢じゃない!?ダイエットに効果的なバナナの食べ方 – ライブドアニュース

生理前の便秘で3キロ増?その原因と解消法は?

生理前と生理後では、体重が1~3ロも違う!?
そんなデータがあります。

実際に、ガスによってお腹が膨れた自分の姿を鏡の中に見いだすと、
お洒落をする気力も失せるもの。おまけに肌荒れや吹き出物まで…。

体重増加や吹き出物の理由は、数日間から、長い場合では1週間に
渡って続く便秘です。

排卵後に黄体ホルモンが分泌されると、子宮の筋肉が収縮する上、
腸のぜん動も抑制されてしまいます。
その結果、腸内に便が留まり、悪玉菌によってガスが発生。

2つめは、体内に溜まった水分によるもの。

黄体ホルモンが、妊娠に備えて体内の細胞に水分を溜める働きを
することによって、腸壁が便の水分まで吸収するため、便は硬くなり、
出しにくくなります。そして、体重の増加へ。

【毎月の症状、改善方法は?】

こんな日々が続いた後、生理が始まると、水分は体外に排出され、
便通も再開するため、忘れがちになることではありますが…。

毎月続く、あの便秘のしんどさを何とかしたいという方には、
便秘茶による改善をおすすめ。

効き目を調節できるティーバッグタイプなら、自分の適量さえ知って
おけば、夜に飲んで翌朝出すことが可能です。

また、ふだんからオリゴ糖を摂取して善玉菌を育て、便秘に伴う
悪玉菌の増加を抑制することも大切です。
引用元-生理前の便秘。3キロも体重が増加することも

便秘解消で体重3キロ減も夢ではない?そのための方法は?

発酵食品

ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、漬物などの発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌が多く含まれています。特に便秘=ヨーグルトというイメージがありますが、その効果は人それぞれで、ヨーグルトを毎日食べても便秘は解消されなかったが、みそ汁を毎日飲むようになったら便秘が治ったという人もいます。

どの食品が自分の便秘解消に有効なのかは、いろいろと試すしか方法はありません。発酵食品の中でも特に便秘解消食品として効果が高いのはやはりヨーグルトですが、ヨーグルトに含まれている菌も商品によって実に様々です。1~2週間続けてあまり変化がないようなら、他の商品に変えて自分に合うものを見つけていきましょう。

リラックスする時間をつくる

忙しくても、美容と健康のためにリラックスタイムは大切にしよう!
便意が起きるのは、副交感神経が優位な状態になっている時です。副交感神経はリラックスしている時に働き、反対に興奮、怒り、ストレスなどで交感神経の方が優位な状態の時は便意が起こりません。

気持ちが高ぶっている時よりも、気持ちが落ち着いている時の方が便意が催されやすいのはそのためです。
引用元-3/4 便秘解消で1カ月マイナス3kgのダイエット方法! 【食事ダイエット】 All About

便秘解消に効くヨーグルトの食べ方とは?

便秘の人なら一度は試したことがあるかもしれませんが、
ヨーグルトが効果的だということはよく言われますよね。

ビフィズス菌などの腸内環境を整えてくれる
善玉菌を多く含んでいるということは
知っている人のほうが多いのではないでしょうか。

でも毎日ヨーグルトを食べてるけど効果が無い・・・。

マジで便秘がひどい人は
ヨーグルトを食べただけでは全然通用しません。

そこで、ヨーグルトに入れて一緒に食べると
効果が上がるものが2つあります。

まず一つ目は、はちみつです。

はちみつに含まれるオリゴ糖が
ビフィズス菌を増やす効果があるので
ヨーグルトに混ぜて食べるといいです。

まぁ、ここまでは普通というか
味も想像できるので試してみようかなーと
いう気になりますよね。

ヨーグルト+はちみつ+〇〇

注目の二つ目ですが、なんと・・・

大根おろしを入れるといいそうです。

正直、初めて聞いたときは疑いましたが、
専門家の先生によると、
大根は食物繊維が豊富なんだとか。

引用元-便秘解消に効果的な食べ物はヨーグルトにアレを入れる!? | トレンジャーX

3キロ痩せるためにヨーグルトを食べるなら選び方に注意!

乳酸菌は様々な種類があり、人間の腸内での働きもそれぞれ異なります。つまり、ヨーグルトと言っても含まれている乳酸菌はそれぞれ異なるため、適当に選ぶのではなくダイエット効果の高い乳酸菌を選ばなければいけません。

●LGG菌

LGG菌は1985年に発見されて以来、世界で最も研究が進んでいる乳酸菌だそうです。プロバイオティクスとして30カ国以上で活用されています。LGG菌は腸管での付着性が高く、極めて高い整腸作用を持ち、ダイエット効果もある事が分かっています。

マウスの実験では、下記の効果が実証されています。
・体脂肪の低下
・体重の低下
・脂肪分解の促進
・脂肪合成の抑制
最新の研究では、脂質代謝に有益な影響を及ぼす可能性も示されています。

●ガゼリ菌SP株

ガゼリ菌SP株には、内臓脂肪を低減させる効果がある事が確認されています。実ははっきりとしたメカニズムはまだ分かっていないようですが、ガゼリ菌SP株の整腸作用により食べ物の脂肪や糖分の過剰な吸収を防いだのではないか、と考えられています。

肥満傾向の人に12週間200gのガゼリ菌SP株を含むヨーグルトを摂取して貰う実験では、平均で内臓脂肪面積が4.6%、皮下脂肪が3.3%、ウエストが1.8%、体重が1.4%減少したという結果が出ています。

引用元-夜ヨーグルトは本当に痩せるのか?太った人の原因は?! | みんなの菌活

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 - 体重と便秘の関係

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