便秘にオリーブオイルが効く？nhkで紹介されていた方法を紹介！

便秘にオリーブオイルが効くってホント？！油だから、むしろ便秘によくないのでは？

と思いがちですがnhkで紹介されていたオリーブオイルを使った便秘改善方法をご紹介！

手軽にできる便秘に効くおすすめな方法です！

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便秘にオリーブオイルが効く？nhkの番組で紹介されていました！

NHK総合の首都圏だけの番組「ゆうどきネットワーク」で「便秘の悩み解消！？オリーブオイルの効果」の特集があることを知り、見てみた。

何でも、寒さが厳しい時期には便秘で悩む人が増えるそうなのだ。

１.朝大さじ１杯のオリーブオイルで便秘解消
ジュース等にオリーブオイル大さじ1杯入れて毎日飲むと一週間くらいで、効果が現れる
そう。
で、一番良いのは、朝に摂ること。
何でも、炒め物なぞに使われる少量のオリーブオイルは小腸から吸収されてしまう
のだけれど、一度に大量に体内に入って来た油は、小腸が消化し切れず、体内に
吸収されずに、大腸に回ってしまうので、大腸を通って体外に出てしまうのだそうだ。
これは、オリーブオイルだけではなく、オレイン酸が沢山含まれた油なら、OK。
（菜種、ピーナッツ、米、アーモンドオイルなど）
オリーブオイルは、生で摂る場合は、エキストランバージンとのこと。

また、オリーブオイルと一緒に、生姜やシナモンを摂ると、腸が温まって尚一層
効果があるとのこと。

２.ということで、オリーブオイルを沢山摂るための工夫
として、紹介されたのが、叩いた梅干しに生姜の千切り、それに多量のオリーブ
オイルと少量のお醤油を加えた調味料が紹介された。
引用元-どこまで信じられるか？－ＮＨＫゆうどきネットワークのオリーブオイル : 「美味しい！」が好き

便秘に効くオリーブオイルの取り方は？nhkの番組のおすすめ方法

オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれていて
（なんと含まれる脂肪酸の７０％がオレイン酸
ごま油のおよそ２倍の量だそうです。）

これが腸を刺激して

ぜんどう運動（食べた物を便に変えながら大腸のほうへと押し出して行く動き）を活発にさせるのだとか。
飲むときのポイントは一度にまとまった量を飲むこと。

オリーブオイルを使った炒め物などの場合

一度に摂取できる量が少ないので

オレイン酸は小腸で

すべて吸収されてしまいます。

ところが大さじ一杯をジュースに加えるなどしてそのまま飲んだ場合、

あまりの量に小腸では吸収しきれなくなり、

それが食べ物の残りと混ざり合い

そのまま便になります。

これにより油分を良く含んだ状態の便ができるため

スルッと出るようになるのだそうです。

効果的なのは

腸のぜん動運動が盛んな朝に

大さじ一杯分取ること！

実験も行われなんと６４人の被験者のうち６３人の便秘が解消されたそうです。

より効果を高めるには

腸を温める食材を一緒に取ると良いそう。
引用元-オリーブオイルが便秘解消に良いらしい！（ＮＨＫゆうどきネットワークより）｜にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

便秘にオリーブオイルもいいけれどnhkで紹介された体操もおすすめ！

「NHKゆうどきネットワーク」の便秘解消特集では、便秘体操を行うことで腸が刺激されて腸の働きが良くなり、便秘の解消につながると紹介されていました。便秘解消効果のほか、リラックス効果もある便秘体操ストレッチのやり方はこちら♪
①まず、足を肩幅に開いて立ちます。
②次に手首を半回転させて手のひらを合わせ、肘を伸ばしたまま頭の上へ上げます。
③上半身を前に倒したあと、後ろに反ります。ゆっくりと息を吐きながら行ってくださいね。

④次は、脇腹を意識しながら左右同じ要領でゆっくりと横に体を倒します。
⑤最後に、背骨を意識しながら右回り・左回りに１回ずつ大きく体を回します。
これを1セットとして1日1回行ってください。すぐには効果があらわれない場合もあるでしょうが、続けることで腸の環境を整えてくれる効果が期待できます。
便秘を解消できる食べ物は？

便秘を解消するには、やはり偏った食生活になっていないか見直す必要があります。
肉・魚・野菜をバランスよく摂るようにしましょう♪さらに便秘解消の効果をUPさせたいのであれば、ヨーグルトや納豆が効果的です。
また、水分補給も大切です。1日1～2リットルを目安にしてくださいね。
引用元-NHKの便秘体操でお腹スッキリ！ やり方や効果、体験談は？ | 便秘解消でスッキリ

