便秘や痔にいい食べ物とは？やっぱりいいのはあの食べ物！

便秘や痔にはいったいどんな食べ物をとりいれたらよいのでしょうか？

食べ物の影響はかなり大きい！？便秘や痔に良くない食べ物とは？

気になる便秘や痔と食べ物の関係についてご紹介いたします！

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便秘や痔にはこの食べ物がいいんです！？

痔には食物繊維の多い
「和食」がベスト！

痔の人に共通していることは、

①　野菜が嫌いで肉が好き

②　揚げ物・フライなどの油料理が好き

この２点のいずれか、または両方です。

上に該当する人は便が硬くなって
切れ痔やイボ痔を引き起こします。

痔の予防や治療で大切なことは、とにかく
力まないでも便が出るようにすること！

そのためには、繊維の多い
食品をとることが１番です。

さつまいも、トウモロコシ、枝豆、
おひたし、根菜類、海藻類 など

どれも基本的な和食に使用される食材ばかり。

また、ご飯は５分づき米のように
繊維の残った状態でいただくことも
痔を治す早道となります。

あとは、食べ過ぎによって
便秘を悪化させないように
「腹６～７分目」に留めることも大事です。

東洋医学では、断食や減食療法によって、
痔をしぼませる方法もあるくらい、
食べる量は、痔になかり影響します。

ちなみに、痔を患っている人は、
食事と痔の関係を身をもって学ぶため、
３日間リンゴだけを食べるのもよいでしょう。

試すと、口にする食べ物によって
痔がどれだけ影響を受けているか
実感としてご理解いただけます。

引用元-痔に良い食べ物と悪い食べ物｜油料理を控えた方がいい理由

便秘や痔に良い食べ物とは？

プルーン

健康全般によいイメージのプルーンには、便秘改善の効果もあります。その理由の一つは、水溶性食物繊維が豊富に含まれていることです。また、プルーンにはソルビトールという糖分も含まれており、こちらは「糖類下剤」という種類の便秘薬に用いられている成分でもあります。
引用元-便秘を解消する食べ物とは？ | ヘルスケア大学

ヨーグルト

腸の調子を整える食品といえば、最もはじめに思い浮かぶのがヨーグルトではないでしょうか。ご存知の通り、ヨーグルトには腸内の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。
引用元-便秘を解消する食べ物とは？ | ヘルスケア大学

牛乳

牛乳に含まれるラクトース（乳糖）は消化されにくいという特徴を持っており、小腸では全て吸収されず、一部は未消化のまま大腸まで辿り着くことができます。このラクトースが便秘解消に大きな役割を果たすのです。
引用元-便秘を解消する食べ物とは？ | ヘルスケア大学

バナナ

便秘に効く食べ物として有名なバナナ。食物繊維が豊富なことや、オリゴ糖が含まれているだけではなく、「レジスタントスターチ」という小腸で消化されにくいでんぷん質が大腸に届き、便秘解消に役立つ働きをします。
引用元-便秘を解消する食べ物とは？ | ヘルスケア大学

さつまいも

日本では古くから便秘解消に効果のある食べ物として親しまれてきたさつまいもは、食物繊維以外にも、便秘を解消するのに役立つ成分が含まれています。
引用元-便秘を解消する食べ物とは？ | ヘルスケア大学

便秘や痔でとりいれたいのはこの食べ物！

オレイン酸が大腸に届く

オリーブオイルが便秘に効果があるとされるのは、主成分であるオレイン酸の作用です。オレイン酸は消化・吸収されにくいため、短時間のうちに比較的多め（15～30ml）に摂取すると、小腸で消化・吸収しきれず、大腸まで届きます。

大腸に届いたオレイン酸は腸管を刺激し、蠕動（ぜんどう）運動を促します。

また、大腸まで到達したオレイン酸は、「潤滑油」のような役割も果たしてくれます。便秘が深刻になるのは、多くの場合、水分不足によって便が硬くなってしまうことによります。

便が固いと、腸の中での移動が困難になりますが、オリーブオイルによって便の滑りがよくなることで、便秘解消に繋がります。
引用元-便秘を解消する食べ物（3）オリーブオイル | ヘルスケア大学

地中海地域ではオリーブオイルは便秘の民間薬

実は、地中海地域では、便秘になった際には昔からオリーブオイルが用いられていました。子供であればスプーン1杯、大人であれば大さじ2杯を摂るというのが、生活の知恵から導かれた定説となっているそうです。

日本でも、古くより便秘解消のために、トウゴマの趣旨から採取される「ひまし油」が用いられていました。植物性油は便通促進のために良いということでしょう。
引用元-便秘を解消する食べ物（3）オリーブオイル | ヘルスケア大学

便秘や痔の人におすすめなのは○○ジュース！

痔にいい食べ物・便秘解消にいい食べ物について

痔は血流が悪くなると悪化するので、血流を良くする、
血をきれいにする作用のある食べ物を摂ると、
やぱり調子が良かったです。

●身体を暖める食べ物
しょうが・根菜類など

やっぱりしょうがはさすがです。一発で身体が温まります。
あと、寒い時期に出来る野菜は、身体を温めます。

●血液を浄化する作用がある食べ物
りんご・大根・人参・青シソ・バジル等

これらの食べ物は、生で食べるとめちゃくちゃ効きます！
昔の日本の文献に、肉を食べたら大根ばかり食べて身体を
浄化するように書いているものもあり、大根は昔から
日本人の血液の浄化に役立っているみたいです。

