【便秘の人のための検便対策方法】明日でも間に合います！

飲食業関係に勤務している人は毎月のように検便がありますよね。そして便秘がちで検便の度にどうしようかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

明日の検便に間に合う便秘解消法ってあるの？それともやっぱり薬に頼るしかないの？

今ならまだ間に合う！便秘の人の検便対策方法についてご紹介します。

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検便なのに便秘で出ない・・・そんな人ができることは？

水分を取る

私たちが普段、便と呼んでいるものの60-70％は水分です。残りの30％は、食べ物の残りカス、古くなり腸壁から剥がれ落ちた腸粘膜、腸内細菌やその死骸でできています。

便が柔らかい時には水分が多く、また、固い時には水分や食物繊維の不足、腸内環境の乱れが関係している事が考えられます。

そこで、便を柔らかくする為に水分を多く取りましょう。コーヒーやお茶などに含まれるカフェインやポリフェノールは、身体の水分を排出する利尿作用があります。

そのため便が固くなりやすいのでおすすめできません。水か白湯を飲みましょう。

体を動かす

運動する事で腸が刺激され、蠕動運動を起こりやすくする事が出来ます。簡単なウォーキングがおすすめですが、そんな時間がない方はお腹のマッサージを試してみましょう。

おへその回りを、手の平で時計回りにさすります。強さは、自分が気持ちいいと感じる程度で結構です。
引用元-検便で出ない・便秘の時の対処法一覧 | 症状から探す病気・病名検索 – メディカルエンジン

明日は検便なのに便秘で出ないかも？なんとかする方法は？

便秘症状がひどいと予定している日に確実に排便できるとは限りません。
近いうちに検便の予定がある場合、やはり正攻法で自然な排便を促す対策に励みたいもの。
食物繊維の多い野菜中心の食生活を送り、バナナやヨーグルトなど便秘に効くと言われている食べ物を積極的に食べましょう。

たとえ便意がなくても朝起きた時や食事の後、寝る前など毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけることも大切。
普段運動不足の方は腸の動きを活性化する為に、ウォーキングしたりおなかの上から腸をマッサージしたり、色々アプローチしてみましょう。

水をたっぷり飲むことも重要な対策。
それでも排便の気配がないようなら、深刻な便秘症状を患っていることは確かなので一度医療機関で診て貰うことをおすすめします。

検便をきっかけに病院を受診し、実は他の病気が原因で便秘症状が引き起こされていたことが判明するケースもあります。
よく効く処方薬を出していただけることもあるので、辛い症状からすぐに解放されたい時にもドクターに相談しましょう。
引用元-検便の仕方、上手な取り方は？便秘で出ない場合はどうなるの？ | 元気なカラダ

便秘の人の検便対策には食物繊維と水分！

便は主に水分といっても、水分ばかりを取るだけでは、通じとして出てくれるわけではありません。腸の中で便となりやすい、食物繊維が必要です。

この食物繊維は最近の人がとる量が昔にとる量と比べて減っているということです。そういう意味では、最近では便の出にくい人が増えているようです。特に普段、便秘気味の人は、検便のときは頭を悩ますかもしれません。

そのような時の対処法は人それぞれですが、主に、食物繊維の多い食品を取る事をお奨めします。豆類、穀類、野菜類、海藻類などです。食物繊維も水溶性と不溶性があり、しいたけ等のきのこ類、わかめなどの海藻類で、不溶性は大豆などのまめ類、ごぼうやサツマイモなどの野菜類です。

どちらもバランスよく取ることが望ましいと思われますが、便のかさを増やすには不溶性、便をやわらかくしたいなら、水溶性をとることで解消すると思われます。

また、普段から水を飲むのが少ない人は、出にくいようです。特に注意していただきたいのは、水分をとっていればいいと考えている人です。水分ですと、コーヒーとかビールとかをたくさん飲んでいるから大丈夫という人もいますが、水と水分とでは全く違います。

引用元-検便は何日前のもので大丈夫？出ない時の対処方法は？ | Hapila（ハピラ）

便秘の私が検便のためにやったこと！

検便があるときは、やはり即効性のある便秘解消法を頼りたいですよね。ヨーグルトを食べて善玉菌を増やすというような悠長なやり方では検便の期日に間に合いません。私の経験に基づくおススメ方法は以下の４つです。