便秘のときはどのくらいオリーブオイルを飲めばいいの？

多すぎても少なすぎてもダメ！大さじ１杯を飲む

オリーブオイルは、『オイル』という名の通り、カロリーがとっても高いです。大さじ１杯でも１３０キロカロリーぐらいします。

２杯で２６０キロカロリー、５杯なら６５０キロカロリー、これは朝食以上、昼食並みのカロリーです。

つまり、オリーブオイルを飲みすぎると完全にカロリーオーバー。便通がたとえよくなったとしても、その他の疾患リスクが増え、健康なカラダから遠ざかります。

かといって、オリーブオイルは少量すぎても効果なし！いくら『オリーブオイルは腸で吸収されにくい！』といっても、少なすぎると、胃の中で消化吸収されてしまうからです。

ベストな量は大さじ１杯。これ以上でもこれ以下でもダメなんです。もし、『ダイエットしているからカロリーが気になる〜！』って思っている方はおとなしく『オリーブオイル便秘解消法』は遠慮した方が良いでしょう。
引用元-オリーブオイルが便秘に効く？するっと出すための３つの飲み方 | 便秘が改善する飲み物を検証する脱便秘ブログ

便秘でオリーブオイルを摂るときはこの食材と一緒に！

お勧めなのが脂溶性ビタミンを含む食品や体を温める作用のある食品と一緒に頂くスタイルです。

脂溶性ビタミンはオリーブオイルの脂肪酸によって栄養価が高まり、肌の調子もお通じもぐっとアップします。体を温める作用の食品では、体温が上がって免疫力がアップするだけではなく、新陳代謝が活性化して腸の働きもスムーズになります。

どちらも一石二鳥の効果が期待できますので、それぞれの食材にダイレクトにかけたり、野菜や果物ではスムージーにしてオリーブオイルを加えて飲むのも良い方法です。

ただし、オリーブオイルはカロリーが高いことを考慮して、動物性のものなどの場合はオリーブオイルの分だけ食す量を控えるなどして調整をしましょう。

脂溶性ビタミンを多く含む食品

うなぎ・サバ・いわし・まぐろの脂身・豚レバー・牛レバー・牛乳・チーズ・納豆・卵黄・アーモンド・しらす干し・キャベツ・春菊・ブロッコリー・ほうれん草・モロヘイヤ・ニンジン・トマト・小松菜

体を温める食品

とうがらし・ねぎ・生姜・ごぼう・ニンジン・れんこん・山芋・玉ねぎ・大根・甜菜糖・にら・ぶどう・りんご・プルーン・魚・卵・チーズ・赤身の肉・梅干し・かぼちゃ
引用元-オリーブオイルが便秘解消に良い理由と効果的な飲み方

ツイッターでのつぶやきや口コミ

美肌レシピ簡単セロリとイカの美肌サラダビタミンCで美肌効果！ カリウムでむくみ防止！ 食物繊維で便秘知らず！ セロリ苦手な方も是非！セロリ1本 レモン1個 イカくん(やわらかいもの)1袋 オリーブオイル大2塩少々

— 無敵のキラキラ女子☆ (@mutekinozyoshi) July 7, 2016

朝活！
起きがけに、オリーブオイルを生で大さじ二杯くらいゴックン。私の便秘薬です（笑）

— 晴美 ✽.｡.:*・ﾟ (@harumi7602) July 6, 2016

【原因】便秘も痔の原因の一つです。便秘にならないように一日三食心掛けましょう！便秘の人はプルーンやかぼちゃやオリーブオイルが効くそうです！！整腸剤としてビオフェルミンを飲むのも良いでしょう！！

— 痔レンジャーいるか (@Gnow_dolphin) July 6, 2016

【便秘に効果的な食材】
・ゴボウ、カボチャ、アボカド…食物繊維が豊富で、腸のお掃除をしてくれます。
・納豆・味噌…発酵食品も腸の働きを整えます。
・香辛料、炭酸水、果物…腸に刺激を与えて活発にします。
・適量のオリーブオイル…油分のとらなすぎもお通じを悪くします。

— 美容・健康・ダイエット (@mattu42) July 6, 2016

便秘で悩んでる人に朗報。 ヨーグルトにオリーブオイルは効くぞ。 痛くならずに解決する…

— 遥香@10/23誕生 (@haruka0x0saniwa) July 6, 2016

【悟空bot】便秘にはオリーブオイルが効果アリとの医学的根拠有りだそうです・・ネックは「オレイン酸」が大腸に届き、便通を促すシステムだそうな

— スーパー悟空 (@momosupergoku) July 6, 2016

便秘に悩んでいる人は是非オリーブオイルを摂ってみて！大２程度で十分効果がわかるよ！

— もちつる美肌をめざして (@mochi2suhada) July 6, 2016

アーユルヴェーダのホームレメディ。コロコロタイプの便秘、ガスがたまりやすいという人は寝る前にオリーブオイル小さじ1杯飲んで寝るのがおすすめです。

— sattvic (@imagepit) July 6, 2016

夕方
便秘なのでオリーブオイル100ml飲んでラジオ体操したら吐いた！
ロングブレスもやりました！

— みすゞ ダイエット頑張る (@koisuruotome572) July 6, 2016

@yusa_yusa_yusa これさ、今思うと油不足だと思うの。一歳過ぎてチャーハン、鶏皮とか解禁したら快便だもん。離乳食で便秘に悩んでるママさんはオリーブオイルとか良さそうなオイルを様子見ながら少しあげてみると良いと思う。息子の時に気づきたかったなあ。

— sasakiYusA,zip (@yusa_yusa_yusa) July 6, 2016

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