さらに、朝ごはんを食べず、その代わりにりんごと人参を
ジューサーでジュースにしたものを飲むと、午前中に
2～3回も出るものが出て、めちゃくちゃすっきり＆
肌の調子が最高になります。

生人参とリンゴのジュースは、最強ですね。
引用元-痔にいい食べ物・便秘解消にいい食べ物 | 日帰りで痔の手術をした私の体験記

便秘や痔にならないためには？

良い便を作る食事

便秘や下痢などといった異常便になりにくくするためには、腸内に善玉菌が多く存在していることが大切です。そのために良い食べ物は、ヨーグルトやキムチ等の乳酸発酵食品を少しずつでも毎日の食事に取り入れるのがポイントです。また、蠕動運動や便意をスムーズにおきるように、食物繊維を多く含んだ食事で腸壁に適度な刺激を与えると、痔の予防や対策にも効果的です。また、身体を冷やさないように野菜を取るときにも、温野菜などにして食べるような工夫をすると良いでしょう。

痔の原因となりやすい食事

最近は食の欧米化が進み、手軽で簡単に食べることの出来るファーストフードやコンビに食で食事を済ます人も増えています。こういった食事には、食物繊維が少なく肉や脂を含んだものが多いため腸内に悪玉菌が増えやすくなります。忙しいとついつい短時間で済ませられる食事になりがちですが、食事の時間が不規則になったりすると、消化器官への刺激も不規則で便意が起こりにくくなってしまいます。こういった食生活は忙しい現代人に多く診られる傾向で、慢性化した便秘や大調整過敏症から痔になる人が増えています。
引用元-【痔は食生活と関係が深い】 – プラス痔

ツイッターでのつぶやきや口コミ

【定期】痔によくない食べ物→唐辛子、西洋辛子、生姜、ワサビ、チョコレート、ココア、濃いコーヒー、カレー、アルコール、辛子明太子、脂肪食、身体を冷やす物などなど(′⌓‵)お肉の食べ過ぎは便秘になるからほどほどに×

— 痔レンジャービビッド (@Gnow_vivid) July 4, 2016

【痔に効く食べ物】
レンコンやゴボウ、大根といった食物繊維が入った物を食べるようにしましょう。わかめやひじき、こんぶなどの水溶性の食物繊維を含んだ食べ物は腸の中で便をやわらかくしてくれます。
納豆は腸内環境を整えてくれる食べ物でもあるので痔に効く食べ物としても知られています。

— 痔レンジャー@みずいろ (@mizuironosenshi) July 4, 2016

@fmofmk この世の食べ物の中で冷麺が一番好きです！ちなみに親にも痔じゃないって言われました

— 柴崎 遥 (@harukadazee) July 3, 2016

便秘解消によいのは、乳酸菌。便秘を解消してくれるだけでなく、腸内環境を整える役割もはたしてくれます。いろんな乳酸菌を使った食べ物や飲み物がありますが、ヤクルトはいいと思います。ヤクルトを毎朝１本づつ飲むようになってから、便秘が改善しました。便のニオイもなくなって来ました

— Sae (@sae5986) July 5, 2016

【筋トレはがん予防！？】

筋力トレーニングは、食べ物の腸内滞留時間を短縮することで、便秘の改善にも効果がある。

それによって、大腸がんの予防にも効果を発揮される！

— 『頑張らない』ダイエット！ (@easy_sixpack) July 5, 2016

【冷えの原因】
・無理なダイエットによる栄養失調や栄養バランスの悪化
・冷たい食べ物や甘い食べ物の食べ過ぎ
・冬に夏野菜摂取や果物の摂りすぎ
・冷暖房などが整っている住環境
・運動不足
・過度のストレスによる血行不良
・便秘
・タバコを吸う #美容 #冷え性

— ダイエット・健康のススメ (@susumediet) July 5, 2016

【お腹いっぱい食べても普段の食事よりも50%太りにくくなる食べ物③】
・こんにゃく
食物繊維を大量に含む低カロリー食材です。おなかの中に長く留まっている便を速やかに体外に排出するように便通も促します。便秘でぽっこりしたお腹回りが気になっている方にはオススメの食材です。

— さくも@ただひたすらに痩せたい！ (@sakumofive) July 5, 2016

美容に良い食べ物【しめじ】しめじには、胃・腸・肺に働く作用があり、エネルギーを補う食品です。また、胃腸の働きを整える作用があり、胃腸障害・便秘の方にもおすすめです。ほか、咳を鎮める効果もあります。食欲不振・咳などには、しめじをスープや鍋などで摂取することがオススメです。

— 美容トレンド (@biyou__kenkou) July 4, 2016

生野菜が便秘に効果あるというのは、実は微妙な所。なぜかというと消化しづらい食べ物だから。だってうんちするとまんま出てくるでしょ？それだけ消化しずらい＝悪玉菌を増やしやすい＝便秘になりやすいという現実もあるらしいよ。

— 体を張った健康実験 (@dietbaki) July 4, 2016

筋力トレーニングは、食べ物の腸内滞留時間を短縮することで、便秘の改善にも効果がある。それによって、大腸がんの予防にも効果を発揮される。

— 筋トレ大百科 (@muscle100_) July 4, 2016

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