便秘で便が全然でない方必見！頑固な便秘の原因と対策

便秘で便が全然でないとお腹も張るし、本当に辛いですよね。何とか便秘を解消したいものです。

便が全然でない原因は？便が全然でないのは生活習慣の乱れが原因？

便秘で便が全然でないときはマッサージやオリゴ糖も効果があるようです。便秘を解消してすっきりした毎日を送りましょう！

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便秘？便が全然でない原因は？

本来、大腸はまっすぐの管ですが、それがなんらかの原因でねじまがってしまっているのが「ねじれ腸」です。近年の調査結果では、便秘で悩む人の8割がこのねじれ腸であることがわかっています。

ねじれ腸になると、ねじれた部分が細くなって便が通りにくくなってしまうため、便秘になります。さらに、ねじれた部分に便が溜まることによって、その重みで大腸が伸長。絡まりやねじれがひどくなり、便秘が悪化するという悪循環が起こってしまいます。

ねじれ腸の可能性があるのは、子どもの頃から便秘がちだった人、便秘の際、腹痛をともなう人、便秘の後、下痢や軟便が出る人、運動量が減ったときに便秘になる人などです。これらのうち2つ以上該当する人は、ねじれ腸である可能性が高いといわれています。

ねじれ腸は遺伝的な要因が大きいため、根治させるのは難しいとされています。ただし、ねじれた腸をほぐすようにマッサージをして、便が流れやすくしてあげることで便秘の解消が期待できます。
引用元-何をしてもダメ？便秘が治らない原因3個 | ヘルスケア大学

便秘で便が全然でないのは生活習慣の乱れが原因？

まず、運動不足や偏食によって大腸の働きが
低下をしているというタイプがあります。

その場合は、運動といってもいきなり激しいものは負担がかかるので、
1日30分からでも良いのでウォーキングから始めてみましょう。

さらに腹筋なども同時に行うと頑固な便秘解消により効果的です。

腹筋は便秘解消目的なら１日１０回で大丈夫なんです！
※ただし毎日続けましょう！

そして偏食を避け、バランスの良い食事を心がけ、
食物繊維の多い野菜やフルーツを食べましょう。

ちなみに食物繊維をとるにあたり効果的な食べ物は
一番がプルーン、２番が寒天ですね。

プルーンは不溶性と水溶性の食物繊維どちらも
豊富に含まれているのでおすすめの食べ物です。

寒天は少量で圧倒的な水溶性食物繊維を摂取できます。
テレビでも便秘に効果があると何回も取り上げられています。

またオリゴ糖、ビフィズス菌が含まれている食事を積極的に摂取することが大切です。
引用元-頑固な便秘解消！頑固にはコレ！

便秘で便が全然でないときはマッサージも効果アリ！

「便秘のマッサージって本当に効くの？」そう思う事ってありませんか。今まで何を試しても今一効果を感じられなかったのなら、なおさらですよね。
じつは、色々試してもうまく行かない理由は、「こり固まった腸」にあったのです。

□こり固まった腸がほぐれて一気に流せる

腸は筋肉の塊であることを知っていますか？
ストレスによって腸も緊張状態になったり、運動不足だと腸の働きも衰えて鈍感になっていきます。つまり、あなたの状態がそのまま腸に表れるのです。
腸がカチコチに緊張したまま、便秘に良い食事や飲み物に心がけても、なかなか改善することはできません。本来なら、ストレスの解消や運動などで根本的に改善する事が必要ですが、「今すぐ！」という緊急時に使えるのが「便秘マッサージ」なのです。
マッサージによって、こり固まっていた腸がほぐされ、血流もよくなり、ぐんぐん滞っていた便を押し流してくれます。
引用元-スッキリ爽快！便秘マッサージで溜まった便を出す５Step

女性の便秘を引き起こす意外な原因

□便秘薬や下剤を長期に渡って常用している

慢性の便秘に悩む女性はもちろん、デトックス目的やダイエット目的で便秘薬や下剤を長い間に、しかも日常的に使用している女性は要注意です。

長期に渡って、下剤や便秘薬を常用しているとあなたの腸はその薬なしでは普通に機能しなくなってしまい、最終的には薬に依存しないと便秘が解消できない体になってしまうのです。

慢性的な便秘に悩んでいるのでしたら、一度専門医に相談して自分で判断しながら便秘薬や下剤を使用し続けるのは止めましょう。

市販の便秘薬を使用している場合でも、説明書に書かれている使用期間を守り、それでも使用するのを止めた途端に便秘になってしまうのでしたら、お医者さんに診てもらう事が必要になります。
引用元-食べ物やストレスだけじゃない！女性の便秘を引き起こす意外な原因 ｜ 女性の美学

便秘にはオリゴ糖が効果的！

なぜ？オリゴ糖が良いのか？を説明するにはまず、腸内環境について少し説明をいたします。

腸内には「善玉菌」と「悪玉菌」がいます。
腸内では常に、この２つの菌が縄張り争いをしています。
そして「悪玉菌」が優勢な状態になると、便が溜まり、便秘になってしまうのです。

ですので、腸内を「善玉菌」が優勢な状態にすることが重要です。

では、どうやって「善玉菌」が優勢な状態にするかというと…
「善玉菌」にたくさんエサをあげて、善玉菌を元気にするのです！

そして、そのエサが「オリゴ糖」という訳なんです。

「オリゴ糖」は善玉菌のエサになり、善玉菌を元気にします。

元気になった善玉菌は縄張り争いで「悪玉菌」に勝利し、腸内環境を整え、便秘を解消してくれます。
引用元-私の便秘は解消しました。～この感動をあなたにも～

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/hitoanko/status/747049726432817152
https://twitter.com/rto760/status/745191782871236608

困ったな～。うんこ全然でないよ～。
久しぶりの便秘っぴー(゜∀゜)

— しばた (@0815Dog) June 3, 2016

食べてるとはいえ走ってる成果が全然でないどころかプラスに、、浮腫みと便秘のせい？悲しい〜

— やっかﾃｨﾝ (@ykktn08) May 27, 2016

最近便秘で全然でないから、もの食べる度にお腹痛くなる。。

— よねもとは現実に戻るなう (@Lyd_aaaa_) May 24, 2016

あこれうんｋ全然でないやつ…便秘ドロのやつだ…

— みみみ (@mi3_nc) May 13, 2016

汚い話で申し訳ないんですけど、わたし一昨日くらいから便秘で全然でないなーとか思ってたんですけど昨日からいろんな人とセックスしたり指挿入してガシマンされたおかげでいまめちゃくちゃ脱糞したいしなにがいいたいかというとガシマンはしね！！！！！！！

— しづ香 (@shineyxyz) May 6, 2016

https://twitter.com/kinopio6101/status/721739477043929088

ニコルさん便秘だってPonで見かけた。。ジュニアも全然でないから浣腸してきたけど肛門に良くないって言われたからラキソベロン処方してもらったし。。浣腸はほどほどにした方が良い気がする。。。ってことを神様伝えてあげて。。。。。。伝わらないか。。

— DaPo (@DarkPositive) March 31, 2016

https://twitter.com/n_riho/status/714054442471952385

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