１　マグネシウムなど市販薬の強烈な下剤を飲む

２　硬水を200mlほど飲む

３　キシリトール入りの飴をまるまる一袋全て食べる

４　珈琲をドバドバ飲む

不健康そうなものが多いですが、この方法なら、ものすごく頑固な便秘の人以外、たいていの人は出ると思いますよ！硬水、キシリトール、珈琲には強めの排便効果があります。どうしても出ない時は試してみて下さいね。ただし、キシリトールの取りすぎやカフェイン、下剤の乱用はいろいろと悪い点も多いので一回きりにしてくださいね！
引用元-どうしよう！？便秘なのに明日は検便！！検便にまつわる知識あれこれ | 便秘が治れば人生が変わる！

便秘にはツボが効く？

便秘は3日以上排便が無い状態や出しても便が腸に残っていると感じられるような状態です。腸内に便が長く留まっていると悪玉菌が便を餌にして増殖する事になります。その為に発がん性物質や、アンモニア、硫化水素等の体に害を与える物質が生み出されます。
便秘が続くと有害物質は再び腸から吸収されて、血液に入って体の中を巡るのですがこれが肌の疾患等を引き起こしてしまいます。
便秘にも種類があって、例えばダイエットをする事により、食物繊維が減る事で便が作られずになってしまうケースや、大腸の筋力が弱くなってしまって働きが悪くなり、排泄の為の運動が満足に出来無いケースや、我慢をしてしまう事により生まれてしまうケースがあります。
他にもストレスも要因として挙げられ、腸の働きに悪影響を与えて便を出せなくなります。
便秘を解消する為には薬等も効果的ですが昔からツボも有効性があります。親指と人差指の付け根辺りにある合谷や、手首の小指側に骨と筋がある場所でくぼんでいる所が神門です。
あ足ではすねの骨の後ろのくぼみにある三陰交、お腹には天枢や大巨等のツボが知られていますので、そこをマッサージしたり、押してみたりするのも良いでしょう。
引用元-ツボを押して便秘解消！ Doctors Me（ドクターズミー体験談）

ツイッターでのつぶやきや口コミ

はじめての検便と言うプレッシャーで
便秘になってしまった

— とまみ (@toma282) July 4, 2016

そうなのですね…検便私もこのバイトで初めましてなのですが……地味変なとこ潔癖で便秘な私にはとっても困ります…(›´-`‹ )

— 黒月狐は俺様だぞ (@kinaberu) July 4, 2016

https://twitter.com/otome_love_i/status/749994427649630209

まって明日検便なのに便秘なう

— ピ ナ ノ (@kimte0719) July 4, 2016

ガストでご飯食べてきてからのゴロゴロ。明日健診なのに検便がとれないぞ！便秘野郎である。。。暇だから街をプラプラしてこようかなー。

— ゆき (@yukimomonene) July 4, 2016

考えても答えは出ないよ。
まだ、そっちは調べてもないんだからｗ
そんなことに囚われてないで、
とりあえず、明日から健康診断までの数日、
悪あがきのダイエットしようぜ。
よりによって便秘気味で・・・検便心配。
二日分取らなあかんし・・・←汚い話で失礼m(_ _)m

— sewingmama (@sewingmama0703) July 3, 2016

https://twitter.com/ren_8qq/status/749598683482644480

@SURE262 二倍…！！ご飯とかほぼほぼ飲んでるんで気にしながら食べてみますね…ほんと便秘に困ってるんですよねー。飲食業なので毎月の検便が苦痛ですw
ありがとうございますー！

— ししゃもちゃん (@sishamochaaaam) July 2, 2016

5日に検便提出
便秘なう( ・-・)

— ひめ (@burokkoriri) July 1, 2016

最近全然ご飯食べれてないけん検便近いのに便秘、、
きのこ食べなŧ‹"(๑´ㅂ`๑)ŧ‹"
体力もガクンと落ちてるし明日の試合やってけるかな、、
栄養士なのに自分のことさっぱり( x_x )

— めい (@meimei0229) July 1, 2016

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