放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

実は便秘に逆効果?注意が必要な食べ物を教えます!

      2016/07/29

実は便秘に逆効果?注意が必要な食べ物を教えます!

世の中には便秘解消に効果がある食べ物と言われているものがたくさんありますよね。

でも実は食べ方を間違えると逆効果になるって知ってますか?

便秘に効果があると言われている食べ物の代表「食物繊維」と「ヨーグルト」が逆効果となってしまう食べ方についてご紹介します。

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食物繊維でも種類によっては便秘解消に逆効果?

サツマイモが便秘改善に効果があるのは食物繊維が豊富だからです。
でもこの食物繊維は水溶性のものと不溶性のものがあるということはご存知でしょうか?
水溶性の植物繊維は文字通り水分を中に閉じ込めるはたらきがあります。
昆布やワカメなどの海藻の表面はぬるぬるとしていますね。あれが水溶性の食物繊維なのです。
ぬるぬるとした食物繊維は腸の中の便などの有害物質を包み込み、水分の滑りを利用して体外へ押し出す働きがあります。
そして、サツマイモに含まれている食物繊維は不溶性のものです。
不溶性の食物繊維は腸の中の水分を吸収して容積を増大させ、腸の運動を活発にするという働きがあります。
つまり、どちらの食物繊維も便秘解消の効果があるのです。

不溶性食物繊維は便を硬くする?

しかし不溶性の食物繊維はそれ自体が水分を吸収してしまいます。
つまり便の中の水分まで吸収してコロコロとした硬い便を作ってしまう可能性があるのですね。
便秘の経験者なら理解していただけると思いますが、硬い便というのは非常に出しにくいもの。また、すでに便秘が長い間続いている人がさらにサツマイモを食べると水分を含んだ食物繊維が腸の中で膨れるばかりで、便秘が一向に改善しない、ということもあるでしょう。
引用元-摂り方を間違えれば逆効果!? サツマイモの便秘解消効果とは?

野菜をたくさん食べて逆に便秘になってしまうことも

野菜など食物繊維が含まれている食べ物を食べると、逆に便秘が悪化してしまうことがあります。
ダイエットや健康を理由に、グリーンスムージーやローフードや野菜ジュースなど、ヘルシーな食事にれたなら素敵なことだと思いますが、逆効果になってしまうことがあります。

特に、野菜・豆類・ごはんに含まれている「不溶性食物繊維」を摂り過ぎることで、逆効果になってしまいます。不溶性食物繊維は腸の中に入ると、水を吸って膨らむのでそれによって腸を刺激して、押し出す動きである蠕動(ぜんどう)運動を活発にしてくれます。

ですが、沢山の不溶性食物繊維を摂り過ぎると、腸との相性によっては、水を吸い過ぎて固くなってしまいしまい、便秘になってしまうことがあります。食物繊維を摂る前よりも悪い状態になることがあり、健康になろうと心がけた結果、健康を損ねてしまう結果になってしまいます。
引用元-野菜を食べて逆に便秘が悪化した人に読んで欲しい4つのポイント

便秘に効果的な食物繊維とヨーグルトは食べ方を間違えると逆効果!

食物繊維は食べ方を間違えると逆効果になる

便秘に良いと言われている食物繊維。あなたも積極的に食べていませんか?

じつは、食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類があり、便秘の原因によって食べ分ける必要があります。

あなたに合った食物繊維を選ぶ事ができれば、その効果は絶大です。けれども、便秘の原因が分からないまま、自己判断で「食物繊維」を積極的に食べれば、余計に便秘を複雑化させてしまいます。「とりあえず食物繊維を食べておこう」という程度では、結果的に逆効果になってしまうことがあります。

ヨーグルトを食べるほど腸相は悪くなる

便秘にはヨーグルトが良いというイメージがありませんか。けれども、長年多くの人の腸を研究し続けてきた新谷弘実氏は、著書「病気にならない生き方」の中で、「ヨーグルトを常食している人の腸相は悪い。」と述べています。

それでもヨーグルトを食べると、お腹の調子がよくなると感じるのは、「乳糖」の問題が関係しています。日本人のおよそ86%は「乳糖不耐」と言って、ヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないと言われています。ヨーグルトで便秘を改善できたとしても、じつは乳糖不耐によって軽い下痢を起こしている可能性があります。
引用元-ヨーグルトや食物繊維はNG!本当に便秘に効く3つの食べ物

弛緩性便秘に良い食事の摂り方は?

一日3食バランスよく食べ、腸の動きを活発にする

弛緩性便秘の対策としては、腸の蠕動運動を促すことです。
食事の量や水分が少ないと便の量も減るため、一日3食をバランス良く食べます。とくに朝食は重要で、腸を刺激し便意を催しやすくします。
不溶性の食物繊維を含む野菜や豆類は、便の量を増やし蠕動運動を促します。
便を柔らかくするヤラピンが含まれたさつまいもや、ビフィズス菌など乳酸菌を含むヨーグルトも効果的です。
また、ダイエット中に控えてしまう油分にも腸の動きを促す効果があるので、オリーブオイルなどを併せて摂ると便秘には効果的です。
生活面では、適度な運動や腹筋を鍛えたり、睡眠をたっぷりとるなど、生活リズムを整えることも大切です。
便意を感じなくても、決まった時間にトイレに行く習慣をつけたり、朝に冷たい水を飲んで腸を刺激すると、排便リズムが整ってきます。

引用元-知らないと逆効果?便秘の原因と症状に合わせた対策方法

便秘解消できるバナナの食べ方とは?

バナナは便秘対策に有効な果物ですが、「食べてるけど全然出ない・・・」という方もいるんです!

バナナには体を冷やす作用があるため、冷え性の方が食べると胃腸に悪影響を与えます。

冷えは「腸のぜんどう運動」の働きを鈍らせるので、排便しづらくなり、便秘を悪化させてしまいます。

バナナはもともと熱帯地方の作物なので、体に熱がこもりやすい方には有効なのですが、冷えやすい方には向いていない果物なんです^^;

とはいえ、冷え性の方でも有効なバナナの食べ方もあるんです!

それは、、、

焼きバナナです!

バナナをそのまま食べるのではなく、焼いたり温めて食べることで、冷えを防ぐことができます。

こちらのレシピを参考にされてください^^

★3分でできる焼きバナナ
1、バナナ1本を剥いて4つに切り分ける

2、両面を焼く

3、焼き目が付いてきたら水(大さじ2杯)と砂糖(大さじ1杯)を入れる

4、全体にからめれば出来上がり

引用元-バナナを食べると便秘解消できる?逆効果になることも!? | ぶりっ子のおすすめ便秘解消法~どうしても治らないあなたへ~

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