便秘解消にヨガのポーズが効果的！ヨガのおすすめな理由

ヨガが美肌や便秘にもおすすめな理由とは？
ダイエットも美肌も、腸から出来ると言っても過言ではありません。単にお通じをよくするだけでなく、体の内側から体質を改善するには、腸のはたらきを良くすることがとても大事なのです。

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ヨガは便秘に効果的？

■ヨガは便秘に効果的
便秘解消のための対策として注目を集めているのが、ヨガです。

ヨガは単に排便に必要な筋肉を鍛えたり、腸を刺激するのとは異なり、腸を司る副交感神経を活性化する効果があります。

そのため、ストレスなどが原因となる痙攣性便秘や過敏性腸症候群を解消するためにも最適です。

また、ヨガのポーズは家でも気軽に行うことができ、時間や場所を気にする必要がないのも魅力的です。

ここでは、家で簡単に行える便秘解消に効くヨガポーズを紹介します。

■ヨガの注意点
ヨガは、ただポーズをとることではありません。同じぐらい重要なのは呼吸です。

ヨガでは、できるだけゆっくりと、呼吸をします。ゆっくり呼吸を行うと、副交感神経が活性化して気持ちが安らぎます。ヨガを行う際は、呼吸をできるだけゆっくり、深くするように意識しましょう。

また、ヨガではイメージを描きながら行うことも大切です。体をまっすぐに伸ばしているときは、どこまでもまっすぐに伸びているイメージを持ち、体を曲げるときには、どこまでも深く曲がるイメージを持つと、よりいっそうの効果が期待できます。

引用元-便秘に効くヨガポーズ | ヘルスケア大学

ヨガが美肌や便秘にもおすすめな理由

■ダイエットも美肌も、腸から作る
人間は腸から作られる、というくらい体の中で大きな役割をしている「腸」。腸が健康でないと、便秘や肌荒れを引き起こしたり、代謝が低下したり…健康だけでなく美容の面でも重要な器官と言えます。

ダイエットも美肌も、腸から出来ると言っても過言ではありません。お通じをよくするだけでなく、体の内側から体質を改善するには、腸のはたらきを良くすることが必要不可欠です。まずは1日1ポーズ、3分からの「腸ヨガ」で体を変えていきましょう。

■腸のはたらきを良くすると？
まず、腸のはたらきを良くすると体の代謝が上がります。つまり、痩せやすくなります。また、体の真ん中にある腸のはたらきが良くなるくとで、血液やリンパの流れが良くなります。冷え性やむくみも解消できるのです。便秘解消という面からだけでなく、ポッコリお腹や肥満対策には、腸を元気にすることが大切なんです！

引用元-3分でお通じスルン♡ポッコリお腹に「腸ヨガ」が効く！ – Locari（ロカリ）

便秘に効くヨガのマリーチのポーズ

■ポーズの進め方
○ダンダーサナ（杖のポーズ）で座り、左膝を立てて足を床の上に、かかとはできるだけ左坐骨の近くに。右脚は強く保ち、やや内側に回転させる。大腿骨頭をグラウンディング（大地に根づかせる）させる。右かかとの後ろを押し、足の親指付け根を骨盤から遠ざける。左腿の内側をしっかりと胴体の左側へ押し付けること。

○フルポーズへの準備として、胴体を右へねじり、左肩の後ろを左膝の内側へ押し当てる。てこの原理を使って胴体の左側を太腿に沿って長くしてから、ゆっくり戻って前を向く。

○左腕を前に伸ばして内向きに回転する。親指を床のほうへ、手のひらを左へ向ける。左腕を前に伸ばすとともに、胴体も前に伸ばし左のすねを脇の下に引き寄せる。吐く息で前腕を脚の外側へ回す。左手を左腿の外側または臀部に押し当てる。

○次の吐く息で右腕を背中に回す。左手で右の手首をつかむ。息を吐きながら、下腹部を長くしたままで胴体を鼠蹊部（脚の付け根）から前に伸ばしていく。下腹部はできるだけ右脚の近くに。肩を耳のほうへすくめないこと。肩甲骨は背中の下のほうへ下げておく。

○このポーズで30秒〜1分間ステイする。 吐く息でリリース。脚を反対にして、同じホールド時間で繰り返す。

引用元-マリーチャーサナ I（マリーチのポーズ） | ヨガジャーナル日本版

なぜヨガが便秘解消に効果があるのか解説します

1. なぜヨガが便秘解消に効果があるの？
数ある運動の中で、なぜヨガが便秘解消に効果があるといわれるのでしょうか。
この項ではその理由をご紹介しましょう。

■呼吸法が便秘解消に効果がある
今でこそヨガはダイエットや健康維持が目的のスポーツのひとつになっていますが、その昔は瞑想の一種でした。
今でもヨガの発祥の地、インドでは修行者が瞑想としてヨガを行っていますね。
ですから体を動かすことと同じくらい呼吸法が大切なのです。
ヨガのポーズは素早くとってはいけません。できるだけ深くゆっくりと呼吸をしながらポーズをとります。
この深い呼吸がリラックス効果をうみ、腸の動きを司る副交感神経を活発にするのです。
この副交感神経が活発になればストレスが引き金になっておこるといわれている痙攣性便秘にも効果があるのですね。

■ゆっくりとポーズをとることでで効果がある
ヨガはひとつひとつのポーズをゆっくりと取っていきます。
このゆっくりとやることも便秘解消に効果があるんですよ。
便秘の原因のひとつに、腹筋が弱さがあります。
腹筋が弱まると便を押し出す力も弱くなってしまうのですね。
腹筋を鍛えるには筋力トレーニングが効果的ですが、早く長時間体を動かすよりも一定の負荷をかけて体を動かした方が筋力は付きやすいのです。
つまりヨガの動きは腹筋を鍛えるにはぴったりなのです。

引用元-ヨガの便秘解消の効果について。ポイントは呼吸の仕方！

ヨガはポーズが腸を刺激して便秘解消に！

■ヨガの習慣が副交感神経の働きを活発にして便秘を解消
便秘で悩んでいる方に、効果的な方法としておすすめできるのがヨガです。

便秘をはじめとして、胃のむかつきや食欲不振など、胃腸のトラブルには何かと見舞われやすいもの。

ヨガでは、初心者でもできる便秘解消のポーズもいくつかあります。
単なる柔軟運動とは異なり心と体の調和を目的としていて、長い歴史があり、追及すれば奥深い世界があるのがヨガです。

正しい呼吸も同時に行えば、筋肉がほぐれ内蔵の機能も本来の正常な状態へと戻っていくでしょう。

ヨガというと難しいポーズをとるというイメージが先行しているかもしれません。

しかし、ヨガはポーズによって排便に用いる筋肉を鍛えたり腸に刺激を与えたりするだけでなく、腸を司っている副交感神経を活性化する力があります。
深く、ゆっくり息を吸って吐くことで副交感神経は活性化、筋肉の凝りも解消し、内臓も正常に働き始めるのです。

ここで、便秘に効果が期待できるポーズをいくつかご紹介しましょう。

■便秘の方におすすめのポーズ
ヨガでは、正しいポーズを取ることはもちろんですが、呼吸をゆったりと行うことが重要です。

また、ただ単にポーズを行うだけでなく、同時にイメージを描いて行ってください。

たとえば、体をまっすぐに伸ばすときには天に向かって高く伸ばすイメージで、体を折り曲げるときには地下に沈む込むくらいどこまでも深く曲げるイメージを持つなどすると、さらに効果的となります。

引用元-ヨガで便秘が解消できる？ | ヨガコラム

ツイッターでのつぶやきや口コミ

姿勢が悪くなり、腹筋が弛むと内臓が下に下がります。そうすると栄養の吸収が悪くなり、また蠕動運動が阻害されて便秘しやすくなります。脂肪ではないお腹ぽっこりの原因がこれ。背筋を伸ばし、常にお腹の筋肉を抜かないようにして内臓を正しい場所にしまいましょう。

— アンチエイジング (@antiaging_yoga) July 5, 2016

ねじりのポーズは、腸が活性化され美容にもよく便秘の解消に✨腸からハッピーホルモン、セロトニンが分泌され幸福な気持ちにもなれます❤️背骨周りの筋肉が緩み、リラックス効果もあるので、優しい捻りのポーズは不眠症の方にもオススメです。今日の新月の夜にやると更にデトックス効果があるかも。。

— fumie YOGA (@fumie_yoga_art) July 5, 2016

"ヨガポーズの健康効果"
冷え症改善/便秘改善/肩こり改善/生理痛/腰痛改善/疲労回復/むくみ解消/二日酔い解消#ヨガ　#ダイエット

— YOGAダイエット (@yase_bijin) July 5, 2016

週末リセット！美肌になる休日の過ごし方

・早起き(いつも通りの時間)
・朝食はフルーツorスムージー
・軽く運動
・掃除
・野菜多めランチ
・岩盤浴やよもぎ蒸し、ホットヨガなど、身体を温める
・早めに軽い夕食
・早めの就寝

一日だけでもかなり肌が綺麗になりますよ。便秘も解消。

— 肌荒れ・ニキビ改善・スキンケア (@opopkbq) July 4, 2016

サツマイモは、ビタミンＣが豊富に含まれています。また、若返りビタミンと言われているビタミンＥが玄米の倍含まれているんです。食物繊維も多いので便秘の解消にも強い味方です。しかし、糖質も多いので食べすぎには注意

— アンチエイジング (@antiaging_yoga) July 4, 2016

@arukono2 腸は第2の脳、とヨガの先生。便秘しないで出しましょうの動きをたくさんしてくれます。
バービーさん、凄いですね(*≧∀≦*)
いつもありがとうございますm(__)m

— はるか o(･ω･´o) (@haruka7115) July 3, 2016

【便秘】
便秘は加齢や運動不足による排泄能力低下、ストレス性によるもの、我慢により習慣になってしまったものがあります。
便意を感じたら我慢せずにすぐトイレに行きましょう。
また、軽い運動も効果的で、ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、フラダンスなどで腸を活性化させましょう。

— 健康・美容・ダイエット.com (@takabbd7) July 2, 2016

便秘や下痢、お腹の張りは、腸内の悪玉菌が主な原因として挙げられていますが、実は「腸の冷え」も大きく関係しています。＊

— ヨガで幸せ体質　♡ (@Girls_yoga_Bot) July 2, 2016

骨盤歪みを矯正し内臓の位置が元に戻ると内臓機能と代謝が活発になり下半身のラインがスッキリして便秘も解消。骨盤歪みが整う事でエネルギーを消費しやすい身体になり太りにくい体質になる。骨盤ベルトや骨盤体操やヨガなどで改善。正しい姿勢も大事。

— 安いのに可愛く見えるコスメ☆ (@kawaikumieru) July 1, 2016

丁度快眠できるヨガがあるというのでやってみたら「これは便秘に効果的です」ってやつやったらすぐさまトイレに行った

— きゃな。 (@CoensCyanaP) June 30, 2016

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